Para volver a tener la figura de antes y bajar los kilos que aumentamos durante el embarazo, debemos tener en cuenta una serie de consejos que detallaremos a continuación.
En primer lugar es importante saber que durante la lactancia no debes someterte a una dieta estricta, sino que debes tener una dieta equilibrada para que la calidad de la leche sea buena y evitar deteriorar tu salud. De cualquier manera, la lactancia por si misma reduce el peso del cuerpo, ya que para producir leche tu cuerpo utiliza grasas que fueron acumuladas durante el embarazo, y esto hace que se quemen calorías.
Perder peso luego del embarazo no es un proceso sencillo, lleva su tiempo y depende de las características de cada mujer y del peso que se haya aumentado en ese periodo. Por lo general lleva alrededor de seis meses volver al peso normal.
En cuanto a la alimentación debes limitar las grasas saturadas sobre todo las provenientes de embutidos, carnes rojas, salsas, frituras, manteca y aceites. El aceite de oliva puedes consumirlo moderando las cantidades. Conviene consumir pescado antes que carne, evitar el consumo de comida rápida (puré instantáneo, alimentos pre-cocinados) y el abuso de sal y bebidas alcohólicas. También es recomendable evitar el consumo de golosinas, pasteles, caramelos, chocolates, etc. Se podría sustituir el consumo de azúcar en esos alimentos por el contenido en las frutas y jugos o licuados naturales.
Los ejercicios físicos recomendados, son aquellos que fortalecen y tonifican la musculatura de la zona de la pelvis. Conviene evitar ciertos ejercicios de alto impacto como aeróbica, los abdominales intensos, o los movimientos constantes como andar en bicicleta o saltar.
De cualquier manera, debes consultar anteriormente a tu ginecólogo para que el mismo te autorice a realizar los ejercicios, y te indique cuando podrás comenzar a hacerlos y cuales son los más indicados para ti para evitar la flacidez y reducir las grasas.
Combinando la alimentación sana y balanceada, con los ejercicios indicados, podrá con paciencia y constancia recuperar el peso de antes y ser una mamá esplendida.
Ser bellisima
Besos...
Romyna