Gluteos, el entrenamiento definitivo

Bueno, yo soy alguien que lleva tiempo en el gimnasio y la misma experiencia me llevo a ver que las mujeres en su afan de buscar una gluteos de envidia recorren el camino equivocado. Es innegable que la mayoria esquiva a las barras y busca subirse a las bicicletas fijas y a cualquier maquina de las que estan instaladas en el gimnasio, que son para aislar un musculo especifico, ademas de negarse a aumentarle un lingote a la maquina por esa erronea creencia de que si lo hacen van a quedar como Terminator.
Lamento decirles mujeres que ese no es el camino correcto para desarrollar lo que buscan.
Tampoco voy a negar que existe un pequeño grupo de osadas que elige usar mancuernas y barras, pero tampoco se animan a subirle el peso, precisamente por el miedo a quedar como Terminator.
Hay varias razones por las que no vas a quedar como Arnold: primero que nada, sos mujer y eso ya dice demasiado. Otra razon, es que Arnold consumia esteroides por estar compitiendo en un nivel profesional, creo yo que no vas a hacerlo. Y la ultima razon, es que para quedar como un culturista se necesitan AÑOS y MUCHOS, por lo general las mujeres van cuando se acerca el verano (los hombres tambien, se les dice pre-playa y solo van a estorbar y a hacer biceps nomas).

Bueno, si estas buscando resultados leer atentamente esto tu debes. Debes animarte a hacer sentadillas y peso muerto, pero tambien tienes que animarte a subirle el peso y dejar a un costado las mancuernas de 1 kilo.

Olvidate de ellas.


Ella es tu amiga, te guiara por el buen camino, te lo garantizo.


Ahora te preguntaras cual es la diferencia entre usar barras y no las maquinas.
Bien, como dije antes, las maquinas son para aislar un musculo especifico, por lo que no trabajan con todo el potencial que puede dar el musculo, ademas de no estar diseñadas para usar mucho peso. Su verdareo uso es para el final de la rutina, para cuando ya el mayor esfuerzo pasó.
Sobre el uso de la barra, me refiero a dos grandes ejercicio: la sentadilla y el peso muerto, simplemente los odias o los amas, pero te comviene amarlos porque te traen resultados. Esos dos ejercicios son basicos por excelencia, y por lo tanto implican más de un musculo.

Las sentadillas se centraran en el uso de los cuadriceps y los gluteos, pero asegurate de hacerlas profundas. Como la señorita de la imagen.






Y el peso muerto, se centra en el uso de los femorales y los gluteos.




Obviamente no vas a empezar con el mismo peso, se hace gradualmente y con una planeacion. Pero debes saber que trabajar cada vez mas pesado trae mas resultados, ya que supone un gasto energetico mayor, por lo tanto tambien te ayudara a adelgazar. Pero no te olvides de la dieta y el descanso, los resultados vienen de poder recuperarte del entrenamiento.
Asi que la proxima vez que vayas al gimnasio no te olvides de servirte una dosis de sentadilla y otra de peso muerto. No te digo que te vuelvas una super campeona de powerlifting o halterofilia o strongwoman, simplemente te digo que si buscas resultados trabajar con la barra tu debes y animarte a trabajar mas pesado.





Me despido diciendote esto.
Por mas intenso que entrenes, nunca vas a perder tu femeneidad, nunca. El que te dice que si lo haras, es porque teme que seas mas fuerte o simplemente por IGNORANCIA.