Envíos De Dinero a México
Envía dinero por Internet a México de manera rápida por tan solo $4.99
www.xoom.com
hola taringueros, hoy quería mostrarles algunas formas de corregir nuestra columna vertebral, en especial para los que sufren lordosis ya que yo también la padezco y se lo antiestico y horrendo que es. tratare de explicar todo con la mayor cantidad posible de imagenes así no tienen que leer mucho, se que son peresosos
bueno primero que nada esto es la lordosis, una exageración en la corbatura lumbar y cervical
como pueden ver al tener la curvatura lumbar y cervical mas pronunciada pareciera que sacamos cola, y panza dándonos una imagen mas de panzon, y ni hablar de cuando caminas parece que vas sacando pecho
por si no les quedo claro que es la lordosis ....
por si no les quedo claro que es la lordosis ....
la radiografia muestra un caso de lordosis lumbar
estas patologías de las columnas se suelen dar por razones como congénitas, posturales, posquirúrgicas, traumáticas, afecciones neuromusculares, desequilibrio muscular, una deficiente equilibración pélvica, así como el embarazo ó el uso de tacones altos (en algunos casos)
los casos mas comunes son por desequilibrio muscular
los casos mas comunes son por desequilibrio muscular
o por malas posturas, la cual va a ser la mas común acá entre los taringueros que pasan mucho tiempo sentados,
en caso de los poringueros
bueno ya señalado el problema y las causas, a hora como evitarlos y como solucionarlos, en pesemos por los desequilibrios musculares
hay ciertos músculos que al estar mas desarrollados que sus antagonistas , jalan mas creando desequilibrio, como tener mucho triceps y poco bíceps, andaríamos con el codo recto todo el tiempo, los músculos que causan la lumbagia son estos ....
el espinal
hay ciertos músculos que al estar mas desarrollados que sus antagonistas , jalan mas creando desequilibrio, como tener mucho triceps y poco bíceps, andaríamos con el codo recto todo el tiempo, los músculos que causan la lumbagia son estos ....
el espinal
el recto anterior que se encuentra en los cuadriseps
y el peor de todo, el musculo que en mi caso mas me a jodido el Psoas ilíaco , presten atención como jala las vertebras lumbares hacia dentro
como vieron es toda una cadena muscular , el espinal, el psoas iliaco y el rector anterior, ambos estan conectados lo que al desarrollar por ejemplo mucho el cuadriceps ya el psoas iliaco tambien lo hace y lo sigue el espinal
los ejercicios que debemos evitar son estos
los ejercicios que debemos evitar son estos
ninguno de los que salen aca por que ejercitan el psoas iliaco
jaaa jaaa olvidence de este,
este fue el culpable de mi lordosis actual, de chico iba día por medio al campo de mi padre, agarraba una pala y así saltos para la bmx, así me dejo la espalda, lo que pasa es que ejercita demasiado el espinal, enserio gente cuiden su espalda, yo hoy en día quiero buscar changas para pagarme la universidad y con mi espalda no puedo agarrar ninguna pala , en caso de que no tengan obsion de tener que trabajar con ella, procuren dar mas puntadas al piso siempre con la columna firme, si tienen que sacar tierra de un poso no se agachen mucho y lebantenla despacio no a lo vestía
cuidense de este y mas que nada cuiden a sus hijos
bueno ya vimos los músculos que estan tensos y desarrollados, a hora lo que tenemos que hacer es relajaros, estíralos, y ejercitar sus antagonistas (opuestos) para que se cree el equilibrio
una forma de relajarlos es aplicándoles calor o con succionadores (incluso "tirando el cuerito" ) aquí ejemplos
piedras calientes
toallas húmedas y calientes
ventosas que succionan
masajes
a hora los músculos a ejercitar, obviamente son los mismos que estamos tratando de no elongar , el recto abdominal, el pectoral,el glúteo, y el bíceps femoral
glúteos
lol
bíceps femorales , la verdad que no hay muchos ejercicios para este musculo, al no ser que vayas al gym
pectorales
los abdominales, aquí hay un dilema por que hay que aislar los ejercicios abdominales para no ejercitar el psoas iliaco ya que este lo que hace es llevar las rodillas al pecho, miren este ejemplo
juzgando por el grado de inclinación del banco la chica debe en pesar el movimiento asendente partiendo de unos 110 grados (referente a su cuerpo) en esos grados se ejercita el psoas iliaco, para no ejercitarlo y dejar trabajando solo los abdominales tenemos que tener las piernas unos 30 grados flexionadas, aquí ejemplos de como deben hacer las abdominales, y recuerden no es necesario llevar la cara a las rodillas, solo con tencionar el abdomen vasta
yo a un antes de dormir le reso al señor para que me estirpe el puto musculo iliaco
bueno gente eso fue lo basico, espero que les aya servido, a hora agregare detalles que no creo que les interese por que hay que leer mucho . recuerden no tengo estudios ni doctorados o titulos en biomecanica, kinisiologia, medicina deportiva, o algo por el estilo, solo soy como ustedes con dolores de espalda con la diferencia que ningun medico soluciono mi problema asi que decidi hacerlo yo mismo, investigue investigue y investigue, probe teniendo fracasos y dolores, asta que pude corregir mi maldita espalda amorfa
si ustedes sienten que tienen una leve desviación les recomiendo que prueben los ejercicios que di, si tienen dolores seguido lo mejor es que vallan a hacerse una radiografía, no lo dejen pasar por que con el tiempo solo en peora y luego no hay vuelta atras, pero ojo hay veces que algunas cosas no salen en la radiografia, me paso con muchos idiotas "medicos" que al verlas negaban patologia alguna, pero las chicas por la calle lo notaban a la legua y asta se me reían, a veces las conchetas descerebras pueden ser mas inteligentes que los médicos salidos de una universidad con sus grandes egos y sus escriturasfvhib9023rqfCS que no se entiendo una salchica, gracias a sus negligencias hoy tengo hipertrofia renal y abandone mi sueño de correr triatones ya que no puedo ni correr por el dolor
algunas cosas que quería agregar
para las señoritas embarasadas, y los chicos preñados de cerveza
como muestra la foto un embarazo o una gran barriga causa lordosis por que es un gran peso que se sostiene en si de la columna, esta va cediendo a la presión que causa, es muy normal ver lordosis temporal en embarazadas, pero algunas veces quedan traumas en la columna post parto , por eso es bueno tomar precauciones
otra cosa, no hay nada mas malo para la espalda que dormir boca abajo, y mucho mas si tenes lumbagia, ya que la caja toraxica empuja la columna dorsal hacia atras incrementando la curvatura lumbar,
es muy común que quieran dormir boca abajo, por que al tener mas desarrollado el musculo espinal este esta tenso las 24 hs del día y eso nos causa molestia, entonces al ceder a el, a su maña, al doblar mas nuestro lumbar, sentimos una cesación de alivio , por eso si intentamos enderasar la espalda sentimos un dolor , y esto no solo es cuando queremos dormir, también cuando caminamos, cuando estamos sentados, corremos o andamos en bicicleta solo que no nos damos cuenta, ya es como un reflejo
lo que se puede hacer es durante el día usar una faja abdominal
y cuando vamos a dormir al acostarnos boca abajo ponemos una almohada en nuestro abdomen, así la zona lumbar no se pronuncia tanto
es algo descontextualisada la imagen, lo mejor seria poner la almohada un poco mas arriba
un ejercicio excelente para mejor la postura
se hace intervalo de mano pierna
y no existe mejor cura para cualquier tipo de mala postura , que la milagrosa natación, es el mejor remedio para tener una columna fuerte y perfectamente equilibrada
es muy importante tener una columna recta y pareja, recuerden que el ser humano a un sigue buscando pareja partiendo de lo fertil y saludable que sea para procrear (esto lo hacemos subconcientemente, cuando decimos hay ese es feo pero tiene un no se que) si andas con una caminata chueca te aseguro que nadie se va a fijar en vos, por eso hay que tener una apariencia saludable, y ni hablar de la asimetria!! nuestros cerebros a un que no nos demos cuenta detecta inmediatamente alguna asimétrica corporal o facial en las otras personas
por ultimo ya, en el colegio cuando hacemos educación física el profesor nos da 20 ejercicios de elongación, 1 para el abdomen, otro para los gemelos, otro los cuadriceps, y los 17 restamtes para el biceps femoral, la verdad que me enferma y me saca de mis cabales tal negligencia estúpida y falaseica , este tipo de cosas son las que llevan a nuestros hijos o a nosotros mismos a tener malas posturas, debería elongarce mas el espinal y los cuadriceps que son los músculos mas estresados, los bíceps femorales casi ni se ponen en bajo estrés en las clases de E.F
bueno señor@s a hora si me despido , cualquier duda, pregunta, aportación,insulto,o critica, sera bienvenida, por favor no me rompan las bolas por mi ortografía si la oración se entendió perfectamente, en caso de que no sea así si me pueden decir algo
este fue el culpable de mi lordosis actual, de chico iba día por medio al campo de mi padre, agarraba una pala y así saltos para la bmx, así me dejo la espalda, lo que pasa es que ejercita demasiado el espinal, enserio gente cuiden su espalda, yo hoy en día quiero buscar changas para pagarme la universidad y con mi espalda no puedo agarrar ninguna pala , en caso de que no tengan obsion de tener que trabajar con ella, procuren dar mas puntadas al piso siempre con la columna firme, si tienen que sacar tierra de un poso no se agachen mucho y lebantenla despacio no a lo vestía
cuidense de este y mas que nada cuiden a sus hijos
bueno ya vimos los músculos que estan tensos y desarrollados, a hora lo que tenemos que hacer es relajaros, estíralos, y ejercitar sus antagonistas (opuestos) para que se cree el equilibrio
una forma de relajarlos es aplicándoles calor o con succionadores (incluso "tirando el cuerito" ) aquí ejemplos
piedras calientes
toallas húmedas y calientes
ventosas que succionan
masajes
estirar los músculos tensos
na mentira esta no, solo quería darle color al post
hora los estiramientos que tienen que evitar, a un que si un kinesiologo me escuchara decir tal cosa seguramente me golpearía con alguna prótesis por la cabeza, no recomiendo no elongar estos músculos que les voy a mostrar ya que no hacerlo puede darles lesiones, pero si traten de no elongarlos demasiados ya que tamos tratando de que alla equilibrio muscular , equilibrio que se esfumo cuando una cadena muscular se tenso mucho mientras sus antagonistas se estiraban por la contra presión, en fin tranten de no estirarlos muchos , los músculos son estos
recto abdominal
los gluteos
pectoral
bíceps femorales (Isquiosurales)
antes de seguir quiero que presten atención a como las cadenas concuerdas con sus antagonistas. los abdominales flexionan el torso asía delante cuando los espinales lo hacen asía atrás, el glúteo lleva la piernas asía atrás cuando el psoas iliaco lleva la rodilla al pecho, el bíceps femoral flexiona la rodilla asía atrás cuando el recto interno lo hace asía delante, todo musculo tiene su contra opositor,cuando este es mas fuerte ocurre el desequilibrio estructural
estiramientos a evitar
olvidate de este , al no ser ke estés muy constracturado
los gluteos
pectoral
bíceps femorales (Isquiosurales)
antes de seguir quiero que presten atención a como las cadenas concuerdas con sus antagonistas. los abdominales flexionan el torso asía delante cuando los espinales lo hacen asía atrás, el glúteo lleva la piernas asía atrás cuando el psoas iliaco lleva la rodilla al pecho, el bíceps femoral flexiona la rodilla asía atrás cuando el recto interno lo hace asía delante, todo musculo tiene su contra opositor,cuando este es mas fuerte ocurre el desequilibrio estructural
estiramientos a evitar
olvidate de este , al no ser ke estés muy constracturado
a hora los músculos a ejercitar, obviamente son los mismos que estamos tratando de no elongar , el recto abdominal, el pectoral,el glúteo, y el bíceps femoral
glúteos
lol
bíceps femorales , la verdad que no hay muchos ejercicios para este musculo, al no ser que vayas al gym
pectorales
los abdominales, aquí hay un dilema por que hay que aislar los ejercicios abdominales para no ejercitar el psoas iliaco ya que este lo que hace es llevar las rodillas al pecho, miren este ejemplo
juzgando por el grado de inclinación del banco la chica debe en pesar el movimiento asendente partiendo de unos 110 grados (referente a su cuerpo) en esos grados se ejercita el psoas iliaco, para no ejercitarlo y dejar trabajando solo los abdominales tenemos que tener las piernas unos 30 grados flexionadas, aquí ejemplos de como deben hacer las abdominales, y recuerden no es necesario llevar la cara a las rodillas, solo con tencionar el abdomen vasta
yo a un antes de dormir le reso al señor para que me estirpe el puto musculo iliaco
bueno gente eso fue lo basico, espero que les aya servido, a hora agregare detalles que no creo que les interese por que hay que leer mucho . recuerden no tengo estudios ni doctorados o titulos en biomecanica, kinisiologia, medicina deportiva, o algo por el estilo, solo soy como ustedes con dolores de espalda con la diferencia que ningun medico soluciono mi problema asi que decidi hacerlo yo mismo, investigue investigue y investigue, probe teniendo fracasos y dolores, asta que pude corregir mi maldita espalda amorfa
si ustedes sienten que tienen una leve desviación les recomiendo que prueben los ejercicios que di, si tienen dolores seguido lo mejor es que vallan a hacerse una radiografía, no lo dejen pasar por que con el tiempo solo en peora y luego no hay vuelta atras, pero ojo hay veces que algunas cosas no salen en la radiografia, me paso con muchos idiotas "medicos" que al verlas negaban patologia alguna, pero las chicas por la calle lo notaban a la legua y asta se me reían, a veces las conchetas descerebras pueden ser mas inteligentes que los médicos salidos de una universidad con sus grandes egos y sus escriturasfvhib9023rqfCS que no se entiendo una salchica, gracias a sus negligencias hoy tengo hipertrofia renal y abandone mi sueño de correr triatones ya que no puedo ni correr por el dolor
algunas cosas que quería agregar
para las señoritas embarasadas, y los chicos preñados de cerveza
como muestra la foto un embarazo o una gran barriga causa lordosis por que es un gran peso que se sostiene en si de la columna, esta va cediendo a la presión que causa, es muy normal ver lordosis temporal en embarazadas, pero algunas veces quedan traumas en la columna post parto , por eso es bueno tomar precauciones
otra cosa, no hay nada mas malo para la espalda que dormir boca abajo, y mucho mas si tenes lumbagia, ya que la caja toraxica empuja la columna dorsal hacia atras incrementando la curvatura lumbar,
es muy común que quieran dormir boca abajo, por que al tener mas desarrollado el musculo espinal este esta tenso las 24 hs del día y eso nos causa molestia, entonces al ceder a el, a su maña, al doblar mas nuestro lumbar, sentimos una cesación de alivio , por eso si intentamos enderasar la espalda sentimos un dolor , y esto no solo es cuando queremos dormir, también cuando caminamos, cuando estamos sentados, corremos o andamos en bicicleta solo que no nos damos cuenta, ya es como un reflejo
lo que se puede hacer es durante el día usar una faja abdominal
y cuando vamos a dormir al acostarnos boca abajo ponemos una almohada en nuestro abdomen, así la zona lumbar no se pronuncia tanto
es algo descontextualisada la imagen, lo mejor seria poner la almohada un poco mas arriba
un ejercicio excelente para mejor la postura
se hace intervalo de mano pierna
y no existe mejor cura para cualquier tipo de mala postura , que la milagrosa natación, es el mejor remedio para tener una columna fuerte y perfectamente equilibrada
es muy importante tener una columna recta y pareja, recuerden que el ser humano a un sigue buscando pareja partiendo de lo fertil y saludable que sea para procrear (esto lo hacemos subconcientemente, cuando decimos hay ese es feo pero tiene un no se que) si andas con una caminata chueca te aseguro que nadie se va a fijar en vos, por eso hay que tener una apariencia saludable, y ni hablar de la asimetria!! nuestros cerebros a un que no nos demos cuenta detecta inmediatamente alguna asimétrica corporal o facial en las otras personas
por ultimo ya, en el colegio cuando hacemos educación física el profesor nos da 20 ejercicios de elongación, 1 para el abdomen, otro para los gemelos, otro los cuadriceps, y los 17 restamtes para el biceps femoral, la verdad que me enferma y me saca de mis cabales tal negligencia estúpida y falaseica , este tipo de cosas son las que llevan a nuestros hijos o a nosotros mismos a tener malas posturas, debería elongarce mas el espinal y los cuadriceps que son los músculos mas estresados, los bíceps femorales casi ni se ponen en bajo estrés en las clases de E.F
bueno señor@s a hora si me despido , cualquier duda, pregunta, aportación,insulto,o critica, sera bienvenida, por favor no me rompan las bolas por mi ortografía si la oración se entendió perfectamente, en caso de que no sea así si me pueden decir algo
anarkia y salud