El 80% de las personas que trabajan en oficinas ha padecido alguna vez de dolor de espalda. La mayoría de las dolencias relacionadas con la oficina tienen su origen en una mala elección de la silla sobre la que las personas permanecen sentadas más de ocho horas diarias.
Requisitos:
-Espalda.
-Silla.
Tutorial:
1- Proceda a colocarse con la columna erguida, puesto que de este modo ésta presenta su forma natural de S abierta. Por contra, la postura curvada es perniciosa porque cargamos la columna y los ligamentos de manera irregular. Igualmente, los músculos trabajan de forma incorrecta.
Los hombros caen hacia adelante en esta postura, y los brazos cuelgan por la parte anterior del cuerpo y están girados hacia dentro. Esta postura incorrecta además hace que la cabeza esté anormalmente adelantada.Por lo tanto, el tronco erguido, y apoyado en el respaldo de la silla.
2- Exígase los brazos girados hacia adentro. Para posibilitar la adopción de la postura corporal erguida, los brazos deberían estar más a menudo vueltos hacia fuera. Además, es muy importante que estén apoyados sobre la silla (sobre su reposabrazos) o sobre la mesa.
3- Doble las rodillas, formando un ángulo recto con los músculos.
El pie debe formar un ángulo aproximadamente de 90º con la pantorrilla. La pantorrilla vertical, y formando un ángulo de 90º con el muslo. El muslo forma un ángulo de 90º con el tronco.
Opcional- Disfrute de una postura perfecta.
