Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos
Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en linea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se vera a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algun otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definicion.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.
Algo de musica para inspirarse
1) Saltos en Tijera 20 repeticiones
2) 20 repeticiones Fondo de Pecho
3) Sentadillas y elevacion de talon 30 repeticiones
4) 20 repeticiones Saltos en Tijera
5) 10 Planchas de Buzo
6) 25 Flexión y elevación
7) Saltos en Tijera 20 Repeticiones
8) Lagartijas de Triceps 20 repeticiones
9) Media Sentadilla 20 repeticiones
10) Saltos en Tijera 20 repeticiones
11) Rotación de Hombros durante 30 seg
12) Contraccion atomica 20 repeticiones
13) Rotacion cadera 10 por cada lado
14) Patada de Nadador 25 seg