La Autolesión es considerada una enfermedad. Si te autolesionas o conoces a alguien que lo haga, o simplemente te interesa el tema, informate!
Creo que no se debe juzgar sin saber. Este post es una recopilación de lo que a mi parecer fueron los textos más acertados sobre el tema y un video como intro. Saludos!
Pequeño resumen sobre la Autolesión para empezar a comprender un poco más sobre el tema:
¿Por qué hacerse daño?
- Nos hacemos daño cuando sentimos emociones o sentimientos que nos son intolerables.
- Nos auto-lesionamos cuando sentimos que NO hay salida a la soledad tan grande que llegamos a sentir
- Nos quemamos/cortamos/pegamos cuando queremos un poco de paz
¿Qué pasa en el momento de hacerse daño?
- Sentimos que hay una salida al dolor
- Cuerpo y mente se concentran
- Es un momento de privacidad
- El dolor emocional que sentías se vuele: Concreto y Tiene un escape
- El dolor físico te puede hacer sentir: real, adormecido, con energía, tranquilo, acompañado, liberado.
Por esto la AUTO-LESIÓN nos llega a funcionar y es difícil de dejar
¿Qué pasa después?
Por un rato te sientes mejor, pero cuando te vuelvas a sentir mal:
Te vuelves hacer daño y es el cuento de nunca acabar
¿Quiénes se Auto-lesionan?
hombres, mujeres, niños, jóvenes, adultos, ricos, pobres, heterosexuales, homosexuales,
con-estudios, sin-estudios, cultos, ignorantes, inteligentes, tontos...
¿Y sobre todo? Mujeres y Hombres entre los 12 y 25
¿Qué tienen en común?
• Sienten: dolor - angustia - miedo - soledad - tristeza - enojo - desesperación
• No saben como manejar todas estas emociones.
¿Algo en su pasado?
• Algunos (pero no todos) sufrieron de:
- Abuso físico
- Abuso verbal
- Abuso emocional
- Abuso sexual
- Abandono
Pero en general casi todos sufrieron de: INVALIDACIÓN
Es decir, que cuando sentían o les pasaba algo sus padres/familiares/tutores:
- No les creían
- No les hacían caso
- Se burlaban
- No le daban importancia
Y además. Faltaba una guía para aprender a manejar situaciones y emociones que estén llenas de tensión, miedo, angustia, desesperación o tristeza.
Aprendemos de ver cómo nuestros padres o tutores se enfrentan a situaciones difíciles:
si ellos no lo hacen sanamente, nosotros tampoco.
Para entender la AutoLesión
Características psicológicas comunes en autolesionadores
Hablando en términos generales, es gente que:
- se invalidan / aborrecen fuertemente
- son hipersensibles al rechazo
- están crónicamente enojados, casi siempre con ellos mismos
- tienden a suprimir su enojo
- tienen niveles muy altos de sentimientos agresivos, los cuales desaprueban de manera contundente, y normalmente o los suprimen o bien los dirigen hacia ellos mismos
- son más impulsivos y les falta más control sobre sus impulsos
- tienden a actuar de acuerdo a su estado de ánimo del momento
- tienden a no planear para el futuro
- están deprimidos y piensan en el suicidio o en al auto-destrucción
- sufren de ansiedad crónica
- tienden a la irritabilidad
- no se consideran como hábiles para manejar situaciones difíciles
- no tienen un repertorio flexible de técnicas para hacer frente a situaciones
- sienten que no tienen suficiente control sobre cómo manejan su vida
- tienden a ser evasivos
- no se ven como personas con poder o autoridad
Lo que es y lo que no es la autolesión
Se le llama de muchas maneras: autoviolencia, autolesión, auto-daño, parasuicidio, cortarse delicadamente, auto-abuso, flagelación, automutilación.
Hablando de manera general, la auto-lesión es un acto que intenta alterar un estado de ánimo al infligir un daño físico lo suficientemente serio para causar daño en los tejidos de tu cuerpo.
Este daño puede ser a base de cortarse (con cuchillo, con navajas, con vidrio, u objetos filosos), quemarse, pegarle a tu cuerpo con objetos o con tus propios puños, golpearle a un objeto pesado (como a una pared), morderte, etc. Las formas más comunes son cortarse, quemarse y golpearse en la cabeza. El “daño a tejidos” normalmente se refiere a daño que rompe, raspa o quema la piel, algo que cause el sangrado o marcas que no desaparecen en unos cuantos minutos.
El estado de ánimo que uno quiere alterar a través de auto-lesionarse puede ser positivo o negativo, o ninguno de los dos; algunos se auto-lesionan para darle fin a un estado de disociación o bien para terminar con un sentimiento que los acosa y que no pueden controlar, o incluso uno acude a dañarse cuando está en tal confusión emocional que no sabe lo que está sintiendo. La autolesión logra regresarlos a la realidad. La autolesión logra enfocarlos a un dolor que pueden describir y justificar. La auto-lesión da fin a una tormenta interna.
Lo que NO es la autolesión
Llamar la atención
Mucha gente suele pensar que la autolesión es un método para llamar la atención. Esta es una de las ideas más erradas, y también a la que más le tememos los autolesionadores.
¿Si quisiésemos simplemente llamar la atención llegaríamos a algo tan extremo como hacernos daño?. Si un autolesionador quisiera llamar la atención no escondería sus marcas, no vestiría mangas largas en verano, disfrutaría bañarse en una piscina o en la playa, no buscaría excusas a sus cicatrices ni desviaría el tema, tampoco se escondería a cortarse. Es más, ni siquiera se cortaría, simplemente amenazaría con hacerlo.
Si el autolesionador hace un llamado de atención, no lo hace concientemente, sino accidentalmente. Pero este llamado no es ése infantil de querer ser el centro de atención, como un niño que se pone a llorar para conseguir lo que quiere. Es una petición inconsciente de ayuda. Hay que recordar que más doloroso que las heridas, es lo que el autolesionador lleva en su interior.
Manipulación
En relación al punto anterior, el autolesionador no busca manipular a quienes lo rodean. La autolesión no es un método de extorsión, en el sentido en que no se hace por obtener algo de otra persona, ya sea atención, compañía, etc.
Una actividad grupal
La autolesión es algo muy personal, y no suele involucrarse a otras personas en ello. Es una exteriorización del dolor interior, cuando éste no puede ser expresado. Si se tiene la confianza necesaria como para cortarse en grupo, ¿por qué entonces no se tiene la confianza para contar lo que se siente?.
Por placer
La autolesión causa un alivio momentáneo, pero no logra hacernos sentir mejor interiormente. No es una actividad que cause placer por si sola, como escuchar música u otras actividades, pues se relaciona con el dolor. Es más bien dolor a cambio de dolor.
Una moda
Autolesionarte no te hace más cool. Cortarse o quemarse no es un equivalente a ocupar una ropa determinada o tener cierto corte de pelo.
Tatuarse, hacerse piercing u otras prácticas
Si bien algunas cosas causan un dolor que puede ser placentero para algunos, no significa que sea autolesión, pues no tiene nada que ver con el sufrimiento o un desórden psicológico. Algunas personas, por ejemplo, sienten placer con las prácticas sadomasoquistas, pero esto no quiere decir que en su interior se sientan mal o que sean infelices.
Un intento fallido de suicidio
Si bien algunas personas que han cometido o han intentado suicidarse pueden presentar una tendencia autolesionadora, no quiere decir que todos los autolesionadores sean suicidas. La autolesión no se relaciona necesariamente con el deseo de morir, a veces es incluso todo lo contrario, un método de supervivencia.
Definición de AutoLesión
Tipos
La autolesión se divide generalmente en tres categorías: Psicótica, Orgánica, y Típica. La mayor parte de este sitio se ha concentrado en las formas típicas de la autolesión; es decir, cuando el hacerse daño ocurre debido a motivos emocionales o psicológicos, y no por motivos psicóticos o factores prgánicos.
La mayoría de las personas que se autolesionan caen dentro de la categoría Típica. Las formas típicas de autolesión generalmente derivan de estados psicológicos angustiantes y son usadas como métodos de hacer frente y aliviar la angustia psicológica, sin el intento de suicidio.
Familia y Amigos
Lo que llegas a sentir
Cuando uno se entera de que una persona se autolesiona es muy común llegar a sentir:
- shock (conmoción) y negación
- enojo y frustración
Es natural que se sienta enojo o desconfianza de alguien que te ha mentido. Pero hay que tener en cuenta que:
- empatía y tristeza
- culpa
Tu no hiciste que nadie se hiciera daño, NO es tu responsabilidad que agarren una navaja y se corten. Incluso bajo las circunstancias más extremas, la gente siempre puede elegir lo que hace.
Lo que llegas a pensar
Cuando uno se entera que una persona cercana se hace daño físico propositivamente, es muy normal que se nos vengan a la cabeza los siguientes pensamientos:
- Es mi culpa
- Yo lo puedo arreglar
- Está loca/loco
- Esto va a cambiar nuestra relación
- No es la persona que yo pensaba que era
- Lo hace para manipularme
- Me ha estado engañando
Familia y Amigos
Qué hacer y qué no
Infórmate
Se comprensivo sin reforzar la conducta
Es importante que tu amigo, pareja, hijo, hermano sepa que tu puedes separar lo que ellos son de lo que ellos hacen, y que tu los amas independientemente de que se autolesionen. Está disponible lo más que puedas. Pon aparte tus sentimientos personales de miedo o repulsión por la conducta y enfócate en lo que le está pasando a la persona.
Cuídate a ti mismo
Dile que a veces tienes que recargar baterías, lo cual no afecta tu amor por ella. A menos que sea un caso de crisis de vida o muerte, tómate tus espacios.
Si tu le haces saber que no tiene que estar a punto de morir para conseguir tu amor y atención, podrás tomarte descansos sin sobrexcitar a la persona.
El ultimátum NO funciona. NUNCA.
No puedes obligarle a comportarse como tu preferirías que lo hiciera.
La confiscación de herramientas usadas para la auto-lesión es menos que inútil, solamente anima a la persona a ser más creativa para buscar implementos.
Los castigos solamente alimentan el ciclo de auto-odio e irritabilidad que conducen a la auto-lesión. Los remordimientos de culpa hacen lo mismo.
Reconoce el dolor de tu ser querido
Hazle saber que entiendes que la auto-lesión no es un intento de ser voluntarioso o de hacerte la vida difícil o desagradable; reconoce que es causada por un dolor genuino que ellos no pueden manejar de otro modo. Transmite la esperanza sobre la posibilidad de aprender otros modos de enfrentar el dolor.
No fuerces las cosas.
Si haces propuestas y son rechazadas, renuncia a ellas durante unos días o semanas. No presiones. Se paciente.
Platica con gente que está pasando por lo mismo
Puedes escribir aqui: [email protected]
Para quien se autolesiona:
Dejar de hacerlo o no dejarlo
Dejar la auto-lesión NO es una decisión fácil por varias razones:
-Sirve, aunque no resuelve el problema
-Es como una amiga, aunque no siempre la mejor
-No conocemos otra forma de manejar los sentimientos que nos atormentan
¿QUÉ SE REQUIERE PARA DEJARLO?
~ Paciencia
~ Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas
~ Entender de qué sirve hacerse daño
~ Tener otra opción en lugar de la auto-lesión
~ En muchos casos: ayuda psicológica
~ TENER CON QUIÉN PLATICAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO
Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.
Primero trata de platicar con alguien de cómo te sientes, eso ayuda muchas veces a entender que te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.
De no ser así, haz lo siguiente:
¿Cómo te sientes cuando te quieres lesionar?
Corresponde tu EMOCIÓN con una acción
Te sientes: Enojada - Frustrada - Desesperada
- Haz algo físico y violento:
- Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
- Truena una botella de plástico vacía
- Avienta hielos para que se desbaraten
- Grita lo más fuerte que puedas
- Deshaz una camiseta vieja
- Haz 50 lagartijas
Te sientes: Triste - Deprimida
- Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
- Tómate un baño de agua caliente con burbujas
- Haz algo lento y acogedor
- Escucha música suave
Ansias la sensación- te sientes despersonalizada
- Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
- Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
- Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
- Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
- Toma una ducha bien fría
Te sientes: Dispersa
- Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
- Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
- Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.
Quieres ver sangre o marcas
- Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
- Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
- Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.
pero ................
Ya lo hice, y no se me van las ganas
Intenta contestar las siguientes preguntas:
1. ¿Porqué siento la necesidad de autolesionarme? ¿Qué fue lo que me trajo a este punto?
2. ¿Me he sentido así antes? ¿Qué hice para manejar la situación? ¿Cómo me sentí de manejarla de esa forma?
3. ¿Qué he hecho hasta ahora para aliviar este malestar? ¿Qué otra cosa puedo hacer que no me lastime?
4. ¿Qué acción correspondería a mi emoción?
5. ¿Cómo me siento en este momento?
6. ¿Cómo me voy a sentir mientras me hago daño?
7. ¿Cómo me voy a sentir después de autolesionarme?
8. ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo? ¿En un futuro, habrá una mejor manera de manejarlo?
9. ¿Necesito autolesionarme?
No te desesperes
No te sientas mal
Cada vez será más fácil no hacerlo
CUÍDATE
Tengan en cuenta que es un tema importante y muy delicado, comentarios absurdos: abstenerse. Por supuesto que estoy dispuesta a escuchar toda crítica constructiva. Espero que disfruten.
Exitos!!!
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Otra opción:
Creo que no se debe juzgar sin saber. Este post es una recopilación de lo que a mi parecer fueron los textos más acertados sobre el tema y un video como intro. Saludos!
Pequeño resumen sobre la Autolesión para empezar a comprender un poco más sobre el tema:
¿Por qué hacerse daño?
- Nos hacemos daño cuando sentimos emociones o sentimientos que nos son intolerables.
- Nos auto-lesionamos cuando sentimos que NO hay salida a la soledad tan grande que llegamos a sentir
- Nos quemamos/cortamos/pegamos cuando queremos un poco de paz
¿Qué pasa en el momento de hacerse daño?
- Sentimos que hay una salida al dolor
- Cuerpo y mente se concentran
- Es un momento de privacidad
- El dolor emocional que sentías se vuele: Concreto y Tiene un escape
- El dolor físico te puede hacer sentir: real, adormecido, con energía, tranquilo, acompañado, liberado.
Por esto la AUTO-LESIÓN nos llega a funcionar y es difícil de dejar
¿Qué pasa después?
Por un rato te sientes mejor, pero cuando te vuelvas a sentir mal:
Te vuelves hacer daño y es el cuento de nunca acabar
¿Quiénes se Auto-lesionan?
hombres, mujeres, niños, jóvenes, adultos, ricos, pobres, heterosexuales, homosexuales,
con-estudios, sin-estudios, cultos, ignorantes, inteligentes, tontos...
¿Y sobre todo? Mujeres y Hombres entre los 12 y 25
¿Qué tienen en común?
• Sienten: dolor - angustia - miedo - soledad - tristeza - enojo - desesperación
• No saben como manejar todas estas emociones.
¿Algo en su pasado?
• Algunos (pero no todos) sufrieron de:
- Abuso físico
- Abuso verbal
- Abuso emocional
- Abuso sexual
- Abandono
Pero en general casi todos sufrieron de: INVALIDACIÓN
Es decir, que cuando sentían o les pasaba algo sus padres/familiares/tutores:
- No les creían
- No les hacían caso
- Se burlaban
- No le daban importancia
Y además. Faltaba una guía para aprender a manejar situaciones y emociones que estén llenas de tensión, miedo, angustia, desesperación o tristeza.
Aprendemos de ver cómo nuestros padres o tutores se enfrentan a situaciones difíciles:
si ellos no lo hacen sanamente, nosotros tampoco.
Para entender la AutoLesión
Características psicológicas comunes en autolesionadores
Hablando en términos generales, es gente que:
- se invalidan / aborrecen fuertemente
- son hipersensibles al rechazo
- están crónicamente enojados, casi siempre con ellos mismos
- tienden a suprimir su enojo
- tienen niveles muy altos de sentimientos agresivos, los cuales desaprueban de manera contundente, y normalmente o los suprimen o bien los dirigen hacia ellos mismos
- son más impulsivos y les falta más control sobre sus impulsos
- tienden a actuar de acuerdo a su estado de ánimo del momento
- tienden a no planear para el futuro
- están deprimidos y piensan en el suicidio o en al auto-destrucción
- sufren de ansiedad crónica
- tienden a la irritabilidad
- no se consideran como hábiles para manejar situaciones difíciles
- no tienen un repertorio flexible de técnicas para hacer frente a situaciones
- sienten que no tienen suficiente control sobre cómo manejan su vida
- tienden a ser evasivos
- no se ven como personas con poder o autoridad
Lo que es y lo que no es la autolesión
Se le llama de muchas maneras: autoviolencia, autolesión, auto-daño, parasuicidio, cortarse delicadamente, auto-abuso, flagelación, automutilación.
Hablando de manera general, la auto-lesión es un acto que intenta alterar un estado de ánimo al infligir un daño físico lo suficientemente serio para causar daño en los tejidos de tu cuerpo.
Este daño puede ser a base de cortarse (con cuchillo, con navajas, con vidrio, u objetos filosos), quemarse, pegarle a tu cuerpo con objetos o con tus propios puños, golpearle a un objeto pesado (como a una pared), morderte, etc. Las formas más comunes son cortarse, quemarse y golpearse en la cabeza. El “daño a tejidos” normalmente se refiere a daño que rompe, raspa o quema la piel, algo que cause el sangrado o marcas que no desaparecen en unos cuantos minutos.
El estado de ánimo que uno quiere alterar a través de auto-lesionarse puede ser positivo o negativo, o ninguno de los dos; algunos se auto-lesionan para darle fin a un estado de disociación o bien para terminar con un sentimiento que los acosa y que no pueden controlar, o incluso uno acude a dañarse cuando está en tal confusión emocional que no sabe lo que está sintiendo. La autolesión logra regresarlos a la realidad. La autolesión logra enfocarlos a un dolor que pueden describir y justificar. La auto-lesión da fin a una tormenta interna.
Lo que NO es la autolesión
Llamar la atención
Mucha gente suele pensar que la autolesión es un método para llamar la atención. Esta es una de las ideas más erradas, y también a la que más le tememos los autolesionadores.
¿Si quisiésemos simplemente llamar la atención llegaríamos a algo tan extremo como hacernos daño?. Si un autolesionador quisiera llamar la atención no escondería sus marcas, no vestiría mangas largas en verano, disfrutaría bañarse en una piscina o en la playa, no buscaría excusas a sus cicatrices ni desviaría el tema, tampoco se escondería a cortarse. Es más, ni siquiera se cortaría, simplemente amenazaría con hacerlo.
Si el autolesionador hace un llamado de atención, no lo hace concientemente, sino accidentalmente. Pero este llamado no es ése infantil de querer ser el centro de atención, como un niño que se pone a llorar para conseguir lo que quiere. Es una petición inconsciente de ayuda. Hay que recordar que más doloroso que las heridas, es lo que el autolesionador lleva en su interior.
Manipulación
En relación al punto anterior, el autolesionador no busca manipular a quienes lo rodean. La autolesión no es un método de extorsión, en el sentido en que no se hace por obtener algo de otra persona, ya sea atención, compañía, etc.
Una actividad grupal
La autolesión es algo muy personal, y no suele involucrarse a otras personas en ello. Es una exteriorización del dolor interior, cuando éste no puede ser expresado. Si se tiene la confianza necesaria como para cortarse en grupo, ¿por qué entonces no se tiene la confianza para contar lo que se siente?.
Por placer
La autolesión causa un alivio momentáneo, pero no logra hacernos sentir mejor interiormente. No es una actividad que cause placer por si sola, como escuchar música u otras actividades, pues se relaciona con el dolor. Es más bien dolor a cambio de dolor.
Una moda
Autolesionarte no te hace más cool. Cortarse o quemarse no es un equivalente a ocupar una ropa determinada o tener cierto corte de pelo.
Tatuarse, hacerse piercing u otras prácticas
Si bien algunas cosas causan un dolor que puede ser placentero para algunos, no significa que sea autolesión, pues no tiene nada que ver con el sufrimiento o un desórden psicológico. Algunas personas, por ejemplo, sienten placer con las prácticas sadomasoquistas, pero esto no quiere decir que en su interior se sientan mal o que sean infelices.
Un intento fallido de suicidio
Si bien algunas personas que han cometido o han intentado suicidarse pueden presentar una tendencia autolesionadora, no quiere decir que todos los autolesionadores sean suicidas. La autolesión no se relaciona necesariamente con el deseo de morir, a veces es incluso todo lo contrario, un método de supervivencia.
Definición de AutoLesión
Tipos
La autolesión se divide generalmente en tres categorías: Psicótica, Orgánica, y Típica. La mayor parte de este sitio se ha concentrado en las formas típicas de la autolesión; es decir, cuando el hacerse daño ocurre debido a motivos emocionales o psicológicos, y no por motivos psicóticos o factores prgánicos.
La mayoría de las personas que se autolesionan caen dentro de la categoría Típica. Las formas típicas de autolesión generalmente derivan de estados psicológicos angustiantes y son usadas como métodos de hacer frente y aliviar la angustia psicológica, sin el intento de suicidio.
Familia y Amigos
Lo que llegas a sentir
Cuando uno se entera de que una persona se autolesiona es muy común llegar a sentir:
- shock (conmoción) y negación
- enojo y frustración
Es natural que se sienta enojo o desconfianza de alguien que te ha mentido. Pero hay que tener en cuenta que:
me hago daño
↓
si alguien se entera se va a enojar y me va a dejar de querer
↓
lo escondo y mejor miento
↓
me siento solo y culpable
↓
me hago daño
↓
si alguien se entera se va a enojar y me va a dejar de querer
↓
lo escondo y mejor miento
↓
me siento solo y culpable
↓
me hago daño
- empatía y tristeza
- culpa
Tu no hiciste que nadie se hiciera daño, NO es tu responsabilidad que agarren una navaja y se corten. Incluso bajo las circunstancias más extremas, la gente siempre puede elegir lo que hace.
Lo que llegas a pensar
Cuando uno se entera que una persona cercana se hace daño físico propositivamente, es muy normal que se nos vengan a la cabeza los siguientes pensamientos:
- Es mi culpa
- Yo lo puedo arreglar
- Está loca/loco
- Esto va a cambiar nuestra relación
- No es la persona que yo pensaba que era
- Lo hace para manipularme
- Me ha estado engañando
Familia y Amigos
Qué hacer y qué no
Infórmate
Se comprensivo sin reforzar la conducta
Es importante que tu amigo, pareja, hijo, hermano sepa que tu puedes separar lo que ellos son de lo que ellos hacen, y que tu los amas independientemente de que se autolesionen. Está disponible lo más que puedas. Pon aparte tus sentimientos personales de miedo o repulsión por la conducta y enfócate en lo que le está pasando a la persona.
Cuídate a ti mismo
Dile que a veces tienes que recargar baterías, lo cual no afecta tu amor por ella. A menos que sea un caso de crisis de vida o muerte, tómate tus espacios.
Si tu le haces saber que no tiene que estar a punto de morir para conseguir tu amor y atención, podrás tomarte descansos sin sobrexcitar a la persona.
El ultimátum NO funciona. NUNCA.
No puedes obligarle a comportarse como tu preferirías que lo hiciera.
La confiscación de herramientas usadas para la auto-lesión es menos que inútil, solamente anima a la persona a ser más creativa para buscar implementos.
Los castigos solamente alimentan el ciclo de auto-odio e irritabilidad que conducen a la auto-lesión. Los remordimientos de culpa hacen lo mismo.
Reconoce el dolor de tu ser querido
Hazle saber que entiendes que la auto-lesión no es un intento de ser voluntarioso o de hacerte la vida difícil o desagradable; reconoce que es causada por un dolor genuino que ellos no pueden manejar de otro modo. Transmite la esperanza sobre la posibilidad de aprender otros modos de enfrentar el dolor.
No fuerces las cosas.
Si haces propuestas y son rechazadas, renuncia a ellas durante unos días o semanas. No presiones. Se paciente.
Platica con gente que está pasando por lo mismo
Puedes escribir aqui: [email protected]
Para quien se autolesiona:
Dejar de hacerlo o no dejarlo
Dejar la auto-lesión NO es una decisión fácil por varias razones:
-Sirve, aunque no resuelve el problema
-Es como una amiga, aunque no siempre la mejor
-No conocemos otra forma de manejar los sentimientos que nos atormentan
¿QUÉ SE REQUIERE PARA DEJARLO?
~ Paciencia
~ Darte a ti mismo mucho cariño, ya que es un proceso que duele y que tiene sus altas y sus bajas
~ Entender de qué sirve hacerse daño
~ Tener otra opción en lugar de la auto-lesión
~ En muchos casos: ayuda psicológica
~ TENER CON QUIÉN PLATICAR POR LO QUE ESTÁS PASANDO
Para dejar de hacerte daño es importante que sepas cómo te sientes cuando te quieres lesionar.
Primero trata de platicar con alguien de cómo te sientes, eso ayuda muchas veces a entender que te pasa y las ganas de hacerte daño disminuyen.
De no ser así, haz lo siguiente:
¿Cómo te sientes cuando te quieres lesionar?
Corresponde tu EMOCIÓN con una acción
Te sientes: Enojada - Frustrada - Desesperada
- Haz algo físico y violento:
- Aplasta latas de aluminio lo más rápido que puedas
- Truena una botella de plástico vacía
- Avienta hielos para que se desbaraten
- Grita lo más fuerte que puedas
- Deshaz una camiseta vieja
- Haz 50 lagartijas
Te sientes: Triste - Deprimida
- Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar
- Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente
- Tómate un baño de agua caliente con burbujas
- Haz algo lento y acogedor
- Escucha música suave
Ansias la sensación- te sientes despersonalizada
- Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)
- Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto
- Úntate debajo de la nariz un ungüento con olor fuerte y penetrante
- Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala
- Toma una ducha bien fría
Te sientes: Dispersa
- Haz una actividad que requiera concentración, y que sea divertido
- Juega un juego de computadora: tetris, minas, carta blanca
- Agarra un manojo de pasitas y cómete cada una poniendo mucha atención en cómo se siente en tu mano, en su olor, la sensación en tus labios, en tu lengua y mastícala lentamente.
Quieres ver sangre o marcas
- Píntate con un plumón rojo en los lugares donde te quieres cortar
- Toma una botellita con colorante comestible de color rojo. Caliéntalo dentro de una taza de agua caliente por unos cuantos minutos. Destápalo y utiliza la botellita como si fuera cuchillo, para que vaya saliendo el líquido rojo y calientito.
- Toma hielo y coloréalo con cinco o seis gotas del mismo líquido rojo. Agarra el hielo y utilízalo como si fuera un cuchillo.
pero ................
Ya lo hice, y no se me van las ganas
Intenta contestar las siguientes preguntas:
1. ¿Porqué siento la necesidad de autolesionarme? ¿Qué fue lo que me trajo a este punto?
2. ¿Me he sentido así antes? ¿Qué hice para manejar la situación? ¿Cómo me sentí de manejarla de esa forma?
3. ¿Qué he hecho hasta ahora para aliviar este malestar? ¿Qué otra cosa puedo hacer que no me lastime?
4. ¿Qué acción correspondería a mi emoción?
5. ¿Cómo me siento en este momento?
6. ¿Cómo me voy a sentir mientras me hago daño?
7. ¿Cómo me voy a sentir después de autolesionarme?
8. ¿Puedo evitar lo que estoy sintiendo? ¿En un futuro, habrá una mejor manera de manejarlo?
9. ¿Necesito autolesionarme?
No te desesperes
No te sientas mal
Cada vez será más fácil no hacerlo
CUÍDATE
Tengan en cuenta que es un tema importante y muy delicado, comentarios absurdos: abstenerse. Por supuesto que estoy dispuesta a escuchar toda crítica constructiva. Espero que disfruten.
Exitos!!!
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