Hace ejercicios sin salir de tu casa.

Hace ejercicios sin salir de tu casa. Hola Amigos! , y bienvenidos a otros de mis posts. Bueno, el objetivo en sí de este post, es que tal vez muchos de ustedes han pensado en comenzar a hacer ejercicio, pero no quieren gastar en un gimnasio, o tal vez, sólo, no tienen tiempo, entonces se me ocurrió hacer este post, para que sin salir de su casa puedan hacer ejercicio, y poder obtener los mismos resultados, aun así el resultado depende de uno. Bueno así que con este objetivo, de que puedan hacer ejercicio sin salir de sus casas, hago este post, así que espero que los disfruten, que les guste y que les sirva . Algunos consejos antes de comenzar. Para muchos ejercicios necesitaras pesas, y tal vez, tu no tienes, y quiza tampoco el dinero para compar una, pero una idea fácil y sencilla, que dá el mismo resultado, es tomar botellas de agua, jugos, o gaseosas, de las pequeñas y llénalas de arena, de esa manera tendarás un peso que levantar, si son dos trata que por lo menos tenga el casi el mismo peso. Para otros ejercicios necesitaras una barra, si no cuentas con una, sólo toma un palo, (de escoba por ejemplo), un fierro, una rama, o lo que sea. Lo importante de los ejercicios no es la cantidad de peso que se levanta, sino la cantidad de repeticiones y el tiempo que le dediques. El mínimo de tiempo necesario por día para realizar ejercicio, debe ser que supere la media hora, ya que pasada la media hora, recien se comienza a quemar grasa, todo el tiempo anterior sólo tuviste eliminando toxinas y otras cosas. No es busno pasar mucho tiempo con esto, ya que te podría producir un desgaste físico, lo norla de tiempo por día a realizar es de 45 minutos a 1 hora o 1 hora y media, con un día de descanso a la semana, el cual podrias aprovechar sólo para descansar o salir a correr. Una vez de terminar los ejercicios, es bueno que antes de que la transpiración se seque, sino en vano habrás hecho el ejercicio, es que te bañes. Una última aclración, luego intentaré sacar una segunda parte. Ejercicios básicos para comenzar. Las actividades que podes ir desarrollando en tu casa se pueden agrupar según las semanas de evolución: 1ª Semana: Camine libremente por su casa, suba con cautela escaleras fáciles, (si tiene escaleras, sino no importa). 2ª Semana: Empiece a salir a la calle y realice paseos de no más de 15-20 minutos, por parques o zonas tranquilas. 3ª Semana: Siga dando esos paseos o trotes por los parque, plazas, o por las calles de su barrio, o donde usted se sienta más cómodo y aumente discretamente sus tareas y actividades habituales, siempre valorando su recuperación física y su estado de ánimo. 4ª Semana: Puede ir introduciéndose en actividades nuevas. Recuerde siempre con un seguimiento regular por parte de su médico. Ejercicios para los Pectorales. Atención: Es bueno, y no está de más, que antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio entre en calor haciendo ejercicios de estiramientos, elongaciones o trotar por el tiempo de 1 a 3 minutos, mínimo, en un mismo lugar, de esa manera, puedes prevenir desgarros y otro tipos de lesiones. Esto lo debes hacer siempre antes de comenzar, y luego de terminar con cada uno de los ejercicios, para luego continuar con otros. Bueno, ahora sí, una vez entrado en calor, podemos comenzar con nuestro primer ejercicio, en este caso los ejercicios para los pectorales. Músculos solicitados: Grande y menor pectoral, deltoide. Lo que debes hacer es: Apollarse sobre la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en cada mano, los brazos son tendidos. En un movimiento de mitad círculo, apartad los brazos de cada costado del busto. A lo largo de esta fase, los brazos pueden ser doblados ligeramente. Bajáis vuestro movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo. Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida. Se trata de un ejercicio de base que permite trabajar y desarrollar los músculos pectorales en ancho. Este movimiento es llamado: apartado lateral. Músculos solicitados: Grande pectoral, parte mediana y antes del deltoïde Tríceps braquial. Lo que debes hacer es: Apollarse sobre un banco sobre la espalda, un peso corre en cada mano, las manos se encuentran al nivel de los hombros. En posición de salida, los brazos son paralelos al suelo, las palmas de las manos orientadas hacia el antes. Levantad simultáneamente los dos pesos. Regresad lentamente y progresivamente a la posición de salida doblando los codos, los brazos deben ser paralelos al suelo. Además: La ejecución con los pesos cortos hechos trabajar otros músculos pues el ángulo de trabajo que es diferente, siendo ensanchada la radio de acción, asegura un trabajo con un máximo de amplitud al nivel del movimiento. Este movimiento es bastante cerca del movimiento llamado: desarrollado tumbado. Musculación y Fitness: Pectorales. Músculos solicitados: Grande pectoral y Grande dorsal. Lo que debes hacer: Este ejercicio es aconsejado para hacer labrar el conjunto de la caja torácica. De más es muy eficaz para corregir la estatura de la espalda. Apollarse sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre situado entre las dos manos. los brazos son paralelos al suelo y son tendidos en el prolongamiento del cuerpo hacia el trasera. Levantad los brazos hasta la vertical todo guardando los brazos tensos. Volved a bajar a la posición de salida guardando siempre los brazos tensos. Si vuestra soltura lo permitís bajáis más bajo posible haciendo muy atención de no cavar lo lumbares, bajo de la espalda. Precauciones: Si tendéis a cavar lo lumbares, bajo de la espalda, cruzad las piernas y las levantáis como sobre el bosquejo susodicho. Es muy importante ejecutar correctamente este movimiento y de no ejecutarla con un pesado cargo antes de dominar bien la técnica. Este movimiento de musculación es llamado: jersey. Ejercicios para los Abdominales. Musculación y Fitness. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, efectuad un movimiento de vaivén con las piernas trayendo la rodilla hacia el busto. Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez la rodilla izquierda, una vez la rodilla derecha. Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente Este ejercicio llamado: "el hidropedal" labra vuestros grande derechos abdominales. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte. Lo que debes hacer: En apoyo sobre las nalgas, rodillas dobladas, los pies han puesto al suelo, el busto es inclinado. Todo guardando el busto inclinado efectúa de las rotaciones del busto con los brazos tensos de izquierda a la derecha, no calméis la espalda al suelo a lo largo de la ejecución de vuestros movimientos. Los brazos deben pasados sobre las rodillas. Forma de realizar el ejercicio: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez a la izquierda, una vez a la derecha. Este ejercicio labra nuestro abdominales lo mismo que nuestras oblicuas (talle). Para que este ejercicio sea eficaz debes hacer largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas. Haz un movimiento de redoble de la parte baja hacia el alto, sin calmar el pie al suelo. Modo de realizar estos movientos: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez la pierna izquierda, una vez la pierna derecha. Consejo: Para que este ejercicio sea eficaz hacéis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros músculos abdominales. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. Este ejercicio llamado "los tijeras" labra vuestros grande derechos abdominales. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allongé la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y los brazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto viene tocar los pies con las manos. Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empieza este ejercicio. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el pecho e inspira, inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo. Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigas realizar este ejercicio completamente. No intentes alcanzar los pies con las manos. Suban luego más alto posible rebajáis progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que nuestros abdominales se refuerzan. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás del cogote. Levantad el busto más alto posible en dirección de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiráis sobre el cogote con las manos pues eso podría provocar una herida al nivel de las vértebras cervicales. Para evitar este problema, puedes guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar este movimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas. Mayor rendimiento: Para complicar este movimiento y devolverlo todavía más eficaz no calmar completamente la espalda cuando vuelves a bajar. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en dirección de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allongé(e) la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y los brazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto viene tocar los pies con las manos. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empezáis este ejercicio. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el busto e inspiráis, inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo. Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejercicio completamente. No intentéis alcanzar los pies con las manos. Subid luego más alto posible rebajáis progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrás del cogote. Levantad el busto más alto posible en dirección de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiráis sobre el cogote con las manos pues eso podría provocar una herida al nivel de las vértebras cervicales. Para evitar este problema, podéis guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar este movimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas. Para complicar este movimiento y devolverlo todavía más eficaz no calmar completamente la espalda cuando volvéis a bajar. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en dirección de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, músculos del corte. Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrás del cogote. Despegando la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo en contacto de la rodilla derecha. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente la espalda al contacto del suelo. Luego hechas el mismo ejercicio por otra parte, levantad el hombro derecho y traigan el codo derecho en contacto de la rodilla izquierda. Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejercicio completamente. No intentéis alcanzar la rodilla con el codo forzando y tirando sobre el cogote con las manos. Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán, el ejercicio vos parecerá más fácil a realizar. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el codo sube en dirección de la rodilla e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar a la posición de salida. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas y forman con el suelo un ángulo de alrededor de 60°. Guardad la posición 10 segundos y bajáis las piernas de 10 cm. Guardad de nuevo la posición 10 segundos. Vuelve a bajar todavía las piernas hasta que sean en posición estática y sobrealzada de 10 cm respecto al suelo y guardan mucho tiempo esta posición posible, hasta sentir una quemadura al nivel de la correa abdominal. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. No bloqueéis sobre todo vuestra respiración. Músculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allongé(e) sobre la espalda, los brazos puestos al suelo durante el cuerpo. Las piernas son paralelas al suelo y los pies son cruzados. Las palmas de las manos contra el suelo. Levantad el barreño y escaláis las rodillas más altas posible todo guardando el medio de la espalda al contacto del suelo, despegad vuestro movimiento al nivel de los lumbares sólo, bajo de la espalda. Vuelve a bajar lentamente y progresivamente las rodillas para que los lumbares descansen al suelo. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando escaláis las rodillas e inspiráis (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo. Musculación & Fitness: Oblicuos. Músculos solicitados: Oblicuos, músculos del corte. Lo que debes hacer: De pie, un palo en las manos, brazos tensos delante. Efectúa una rotación del costado izquierdo. Regresa a la posición de salida y empieza el movimiento de la parte derecha. Has este ejercicio a este ritmo a lo largo de 3 a 5 minutos. Este ejercicio labra vuestras oblicuas y afina vuestro corte. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. Nota: La bara que debes utilizar para este ejercicio puede ser cualquier cosa, unj palo de escoba, una rama, un fierro, etc.. Músculos solicitados: Pequeño y grande tuerce, músculos del corte. Lo que debes hacer: De pie, los pies apartados, la mano derecha sobre el corte, un peso en la mano izquierda, el brazo izquierdo tenso. Inclina el pecho de la parte derecha bajando más bajo posible. Levanta el pecho y baja lo más bajo posible del costado izquierdo. Este ejercicio labra nuestras oblicuas y afina nuestro corte. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. Nota: Como dije antes, este es, por ejemplo, un ejercio en el que necesitas pesas, pero si no tienes una, puede agarrar una o dos botella de las pequeñas y llenarlas de arena, y listo, de esa manera podrás hacer el ejercicio, y obtener los mismos resultados, como dije antes lo importante no es el peso que se levanta, sino la cantidad de repeticiones que se hacen, y la cantidad de tiempos que uno le dedica . Músculos solicitados: Pequeño y grande oblicuo. Lo que debes hacer: Siéntate sobre la sede de un banco, un palo de baile de madera, para los más entraînés(es, podéis tomar una barra de peso, en apoyo sobre los hombros. Has de las rotaciones, 1 veces a la izquierda, 1 veces a la derecha, de cada costado del busto girando de cada costado con un máximo de amplitud. Respiración: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. Musculación & Fitness: hombros. Músculos solicitados: Deltoide, parte delantera y mediana, Encima-espinoso. Lo que debes hacer: Este ejercicio es ideal para el musculación de los hombros (centro de mesa para la parte antes de los hombros), pero necesita una ejecución perfecta del movimiento. De pie, un peso en cada mano, las manos han apartado del ancho de los hombros. Levantáis los brazos hasta que formen un ángulo recto con el busto, los brazos deben ser paralelos al suelo. Regresa lentamente y progresivamente a la posición de salida toda controlando la bajada de vuestro movimiento. Precauciones: Guardad el cuerpo será muy derecho mirando fijamente delante de vosotros y evitáis todo balanceo del busto. No ponéis un cargo pesado para realizar este ejercicio pues se trata pues de un ejercicio de localización de concentración y solo un movimiento perfectamente ejecutado garantirant un desarrollo maximal de vuestra musculatura. Variación: Este ejercicio es también realizable assis, sobre un banco con la espalda en apoyo sobre su expediente. Evitad cavar lo lumbares. Respiración: efectuando este ejercicio inspira (inflar los pulmones) cuando levantáis los brazos y vencéis (vaciar los pulmones) cuando regresáis a la posición de salida. Músculos solicitados: Principalmente los Deltoïdes (músculos de los hombros). Lo que debes hacer: De pie, piernas apartadas del ancho del barreño, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto. Levanta simultáneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ángulo recto, alrededor de 90°. Vuelve a bajar lentamente y progresivamente los brazos a la posición de salida. Para realizar este ejercicio, los codos pueden ser doblados ligeramente. Variación: Este ejercicio, también realizado con un cargo relativamente débil, desarrolla perfectamente los músculos de los hombros. Este ejercicio es ciertamente uno de más eficaces para ensanchar vuestros hombros. Durante ejercicio, controlad bien el busto, no debemos amacarnos o mecernos. Músculos solicitados: Hombros. Lo que debes hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los hombros. Ejecutado bien, da rápidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos pequeños pesos. Assis(e) sobre un banco, el pecho ha puesto sobre los muslos, los pesos en las manos, las palmas han orientado hacia el suelo, los brazos son tendidos durante las piernas. Levantad los pesos apartando completamente los brazos, las palmas siempre han orientado hacia el suelo. Si el ejercicio solicita los bíceps, podéis ligeramente doblado los brazos para localizar el ejercicio sobre los hombros. Músculos solicitados: parte mediana del deltoid, y transverso espinoso. Lo que debes hacer: Este ejercicio es un clásico del musculación de los hombros. Ejecutado bien, da rápidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos pequeños pesos. Assis(e) sobre un banco, podéis utilizado un banco con un expediente para chapar vuestra espalda, tomad los pesos en mano apartándolas del ancho de los hombros alrededor de, las palmas han orientado hacia la parte anterior, los pesos se hallan al nivel de los hombros. Levanta los pesos tendiendo completamente los brazos y girando las manos de un cuarto de torre hacia el interior, las palmas han orientado hacia el interior ahora. Regresa lentamente a la posición de salida girando las manos de un cuarto de torre hacia el exterior, las palmas han orientado hacia la parte anterior ahora. Músculos solicitados: parte mediana del deltoide, y transverso espinoso. Lo que debes hacer: Este ejercicio de base asegura un desarrollo importante de los hombros. Para realizar este ejercicio vos hace falta una barra de musculación equipada de discos. De pie, los pies apartados del ancho del barreño para encontrar un apoyo y un equilibrio correcto, una barra derecha en las manos que han apartado del ancho de los hombros alrededor de, la barra es en apoyo sobre la parte delantera de nuestros hombros y las palmas de las manos han orientado hacia ella antes. Levanta la barra tendiendo completamente los brazos. Regresa lentamente a la posición de salida trayendo la barra al nivel de los hombros. Consejo: Durante este ejercicio, cuidad de manera particular a guardar el busto muy derecho. Este ejercicio quizás realizado también bien assis que de pie. Musculación & Fitness: Bíceps. Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: De pie, una barra larga o una barra "especial bíceps" entre las manos. Las manos han apartado del ancho de los hombros, los pies apartados del ancho del barreño para encontrar una posición de trabajo muy estable. Los brazos son doblados ligeramente y cuelgan durante el cuerpo. Doblad progresivamente los brazos doblando los codos todo guardando éstos muy pegados al cuerpo. Cuando las manos llegan a la altura de los hombros rebajáis lentamente la barra a la posición de salida. En posición baja guardáis siempre ligeramente los brazos doblo. Para hacer eficazmente este movimiento no toméis de arranque para escalar la barra, eso llega muy a menudo cuando el cargo de trabajo es demasiado pesado. Se harta no sirve a nada trabajar con una barra demasiado cargada. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando los brazos suben en dirección de los hombros e inspiran (inflar los pulmones) cuando los brazos vuelven a bajar a la posición de salida. Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Assis, la espalda derecha, que puede ser en apoyo sobre el expediente de un banco, un peso en cada mano. En posición de salida, los brazos cuelgan durante el cuerpo. Doblad simultáneamente los brazos manteniendo los brazos muy pegados al cuerpo y traéis los pesos a la altura de los hombros. Cuidáis a guardar sobre todo el busto muy derecho, sin cavar la espalda, si utilizáis de los vehículos de carga pesados. Vuelve a bajar lentamente los pesos en dirección del suelo desdoblando progresivamente los brazos. Podéis hacer igualmente este ejercicio en un movimiento alternado: es decir que dobláis el brazo izquierdo y en cuanto el brazo izquierdo regresa a la posición inicial dobláis el brazo derecho y viceversa. Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el brazo sube en dirección del hombro e inspira (inflar los pulmones) cuando el brazo vuelve a bajar a la posición de salida. Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Este ejercicio es nombrado: trabajo de los bíceps al banco "Larry Scott" que es el nombre de un campeón de body-edificio reputado para el corte de sus bíceps. Este movimiento es ideal para el refuerzo y el desarrollo de los músculos del brazo. Este movimiento garantiza de los resultados óptimo siguiente un corto período de entrenamiento. El banco "Larry Scott" permite aislar únicamente la contracción muscular sobre los bíceps. Assis o levantado según el modelo de banco utilizado, tomad una barra en mano, separación de las manos al ancho de los hombros, los codos han puesto sobre el plano inclinado de trabajo y los brazos son tendidos. Dobla lentamente los brazos doblando los codos, hasta que vuestras manos toquen casi los hombros. Volved a bajar sin interrupción la atranco todo controlando lentamente vuestro movimiento. No es necesario utilizar un cargo demasiado pesado para efectuar este movimiento. Podéis labrar igualmente separadamente los brazos utilizando un peso corre en lugar de una barra derecha o de una barra "especial bíceps." Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando dobláis los brazos e inspiráis (inflar los pulmones) cuando bajáis la barra. Músculos solicitados: Bíceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Este ejercicio de concentración permite labrar los bíceps en aislamiento y de aumentar de ello el volumen, labra la "joroba" del bíceps. Assis sobre un banco, el busto inclinado adelante, un peso corre en la mano. El codo descansa contra la parte interior del muslo. Doblad el delantero brazo hasta tocar el hombro con el peso. Vuelve a bajar progresivamente el brazo tenso a la posición de salida. Cuando labráis individualmente los músculos del brazo, evitad todo tirón en el movimiento en no tomáis de arranque para levantar el peso. Has lentamente este movimiento y regularmente y vos concentráis sobre los músculos que trabajan visualizándolo mentalmente. Si utiliza un cargo importante, cuidad a controlar bien la bajada del brazo cuando la vuelta a la posición de salida para evitar los problemas de codo. Musculació & Fitness: Tríceps. Músculos solicitados: Tríceps braquial. Lo que debes hacer: Este ejercicio refuerza y desarrolla los trícepses. Allongé(e) sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros, brazos tensos a la parte superior de la cabeza. Baja lentamente y progresivamente los pesos cortos de cada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra la cabeza. Regresa lentamente a la posición de salida tendiendo completamente los brazos. Precauciones: Cuidad bien a conservar los brazos en posición vertical durante toda la duración del movimiento y evitáis que los brazos se apartan uno del otro durante la fase descendente del movimiento, guardad igualmente los brazos apretados al máximo a lo largo de la fase descendente del movimiento. Bueno aquí termina el post, ahora los que deben seguir son ustedes . Bueno, espero que lo hayan disfrutado, que les haya gustado, y que les haya servido. Suertes y Saludos Amigos! . Los saluda atentamente rotciv7991. Fuente 1. Fuente 2.