Los días se alargan, la temperatura sube y el sol está a pleno. Se vienen los días de playa, la pile y la malla… Todas queremos estar espléndidas, perder esos kilitos de más que nos dejó el invierno y poner nuestras curvas en forma. ¡Este es el momento de empezar!
Operativo “piernas perfectas”
Celulitis, várices, arañitas, vello encarnado. O todo esto junto. Que levante la mano la que no tiene nada y puede encandilar las miradas con unas piernas perfectas... Con seguridad, son muy pocas las mujeres que no tienen ningún problema. Paso a paso, te vamos a indicar cómo podés aprovechar estos últimos días de frío y quedar espléndida para la próxima temporada.
Primer paso: movete
El ejercicio es fundamental a la hora de mejorar el estado de las piernas. No hace falta disponer de demasiado tiempo o dinero para poder lograr un buen efecto. Lo mejor es caminar: con sólo 15 minutos diarios a buen ritmo, la tonificación rápidamente se hace notar. Otra opción puede ser juntarte con amigas y armar circuitos de gimnasia en el jardín o en una plaza o, si realmente tenés una vida muy complicada, podés hacer algunos ejercicios rápido y en casa.
Segundo paso: la depilación
Es una realidad: en invierno nos relajamos y reducimos la frecuencia de la depilación. Pero con el sol, el calor y la exposición ésta se convierte en una exigencia inevitable. Podemos aprovechar el frío para hacernos un tratamiento con láser y eliminar el vello para siempre.
Rápida, indolora y efectiva, la depilación definitiva es una solución práctica: en pocas sesiones nos libramos de esos pelos que tanto nos molestan. Lo más importante es que esta práctica no tiene ningún tipo de contraindicaciones.
Tercer paso: luchar contra la celulitis
Es uno de los temas que más asusta a la mujer. La mayoría llega a la consulta médica con gran preocupación y, en general, luego de hacer varios intentos fallidos por mejorarla. La pregunta se repite: ¿tiene solución? Lo primero que hay que saber, es que la celulitis es el cúmulo de tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo que forman nódulos adiposos de grasa, agua y toxinas. Existen distintos grados de celulitis: celulitis blanda, celulitis dura y - la más conocida - la celulitis esclerótica.
Para enfrentar este problema, las opciones son varias y también dependerán de tu presupuesto y del tiempo que dispongas para erradicar la tan odiosa (¡y odiada!) piel de naranja.
* Cremas. Fáciles y rápidas de aplicar, pueden ser la solución más práctica. Afortunadamente, las propuestas son muchas.
- La marca Weleda ofrece un kit compuesto por un exfoliante corporal de abedul ($59) que elimina las células muertas de la piel mediante un delicado masaje y un aceite de abedul para celulitis ($90) que activa el metabolismo de la dermis y facilita la circulación de líquidos.
- Lidherma, entre algunas de sus opciones, ofrece una emulsión sedosa de triple acción que combustiona los ácidos grasos, disminuye el edema y activa la circulación descansando las piernas y disminuyendo la apariencia de “pocitos”.
* Tratamientos no invasivos. Demandan un poco más de tiempo y dinero.
- Ultracavitación. Es conocida como “la lipo sin cirugía”. Se apoya el ultrasonido sobre la zona a tratar (donde hay más adiposidades) y éste desintegra las células grasas del cuerpo, transformándolas en una sustancia líquida que se elimina a través del sistema linfático y la orina.
- Electroporación. La electroporación es un sistema no invasivo que, a través de ondas electromagnéticas pulsadas y atérmicas, logra abrir los canales dérmicos de manera temporal para que penetren productos (vitaminas y aminoácidos) destinados a mejorar la celulitis y la flaccidez.
- Otra posibilidad consiste en la realización de sesiones de gabinete donde se combinan diferentes técnicas de acuerdo a cada caso: ondas rusas, ondas interferenciales, presoterapia, drenajes linfaticos manuales, endermologi, ultrasonido, algas, fangoterapia, vacumterapia y radiofrecuencia corporal.
Cuarto paso: erradicar várices y arañitas
No sólo son estéticamente feas sino que representan un problema para nuestra salud.
- Solución quirúrgica. En los casos más complejos y avanzados, esta es la única salida posible. Lo ideal es evitar llegar a esta instancia con controles previos.
- Tratamientos no invasivos. Las opciones pueden ser láser o con esclerosante. Se puede realizar una sesión por semana, o realizarse en forma intensiva, de acuerdo a cada situación.
Tratamientos no invasivos
A la hora de mejorar la piel y el cuerpo, éstos son los tratamientos favoritos. Rápidos, sencillos y súper eficaces, evitan el paso por el quirófano. Una guía con lo último en belleza sin dolor.
La tendencia actual es orientar la búsqueda de la belleza y del bienestar hacia métodos menos agresivos que los quirúrgicos. Estas técnicas permiten alcanzar la regeneración natural de la piel y mejorar nuestro aspecto sin los riesgos ni los costos de las intervenciones. La primavera es la temporada ideal para comenzar a ponernos lindas, éstas son algunas ideas.
* Accent XL Skin Tightening
Además de ser lo último en tratamiento para la celulitis, es una de las técnicas más efectivas porque trata a la grasa y a la piel al mismo tiempo y en pocas sesiones se pueden ver los efectos. Es un sistema que, al trabajar con un cabezal unipolar y con otro cabezal bipolar, permite tratar distintos tipos de piel de naranja, la laxitud facial y de otras áreas corporales en simultáneo.
¿Cómo funciona? El procedimiento actúa sobre las fibras de colágeno existentes y las fortalece. Además, produce colágeno para crear un efecto de contracción de la piel, disminuye la flacidez y la celulitis en un solo paso.
¿Cuántas sesiones se necesitan? En general se recomiendan entre cuatro y seis sesiones para los tratamientos faciales y entre seis y ocho sesiones para tratamientos corporales. Lo ideal es que se efectúen cada dos semanas.
¿Qué efectos tiene en el rostro? El tratamiento logra la contracción de la piel, define el ovalo del rostro, levanta los pómulos y las cejas. Además, reduce la papada y remodela el contorno de los ojos. El efecto final es la de una piel más joven, tensa y firme.
¿Qué efectos logra en el cuerpo? En primer lugar, mejora de manera inmediata la apariencia de la piel. A esto hay que agregarle que, de manera indolora y no invasiva, mejora la flacidez y la celulitis en un solo paso. Es ideal para combatirlas en diferentes zonas: brazos, abdomen, flancos, glúteos y piernas.
* CarboxiDerm
Es una de las mejores terapias para combatir la flacidez y el envejecimiento corporal y facial. Este tratamiento logra tensar la piel y recuperar su elasticidad natural, reafirma los tejidos faciales y estimula el colágeno propio de la piel.
Es un método no quirúrgico que consiste en el uso terapéutico del gas anhídrino de Carbono (CO2) por vía subcutánea, no requiere el uso de anestésicos ni de ninguna preparación especial.
¿Como actúa? Es una técnica que trabaja en la zona afectada y se elimina muy rápidamente. El CO2 se difunde fácilmente hacia los tejidos adyacentes para ejercer su función. Al introducirse bajo la piel se completa con un movimiento de masaje manual que lo ayuda a distribuirse y a hacerlo circular.
Los primeros resultados se observan de inmediato: la calidad del tejido mejora y la piel se vuelve más lisa. El CO2 puede ser usado en cualquier parte del cuerpo con buenos resultados y sin efectos colaterales. El tratamiento no prohíbe la exposición solar y se puede realizar en cualquier momento del año.
* Body Tight
Este tratamiento mejora la apariencia de la celulitis y modela la figura corporal. Consiste en la combinación de la carboxiterapia con Accent XL. La carboxiterapia logra mejorar la circulación, elimina las toxinas de nuestro cuerpo, nos ayuda a sentir nuestras piernas más livianas y con menos cantidad de grasa acumulada. Por otro lado, el Accent XL mejora la apariencia de la piel con celulitis y la flacidez. Estos dos tratamientos combinados logran resultados muy efectivos y sin ningún tipo de dolor.
¿Cuántas sesiones se necesitan? Se recomiendan entre cuatro y seis de a cuerdo a la piel de cada paciente. Las sesiones se pueden realizar una vez por semana o cada 15 días y tienen una duración de una hora y media aproximadamente. Los primeros resultados se observan de inmediato ya que la calidad del tejido mejora y la piel se vuelve más lisa, reafirma los tejidos faciales y estimula el colágeno propio de la piel.
* Radiofrecuencia
La radiofrecuencia es un método avanzado para mejorar la flacidez de la piel, sin intervenciones quirúrgicas ni períodos de recuperación. Es un tratamiento no invasivo que logra excelentes resultados para mejorar la piel del rostro y también las zonas corporales.
Las personas indicadas para este tipo de tratamiento son las que quieren seguir manteniendo un aspecto joven. La gran ventaja de la radiofrecuencia es que se puede volver a la vida social inmediatamente luego de la sesión.
Los efectos se ven de forma gradual y progresiva. Se aconsejan cuatro sesiones para un mejor resultado. Cada sesión se realiza cada 20 días aproximadamente y, una vez finalizado el tratamiento, se recomienda repetirlo pasado unos meses.
Panza chata para el verano
Poco a poco van llegando los días lindos y el calor: ésta es la primera señal de que pronto tendremos que ponernos la malla de nuevo. Para algunas puede ser una gran noticia y, para otras, un gran problema. Si durante el invierno no nos cuidamos con la comida o abandonamos el gimnasio, es el momento ideal para tomar medidas y llegar a las vacaciones “sin rollitos”.
Es una misión difícil pero no imposible. Siguiendo estos tres consejos podrás llegar al verano espléndida y en forma.
Realizá un plan de comidas ordenado y de bajas calorías. Mal que nos pese, una de las columnas para estar sanos y bien es la dieta. Para ello, no hace falta sufrir sino, simplemente, seguir algunos tips que nos permitirán estar en forma sin sentir hambre. El primer lugar, hay que comer -como mínimo- seis veces al día. Buscá reducir al máximo las comidas con harinas (fideos, pan o pastas) y, si es posible, una o dos tostadas por la mañana y por la tarde. En el almuerzo y la cena debemos combinar proteínas y verduras, preferentemente las de hoja verde: pollo y/pescados en ensalada son las mejores alternativas.
Nunca olvides comer tus colaciones entre las comidas: te ayudarán a no tener hambre y a que tu sistema digestivo esté siempre en funcionamiento, lo que permitirá que quemes mayor cantidad de calorías en reposo.
Planificá un buen entrenamiento cardiovascular y de tonificación. Cuando queremos adelgazar y tener la panza chata, generalmente cometemos dos errores. Uno es hacer sólo entrenamiento cardiovascular (cinta, bicicleta o caminata) y, el segundo, es hacer miles de abdominales por día. Una mala noticia: estamos haciendo un gran esfuerzo pero como estrategia, no es la mejor. Para no tener rollitos, debemos bajar la cantidad de grasa que se encuentra en el sector del abdomen: para ello, lo ideal es combinar -en una misma sesión, puede ser localizada + spinning- unos 30’ a 40’ de de tonificación de grupos musculares grandes (pecho, espalda, piernas) y luego unos 20’ a 30’ de cardio. Si mantenemos este entrenamiento varias veces a la semana, lograremos aumentar nuestro metabolismo basal y quemar mayor cantidad de calorías en reposo. Entonces, lograremos bajar de peso y disminuir el porcentaje de grasa que compone nuestro cuerpo.
Tratamiento de estética. Si estás muy preocupada y querés obtener resultados de forma inmediata, al plan de dieta y ejercicio podés sumar algunos tratamientos de estética no invasivos que te permitirán llegar a los resultados deseados de manera más veloz. La cavitación o ultracavitacion es un efecto físico y corresponde a la implosión de las burbujas de los líquidos de los tejidos. Con este método, la temperatura aumenta mucho, los adipocitos (grasas) son destruidos y aumenta la combustión celular. Así se logra una importante reducción en los sectores con grasa localizada, tales como abdomen, piernas, pliegue sub-glúteo, entre otros. Es una práctica no invasiva que utiliza ondas de alta frecuencia controlada que generan micro-burbujas que implosionan debido a los cambios de presión parcial y logran que las células de grasa se desintegren en áreas localizadas. Estas células de grasa se transforman en una sustancia líquida (diglicéridos) que es eliminada a través del sistema linfático y la orina.
Cola perfecta, el sueño de todas
La consulta para ver cómo aumentar, parar o embellecer los glúteos es permanente en los consultorios y los centros de estética. Un cirujano plástico explica cuál es el método más seguro y qué debemos tener en cuenta a la hora de decidir llevar la cola al quirófano.
Tener una cola voluminosa, redonda y bien levantada es, en la actualidad, símbolo de belleza incuestionable. Existen varias formas de aumentar los glúteos mediante cirugía estética, una es utilizando injertos de grasa (extraída previamente de otras partes del cuerpo), y la otra es a través de la colocación de implantes.
Hace un tiempo, estuvo muy en boga la bioplastia de glúteos. Es una técnica que consiste en aplicar una endoprótesis mediante una microcánula. Personalmente, no considero que este método sea muy seguro por la gran cantidad de producto que se debe colocar en la zona a tratar y las complicaciones que esto apareja.
Si bien es muy difícil estimar el numero de implantes glúteos que se realizan en el país, porque no hay un registro universal de este tipo de cirugías, la consulta por las prótesis se incrementó a partir de que la gente tomó conciencia que este es el procedimiento más seguro para el aumento de la cola. La edad de las pacientes es variable, pero la mayor incidencia se da alrededor de los 35 a 45 años.
Una cirugía de glúteos dura, aproximadamente, dos horas. Si se utilizan prótesis, primero se realizan unas pequeñas incisiones en zonas poco visibles, luego se colocan los implantes y, finalmente, cuando están bien acomodados y centrados, se cierran las heridas.
Las prótesis de esta generación no requieren un recambio excepto que se presente alguna complicación pero éstas no son para nada frecuentes a largo plazo en este tipo de cirugías.
Diez tips a tener en cuenta frente a una cirugía de glúteos
1. Tené bien claro el volumen deseado que se quiere otorgar a tus glúteos.
2. Conocé exactamente cuál es la forma y la proyección deseada.
3. Analizá si es necesario levantar la cola.
4. Definí el tipo de prótesis que vas a elegir: pueden ser lisas o texturizadas.
5. Fijate si se necesitás complementar con otros tratamientos.
6. Tené en cuenta si existen cirugías o cicatrices previas en la zona.
7. Conocé bien el plano o profundidad de colocación de la prótesis con respecto al músculo glúteo.
8. Elegí un cirujano plástico certificado que te brinde confianza.
9. Evacuá todas las dudas antes del procedimiento.
10. Realizá los exámenes prequirúrgicos habituales.
Ó con un buen programa de ejercicios se puede lograr un resultado similar...
Cómo endurecer la cola
Los glúteos son el grupo muscular más codiciado por muchos de nosotros, por diferentes motivos. Hay quienes aman lucirlos, y los que adoran mirarlos. Pero no pasan desapercibidos para nadie, y mucho menos para la población femenina de un gimnasio. Pero es bueno aprender que no sólo tienen una importancia estética: trabajarlos es clave por la función que tienen en el cuerpo humano, ya que son ellos los que pueden dar mayor movilidad a las piernas y la cadera y los que colaboran en una correcta postura corporal.
Su importancia estética es, a todas luces, indiscutible. Pero entrenar los glúteos para endurecer la cola también esconde beneficios para la salud, ya que favorece la postura correcta y previene molestias en la espalda. Además, los glúteos son extensores y rotadores de la cadera, por lo que si queremos correr o caminar debemos tener unos glúteos fuertes.
Para endurecer los glúteos podemos realizar muchos ejercicios, algunos que solicitan específicamente este grupo muscular y lo trabajan en sus diferentes porciones, y otros que, de manera generalizada o secundaria, requieren el esfuerzo de los glúteos para concretarse.
Algunos sencillos ejercicios que podemos realizar para tonificar glúteos y lograr firmeza en los mismos son:
1) Recostados sobre una colchoneta o toalla, con la espalda completamente apoyada en el piso y las piernas flexionadas a 90 grados, con los pies apoyados en el piso. Debemos levantar la cadera mientras apretamos los glúteos y empujamos hacia arriba. Debemos elevar la pelvis hacia arriba y descender lentamente los glúteos. Así, podemos realizar 3 series de 10 repeticiones cada una. Para mayor intensidad se puede agregar peso sobre la pelvis.
2) Ubicados en posición de banco, en cuadrupedia, con los antebrazos y rodillas apoyados en el piso, debemos despegar una rodilla del suelo y llevar la planta del pie hacia arriba hasta que el muslo alcance la altura de la cadera. Luego descendemos lentamente y repetimos unas 20 veces, 2 o 3 series con cada pierna. Para mayor intensidad podemos usar tobilleras de diferente peso al realizar el ejercicio.
3) De pie, con la espalda recta y mirando al frente, con las manos a los lados del cuerpo, adelantamos una pierna y descendemos la rodilla de la pierna contraria hasta casi tocar el suelo. La rodilla de la pierna adelantada no debe pasar la punta del pie, es decir, no debe formar un ángulo de menos de 90 grados. Regresamos a la posición inicial sin hacer fuerza con el torso y realizamos el movimiento con la pierna contraria. Así, repetimos 40 veces alternando piernas, puede realizarse en dos series. Este movimiento es muy conocido con el nombre de estocada, zancada o "lunge" y además de trabajar glúteos, fortalece las piernas.
Para complementar estos ejercicios es conveniente recordar los siguientes consejos:
No permanecer mucho tiempo sentado ya que el sedentarismo debilita los músculos y sobre todo, inactiva los glúteos que son solicitados con sólo caminar. Para evitar flaccidez en los glúteos es importante quemar grasas; para ello, puede ser de gran ayuda correr, bailar, saltar o usar un step que además de gastar calorías trabajará los músculos de la cola.
Beber abundante agua y comer de forma saludable, con gran presencia de frutas y verduras y poca grasa en las comidas, es fundamental para reducir la celulitis que suele presentarse en esta zona del cuerpo.
Recordá contraer glúteos cuando realizás otros ejercicios: por ejemplo, cuando entrenás bíceps de pie podés contraer los músculos de la zona trasera del cuerpo y colaborar en su tonificación.
No olvides que los glúteos participan en la postura corporal. Por ello, si utilizás un fitball u otra superficie inestable para realizar ejercicios, solicitarás a los glúteos en cada movimiento.
Si querés endurecer glúteos, es recomendable progresar lentamente en su trabajo. Por eso es mejor comenzar ahora para obtener una cola firme con la llegada del verano.
Así que mujeres, a poner primera!
Gui*