trabajando sin parar y quieres hacer algo para contrarrestar los efectos negativos de las
posiciones fijas, en Ondasalud te ofrecemos la solución. Los sencillos estiramientos que
proponemos a continuación podrás realizarlo desde tu mesa de trabajo y te ayudarán a
sentirte mucho mejor. Estirarse es un ejercicio suave, tranquilo y relajante...
dijo:Estiramiento (stretching, streching) recomendado para futbol baloncesto ciclismo triatlon danza artes Marciales gimnasia cuello cervicales dormir silla oficina cervicalgia Deltoides DURANTE 10 segundos cada lado De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano.
dijo:Trapecio DURANTE 20 segundos De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
dijo:Trapecio DURANTE 5 segundos De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.
dijo:Dorsales y triceps DURANTE 10 segundos cada lado De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.
dijo:Antebrazos y dorsales DURANTE 20 segundos De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.
dijo:Dorsal e intercostales DURANTE 2 veces 5 segundos cada una De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.
dijo:Dorsales y triceps DURANTE 15 segundos cada brazo De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
dijo:Deltoides 2 veces DURANTE 5 segundos cada una. De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.
dijo:Deltoides y trapecio DURANTE 15 segundos De pie o sentados, cruce una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.
dijo:Deltoides 10/16 ref48 15 segundos cada brazo De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudandonos con la otra mano.
dijo:Estiramiento (stretching, streching) recomendado para snowboard golf esqui brazos rapidos silla oficina Deltoides DURANTE 15 segundos Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.
dijo:Dorsales y triceps DURANTE 10 segundos cada brazo De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.
dijo:Estiramiento (stretching, streching) recomendado para windsurf escalada squash golf tenis manos silla oficina Muñeca: 15 veces cada mano cada sentido Entrelazamos las manos y giramos la muñeca en ambos sentidos.
dijo:Estiramiento (stretching, streching) recomendado para ciclismo snowboard esqui triatlon espalda oficina Dorsal y lumbar DURANTE 30 segundos De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
dijo:DURANTE 10 segundos cada de lado. De pie, con las piernas separadas, los brazo apoyados en la cadera, giramos el torso hacia un lado.
dijo:DURANTE 15 segundos. De pie, con las piernas separadas, las manos apoyadas en la espalda, echamos la cintura haca delante
(Fuente:www.estiramientos.es)