La meditación contribuye a la paz interior, la salud mental y tiene un efecto sedante.
Un estudio de la Universidad Wakeforest, en Carolina del Norte, EU, reveló que unos minutos de meditación pueden tener un efecto contra el dolor superior incluso al de los analgésicos. Las imágenes mostraron una reducción del dolor de 40%. Y aquí te presentamos varios de los beneficios de meditar.
La meditación contribuye a la paz interior, la salud mental y el desarrollo personal:
Efecto sedante. Al concentrarse en la respiración, la mente se calma y genera estados anímicos más positivos.
Aumenta la resistencia. Nos ayuda a afrontar de manera serena los problemas cotidianos.
Estimula la concentración. Frente al exceso de actividad mental, la meditación nos enseña a centrarnos.
Arma de prevención. Aprendemos a reaccionar de forma más positiva, con emociones como la ecuanimidad, compasión, gratitud.
Actúa contra la depresión. Investigadores del Hospital Universitario de Basilea, Suiza, han observado que la meditación ayuda a disminuir la tensión que sufren algunos pacientes.
¿Un freno contra la demencia? Una investigación de la Universidad de Pennsylvania, Estados Unidos, apunta que podría frenar el deterioro cognitivo previo al Alzheimer, pero aún faltan conclusiones definitivas.
Aumenta la velocidad de aprendizaje. Tras cuatro días practicándola, multiplica la fluidez verbal y la memoria hasta 10 veces, según la Universidad de Carolina del Norte, EU.
Favorece la regeneración neuronal. Este fenómeno, según Eileen Luders, de la Universidad de California, Estados Unidos, se observa en los lóbulos frontales del cerebro y en el hipotálamo, áreas vinculadas con la atención.
Reduce la presión sanguínea, y disminuye los niveles de enojo y hostilidad.
Así se hace
El psicólogo Lawrence LeShan, autor de Cómo meditar, distingue las siguientes maneras de entregarse a esta práctica:
El nivel inferior y más básico de esta práctica permite que el individuo se aísle de sus problemas y cobre fuerza para afrontarlos.
En el nivel medio se convierte en una forma de autoterapia para resolver problemas emocionales.
En el nivel superior, el individuo conecta con su realidad espiritual interior.
Los diferentes tipos de meditación
Acción
Los principios de la meditación se aplican al aprendizaje de una tarea que exija destreza, como los arreglos florales.
Corporal
La meditación transcurre con movimientos y posturas basadas en el yoga, el taichi y otras disciplinas.
Intelectual
Dirigida a alcanzar distintos niveles de conciencia relajando la mente y centrando la atención en la respiración.
Emocional
Con la espalda recta y los ojos cerrados. Se respira pausadamente por la nariz y se deja que fluyan las emociones.
