MITOS SOBRE QUÉ COSAS ENGORDAN Y QUÉ COSAS NO!
Muchas veces les adjudicamos características light cuando, en realidad, aportan calorías que podríamos ahorrarnos o distribuir de modo diferente si necesitamos adelgazar o mantener el peso logrado. Revisá esta lista para capitalizar mejor sus esfuerzos para bajar de peso!!!
* Pan tostado: La diferencia entre el pan fresco y el pan tostado es que al tostarlo pierde la humedad. Y al tener que masticarlo más y, por consiguiente, tardar más tiempo en comerlo, tal vez ayude a hacer más lento el acto de comer. Pero sus calorías resultarán exactamente las mismas.
* Aguas saborizadas: Un vaso de agua saborizada (pomelo, pera, pomelo rosado) sin gas y sin edulcorante aporta entre 20 y 70 calorías, según la marca. Si consumís 1 litro (5 vasos) diario agregás entre 100 y 350 calorías (2500 calorías extra a la semana). Además, el azúcar es un hidrato de carbono de absorción rápida que favorece el depósito de grasas.
* Azúcar light: Contiene 99,7% de azúcar y 0,3% de edulcorantes no calóricos. En virtud de que los edulcorantes endulzan más que el azúcar, el envase sugiere que sólo una cucharadita de este producto es suficiente para endulzar una taza de café. Por eso compara una cucharadita tamaño té de azúcar light (12 calorías) contra 2 cucharaditas (24 calorías) de azúcar común. Sin embargo, el mayor poder endulzante no garantiza que el usuario utilice sólo una cucharadita y no dos, como tal vez tenía costumbre.
* Aceite: Estamos acostumbrados a condimentar las ensaladas con “un chorrito” de aceite. Según el caso, este “chorrito” puede llegar a aportar entre 300 y 500 calorías. Y así convertir una ensalada fresca en un plato que puede aportar la misma cantidad de calorías que una porción de pechito de cerdo, 100 gramos de salame o cuatro rebanadas de queso pategrás. Es saludable consumir aceite dado que aporta grasas benéficas para el organismo. Pero la cantidad es la clave. Se recomienda no verter un chorrito directamente de la botella sino sobre una cucharita para medir mejor la cantidad y no superar la indicada por tu nutricionista.
* Galletitas de salvado: Que una galletita sea de salvado no significa que tenga menos calorías o que sea light: para su elaboración se utiliza, en general, más grasa. El beneficio que sí se obtiene de la galletita de salvado es un mayor aporte de fibra, que contribuye a la sensación de saciedad.
* Frutas: Medio kilo de frutas (tres unidades, aproximadamente) aportan 260 calorías. Como las frutas contienen fructosa (un hidrato de carbono de fácil y rápida absorción), conviene consumirlas con cáscara cuando sea posible a fin de enlentecer su digestión y posterior absorción. Es muy bueno comer frutas, y es preferible comerlas distribuidas a lo largo del día, de a una por vez.
* Jugo de frutas exprimido: Un vaso de jugo de naranja exprimido (por ejemplo, de tres naranjas) aporta alrededor de 210 calorías. La naranja es fuente de vitamina C, potasio, y muy saludable, pero tené en cuenta su aporte de calorías. Considerá también que al exprimir tu jugo se pierde la fibra presente en la pulpa y sólo se utilizan los hidratos de absorción rápida, que aumentan bruscamente la insulina en sangre y favorecen así la formación de grasas. Tal vez resulte, entonces, una buena opción comer una naranja entera en lugar de beber sólo su jugo.
* Dulce de leche light: El dulce de leche light no tiene grasas, pero esto no significa que no posea calorías. Comparado con el dulce de leche común, la diferencia es de solamente cinco calorías menos por cucharada.
* Alcohol: Seguramente sabés que el alcohol tiene calorías, ¿pero cuántas? Consultá esta tabla, sabrás de qué modo un simple vaso de cerveza, por ejemplo, puede influir en tu plan, y decidí en consecuencia:
Gin 1medida 120 calorias Coñac 1 medida 125 calorías Cerveza negra 1 lata 180 calorias Cerveza rubia 1 lata 140 calorías Champagne Demi Sec 1 copa 110 calorías Campagne Dulce 1 copa 155 calorías Champagne Extra brut 1 copa 100 calorías
Queso port salut: A la hora de comprarlo hay que poner especial atención: su envase suele estar impreso en color verde, lo cual lo confunde con un producto light. Si el queso port salut no dice expresamente descremado o light, entonces tiene 25% de grasa: el doble que la versión light. Su dieta se verá favorecida si utiliza un queso que no posea más de 12% de grasa.
Disfrutá de Comer Sano!!
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/02/24/mitos-sobre-que-cosas-engordan-y-que-no/
CÓMO REDUCIR LAS ESTRÍAS CON REMEDIOS CASEROS!!
* Aceite de coco: Un remedio casero muy fácil para reducir las estrías es con aceite de coco. Se pone de una a dos cucharaditas de aceite de coco en un recipiente, en baño maría hasta que se caliente el aceite. Asegurándose de que el aceite no esté muy caliente como para quemar la piel, aplíqueselo con un masaje sobre las partes donde tiene estrías o donde quiere prevenirlas.
* Pasta de zanahoria: Ponga unas zanahorias al vapor hasta que se pongan suaves. Las machaca y las hace puré y se lo aplica en la zona con las estrías. Deje actuar media hora y enjuague con agua fría. El agua caliente es muy malo para las estrías ya que estira la piel.
* Zanahoria y leche de almendras: Ralle dos zanahorias y mézclelas con leche de almendras de manera que forme una pasta. Aplique en la zona donde desea reducir las estrías y déjeselo el mayor tiempo posible.
* Crema reductora de estrías: 100 hojas frescas de diente de león, 1/2 litro de agua, 1/2 vaso de zumo de pulpa de aloe, 7 gotas de aceite de rosa mosqueta, harina de avena (lo suficiente para que la mezcla quede cremosa). En el litro de agua, hierva el diente de león por 10 minutos y déjelo reposar. En un envase alto, vierta el agua de diente de león y añada el zumo de aloe, la rosa mosqueta y la harina de avena. Batir en la batidora. Aplíquese la crema sobre las estrías y déjela trabajar por lo menos por una hora. Lave con agua tibia. Hágase este tratamiento por lo menos 5 veces por semana. Para mejores resultados, después de lavarse, dése un masaje con manteca de cacao.
* Eliminar estrías en los senos: 1/2 corteza de limón y 1 yema de huevo. Triture la corteza de limón en la batidora y añada la yema de huevo. Revuélvalo bien. Aplique la mezcla acabada de hacer. Cubra los senos y déjela actuar por varios minutos. Para mejores resultados puede alternar este tratamiento con el anterior.
* Crema de savia para reducir estrías: Mezcle una taza de aceite de savia, 5 cucharadas de aceite de germen de trigo y dos cucharadas de lanolina derretida. Caliente a baño María, remueva y deje enfriar. Untese la crema en el área afectada antes de acostarse.
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/02/14/remedios-caseros-y-tratamientos-naturales-para-estrias/
DIETA BAJAR DE PESO, EN 10 DÍAS.
A 10 días antes de la menstruación, cuando aparecen los primeros síntomas molestos, usted podrá poner en práctíca la siguiente dieta. Incluso podrá continuar con ella durante el período menstrual.
Desayuno:
• 1 taza de té o café descafeinado con leche descremada y edulcorante natural.
• 1 vaso de jugo de naranja o pomelo exprimido.
• 1 rebanada de pan negro con queso descremado para untar y 1 cucharadita de mermelada dietética.
10 hs Colación:
• 1 yogur descremado, solo o con frutas.
12 o 13hs: Almuerzo:
• Caldo de verduras casero (15 minutos antes de la comida).
• 150 g de pescado grillé o al homo o 150 g de pollo sin piel o 150 g de carne roja magra.
Las carnes puede reemplazar por mila-nesa de soja al horno o una porción de legumbres.
1 porción pequeña de verduras del complejo B (zapallo, tomate, cebolla, zanahoria,
remolacha, chauchas).
• 1 papa o 1 batata pequeña.
• 1 taza de té de hierbas o té o café descafeinado con edulcorante.
• 1 hora después de almorzar ingerir una fruta fresca.
17 hs Merienda:
• Té o café descafeinado con edulcorante.
• 2 rebanadas de pan integral (centeno o salvado), untado con queso descremado y una
cucharadita de té de mermelada dietética.
19 hs:
• 1 manzana (de 100 g) con cascara o 1 zanahoria cruda o 1 taza de caldo desgrasado.
21 hs. Cena:
Caldo de verduras casero (tomarlo 15 minutos antes de cenar).
• 1 plato sopero de verduras de hoja oscura.
• 1 porción pequeña de cereales integrales (arroz o avena arrollada o pastas integrales).
• 1 huevo pocho o duro (sólo 3 días por semana).
• 1 hora después de comer, una fruta fresca.
Antes de irse a dormir tomar una taza de té de melisa o tilo con edulcorante, ya que estas hierbas poseen propiedades relajantes.
Esta dieta ha sido diseñada para una mujer sana de unos 58 kg, aproximadamente. Por lo tanto, aquellas señoras que presenten algún problema de salud, especialmente aquellas que padezcan hipertensión, hipercoleste-rolemia, problemas cardíacos, sean diabéticas u obesas, deberán consultar con su médico para que él les arme un plan alimentario personalizado de acuerdo con sus necesidades particulares.
A Ponerse en Práctica!!
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/01/12/dieta-baja-de-peso-en-10-dias/
Bueno eso es todo por hoy, espero que les haya servido , más adelante voy a subir las 2da parte !
Muchas veces les adjudicamos características light cuando, en realidad, aportan calorías que podríamos ahorrarnos o distribuir de modo diferente si necesitamos adelgazar o mantener el peso logrado. Revisá esta lista para capitalizar mejor sus esfuerzos para bajar de peso!!!
* Pan tostado: La diferencia entre el pan fresco y el pan tostado es que al tostarlo pierde la humedad. Y al tener que masticarlo más y, por consiguiente, tardar más tiempo en comerlo, tal vez ayude a hacer más lento el acto de comer. Pero sus calorías resultarán exactamente las mismas.
* Aguas saborizadas: Un vaso de agua saborizada (pomelo, pera, pomelo rosado) sin gas y sin edulcorante aporta entre 20 y 70 calorías, según la marca. Si consumís 1 litro (5 vasos) diario agregás entre 100 y 350 calorías (2500 calorías extra a la semana). Además, el azúcar es un hidrato de carbono de absorción rápida que favorece el depósito de grasas.
* Azúcar light: Contiene 99,7% de azúcar y 0,3% de edulcorantes no calóricos. En virtud de que los edulcorantes endulzan más que el azúcar, el envase sugiere que sólo una cucharadita de este producto es suficiente para endulzar una taza de café. Por eso compara una cucharadita tamaño té de azúcar light (12 calorías) contra 2 cucharaditas (24 calorías) de azúcar común. Sin embargo, el mayor poder endulzante no garantiza que el usuario utilice sólo una cucharadita y no dos, como tal vez tenía costumbre.
* Aceite: Estamos acostumbrados a condimentar las ensaladas con “un chorrito” de aceite. Según el caso, este “chorrito” puede llegar a aportar entre 300 y 500 calorías. Y así convertir una ensalada fresca en un plato que puede aportar la misma cantidad de calorías que una porción de pechito de cerdo, 100 gramos de salame o cuatro rebanadas de queso pategrás. Es saludable consumir aceite dado que aporta grasas benéficas para el organismo. Pero la cantidad es la clave. Se recomienda no verter un chorrito directamente de la botella sino sobre una cucharita para medir mejor la cantidad y no superar la indicada por tu nutricionista.
* Galletitas de salvado: Que una galletita sea de salvado no significa que tenga menos calorías o que sea light: para su elaboración se utiliza, en general, más grasa. El beneficio que sí se obtiene de la galletita de salvado es un mayor aporte de fibra, que contribuye a la sensación de saciedad.
* Frutas: Medio kilo de frutas (tres unidades, aproximadamente) aportan 260 calorías. Como las frutas contienen fructosa (un hidrato de carbono de fácil y rápida absorción), conviene consumirlas con cáscara cuando sea posible a fin de enlentecer su digestión y posterior absorción. Es muy bueno comer frutas, y es preferible comerlas distribuidas a lo largo del día, de a una por vez.
* Jugo de frutas exprimido: Un vaso de jugo de naranja exprimido (por ejemplo, de tres naranjas) aporta alrededor de 210 calorías. La naranja es fuente de vitamina C, potasio, y muy saludable, pero tené en cuenta su aporte de calorías. Considerá también que al exprimir tu jugo se pierde la fibra presente en la pulpa y sólo se utilizan los hidratos de absorción rápida, que aumentan bruscamente la insulina en sangre y favorecen así la formación de grasas. Tal vez resulte, entonces, una buena opción comer una naranja entera en lugar de beber sólo su jugo.
* Dulce de leche light: El dulce de leche light no tiene grasas, pero esto no significa que no posea calorías. Comparado con el dulce de leche común, la diferencia es de solamente cinco calorías menos por cucharada.
* Alcohol: Seguramente sabés que el alcohol tiene calorías, ¿pero cuántas? Consultá esta tabla, sabrás de qué modo un simple vaso de cerveza, por ejemplo, puede influir en tu plan, y decidí en consecuencia:
Gin 1medida 120 calorias Coñac 1 medida 125 calorías Cerveza negra 1 lata 180 calorias Cerveza rubia 1 lata 140 calorías Champagne Demi Sec 1 copa 110 calorías Campagne Dulce 1 copa 155 calorías Champagne Extra brut 1 copa 100 calorías
Queso port salut: A la hora de comprarlo hay que poner especial atención: su envase suele estar impreso en color verde, lo cual lo confunde con un producto light. Si el queso port salut no dice expresamente descremado o light, entonces tiene 25% de grasa: el doble que la versión light. Su dieta se verá favorecida si utiliza un queso que no posea más de 12% de grasa.
Disfrutá de Comer Sano!!
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/02/24/mitos-sobre-que-cosas-engordan-y-que-no/
CÓMO REDUCIR LAS ESTRÍAS CON REMEDIOS CASEROS!!
* Aceite de coco: Un remedio casero muy fácil para reducir las estrías es con aceite de coco. Se pone de una a dos cucharaditas de aceite de coco en un recipiente, en baño maría hasta que se caliente el aceite. Asegurándose de que el aceite no esté muy caliente como para quemar la piel, aplíqueselo con un masaje sobre las partes donde tiene estrías o donde quiere prevenirlas.
* Pasta de zanahoria: Ponga unas zanahorias al vapor hasta que se pongan suaves. Las machaca y las hace puré y se lo aplica en la zona con las estrías. Deje actuar media hora y enjuague con agua fría. El agua caliente es muy malo para las estrías ya que estira la piel.
* Zanahoria y leche de almendras: Ralle dos zanahorias y mézclelas con leche de almendras de manera que forme una pasta. Aplique en la zona donde desea reducir las estrías y déjeselo el mayor tiempo posible.
* Crema reductora de estrías: 100 hojas frescas de diente de león, 1/2 litro de agua, 1/2 vaso de zumo de pulpa de aloe, 7 gotas de aceite de rosa mosqueta, harina de avena (lo suficiente para que la mezcla quede cremosa). En el litro de agua, hierva el diente de león por 10 minutos y déjelo reposar. En un envase alto, vierta el agua de diente de león y añada el zumo de aloe, la rosa mosqueta y la harina de avena. Batir en la batidora. Aplíquese la crema sobre las estrías y déjela trabajar por lo menos por una hora. Lave con agua tibia. Hágase este tratamiento por lo menos 5 veces por semana. Para mejores resultados, después de lavarse, dése un masaje con manteca de cacao.
* Eliminar estrías en los senos: 1/2 corteza de limón y 1 yema de huevo. Triture la corteza de limón en la batidora y añada la yema de huevo. Revuélvalo bien. Aplique la mezcla acabada de hacer. Cubra los senos y déjela actuar por varios minutos. Para mejores resultados puede alternar este tratamiento con el anterior.
* Crema de savia para reducir estrías: Mezcle una taza de aceite de savia, 5 cucharadas de aceite de germen de trigo y dos cucharadas de lanolina derretida. Caliente a baño María, remueva y deje enfriar. Untese la crema en el área afectada antes de acostarse.
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/02/14/remedios-caseros-y-tratamientos-naturales-para-estrias/
DIETA BAJAR DE PESO, EN 10 DÍAS.
A 10 días antes de la menstruación, cuando aparecen los primeros síntomas molestos, usted podrá poner en práctíca la siguiente dieta. Incluso podrá continuar con ella durante el período menstrual.
Desayuno:
• 1 taza de té o café descafeinado con leche descremada y edulcorante natural.
• 1 vaso de jugo de naranja o pomelo exprimido.
• 1 rebanada de pan negro con queso descremado para untar y 1 cucharadita de mermelada dietética.
10 hs Colación:
• 1 yogur descremado, solo o con frutas.
12 o 13hs: Almuerzo:
• Caldo de verduras casero (15 minutos antes de la comida).
• 150 g de pescado grillé o al homo o 150 g de pollo sin piel o 150 g de carne roja magra.
Las carnes puede reemplazar por mila-nesa de soja al horno o una porción de legumbres.
1 porción pequeña de verduras del complejo B (zapallo, tomate, cebolla, zanahoria,
remolacha, chauchas).
• 1 papa o 1 batata pequeña.
• 1 taza de té de hierbas o té o café descafeinado con edulcorante.
• 1 hora después de almorzar ingerir una fruta fresca.
17 hs Merienda:
• Té o café descafeinado con edulcorante.
• 2 rebanadas de pan integral (centeno o salvado), untado con queso descremado y una
cucharadita de té de mermelada dietética.
19 hs:
• 1 manzana (de 100 g) con cascara o 1 zanahoria cruda o 1 taza de caldo desgrasado.
21 hs. Cena:
Caldo de verduras casero (tomarlo 15 minutos antes de cenar).
• 1 plato sopero de verduras de hoja oscura.
• 1 porción pequeña de cereales integrales (arroz o avena arrollada o pastas integrales).
• 1 huevo pocho o duro (sólo 3 días por semana).
• 1 hora después de comer, una fruta fresca.
Antes de irse a dormir tomar una taza de té de melisa o tilo con edulcorante, ya que estas hierbas poseen propiedades relajantes.
Esta dieta ha sido diseñada para una mujer sana de unos 58 kg, aproximadamente. Por lo tanto, aquellas señoras que presenten algún problema de salud, especialmente aquellas que padezcan hipertensión, hipercoleste-rolemia, problemas cardíacos, sean diabéticas u obesas, deberán consultar con su médico para que él les arme un plan alimentario personalizado de acuerdo con sus necesidades particulares.
A Ponerse en Práctica!!
Fuente: http://www.cosasentremujeres.com.ar/2011/01/12/dieta-baja-de-peso-en-10-dias/
Bueno eso es todo por hoy, espero que les haya servido , más adelante voy a subir las 2da parte !
