Rutina para ganar masa muscular- elaboracion propia

Estas cansado de ir al gimnacio y que no tenga efectos? no te da la $ para comprar los suplementos para ganar masa muscular? ami me paso lo mismo, y me canse de buscar rutinas en taringa que se puedan usar sin alterar la comida con esas dietas imposibles de seguir o gastando plata en los suplementos, siguiendo esta rutina que me la dio un conocido, subi 2 kilos y medio en menos de un mes. La rutina consiste en 3 ejercisios por musculo, uno que trabaja la zona en general, otro ejercisio con polea que sirve para llenar de sangre el musculo y crear resistencia y el ultimo con peso muerto, en una zona localizada del musculo.La rutina se divide en dos dias,y se puede acompañar con dietas especiales, pero no son necesarias, solo con comer bien y tomar mucha agua van a ver los efectos, es necesario hacer bien los ejercisios no siempre con mucho peso ya que si se hacen con mucho peso y mal, no haran efecto, aca les paso la rutina que vengo haciendo y me esta dando buenos resultados. DIA 1(el primer numero antes de la x es la cantidad de series, y los numeros que sigen dps son la cantidad de repeticiones) pecho plano 4x 20 15 10 8 pecho con poleas3x15 12 10(poco peso) aperturas planas 3x15 12 10 bicep parado 3x 12 10 8 bicep con polea 3x15 12 10 bicep 21 3x 21 21 21 (este ejercisio es buenisimo, se hace de la siguiente forma, es como bicep parado con la barra pero se hace, 7 repeticiones hasta los primeros 90 grados, dps otros sietes para los 90 grados de arriba, y dps 7 con el ejercisio de brazo completo q son 180 grados, te liquida) paralelas 3x 15 12 10 tricep en poleas 3x 15 12 10 patada de burro 3x12 10 10 ante brazos3x15 10 12 Las abdominales se las hace entre los ejercisios, asi descansan los musculos antes de volver a ejercitarlos, x ejem, entra pecho palno y pecho con poleas se hacen 50 abodominales DIA 2 barra al pecho 3x fallo(es cuando no se puede mas) triangulo al pecho 4x 15 12 10 8(en la dorsalera se cuelga el triangulo y se lo lleva al pecho es para dorsales) potrero cerrado 4x 15 12 10 8 hombros atras 3x 15 10 8 hombro con poleas 3 x 15 12 10 press militar 3x 15 12 10 sentadillas 3 x 15 cuadricep en sillon 3x15 (livianito) femorales en sillon3x15 (livianito) pantorrillas en prensa 3x15 (lo mas pesado posible) Los abdominales se hacen igual que el dia anterior entre ejercisios. Estas rutinas son para realizar entre una hora y una hora 20 minutos, si no tienen mucha plata , puede hacer barras de cereales caseras y gatorade casero, que no cuestan mucho y las recetas se encuentran aca en taringa se las paso por aca: Para el gatorade: A 1 litro de agua, agregarle: - 500 mg de bicarbonato sódico - 500 mg de sal - 300 mg de cloruro potásico (venta en farmacias) - 3 cucharadas soperas de azúcar - El jugo de 2 frutas Para las barras de cereales:-azucar -miel -manteca(muy poco) -granola (cereal) Se pone a calentar la miel con el azucar hasta q se haga liquido, le agregas la manteca, cuando la manteca se derrita se tiras esto a la granola y lo amazas hasta que este todo humedo y le das forma de plancha a la masa, dejas enfriar y lo fraccionas en barritas Bueno gente, este es mi humilde aporte, todo elaboracion propia, no encontre ninguna rutina que fuese simple de hacer sin suplementos y sin ninguna dieta humanamente imposible de seguir, muchas gracias x entrar en el post. Si les queda alguna duda de un ejercisio, me mandan un MP y yo se los explico.