Como evitar los dolores menstruales

Uno de los dolores más indeseados de la menstruación es la dismenorrea; en palabras simples, los cólicos menstruales. Pero, solo cuando entendemos cómo se producen, podemos aliviarlos y en algunos casos evitarlos por completo. Lo mejor del caso es que podemos lograrlo sin pastillas o sustancias químicas:

Lo primero que tenemos que saber es que las causantes de los cólicos son las prostaglandinas. Éstas son unas sustancias químicas que se hallan en las paredes del útero, se alimentan de grasas y en abundancia puede producir contracciones severas e inflamación, lo cual es extremadamente doloroso.

Lo segundo que debes saber es que la producción de prostaglandinas se puede disminuir; restringiendo el consumo de carnes, lácteos y huevos. Mientras se aumenta el consumo de soya, semillas y vegetales de hojas verdes.

Otro de los factores que nos afectan antes y durante el período, son los cambios de ánimo. Es muy común que nos sintamos irritadas, de mal humor, sensibles y deprimidas. Esto se debe al cambio hormonal que vive nuestro cuerpo durante la menstruación y aunque no es recomendable el consumo de chocolate pues, podría aumentar la producción de prostaglandinas, sí existen otros alimentos que pueden ayudarte a controlar los estados de ánimo repentinos.

- Debemos consumir alimentos que contengan carbohidratos complejos y fibra: cereales, granos, frutas con cáscara y verduras.

- También existen algunas infusiones que pueden ayudarnos a disminuir la inflamación y a calmar los dolores. La canela, la manzanilla y el tilo; son verdaderos aliados a la hora de controlar los malestares de la menstruación. Igualmente, el agua de manzana roja y la pera verde con cáscara.

Otro factor fundamental para evitar que la menstruación nos afecte de manera negativa, es hacer ejercicio. Se ha comprobado que el yoga y actividades de bajo impacto; como caminar y nadar, ayudan a la prevención de los síntomas menstruales severos. Igualmente, el consumo de agua regular y agua de coco, es de gran ayuda; ya que mantiene nuestro cuerpo hidratado, lo cual previene las nauseas y el insomnio.

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