ABDOMINALES
“Mi consejo es que hagas una tabla de abdominales entre 3 y 4 veces a la semana. “De los que te muestro, escoge 2 de tipo superior, 2 oblicuos, 2 inferiores y uno de tipo estático para terminar. Haz cada uno entre 20 y 25 veces, descansando entre la primera y la segunda serie. Si te sientes muy fuerte, haz 3 series de abdominales”.
ERRORES MÁS FRECUENTES
subir con la barbilla pegada al pecho o cerrando los codos
subir la espalda más de 30 cm o intentar levantarse del todo
hacer los abdominales con las piernas estiradas
no soplar al hacer la contracción hacer muchos abdominales y todos los días
hacer elevaciones de piernas, son muy lesivas
tirar de los flexores de las piernas y no de los abdominales
Abdominales inferiores
Piernas dobladas . Con las manos debajo del trasero, dobla las piernas a 90º y súbelas ligeramente sin estirarlas. Apunta siempre con las rodillas hacia el techo.
Abdominales oblicuos
Codo a rodilla. Cruza una pierna, apoya el mismo brazo y sube intentando acercar el codo a la rodilla. Gira todo el tronco, sin bajar la cabeza y sin cerrar el codo.
Abdominales superiores
Brazo estirado. Con un brazo en la cabeza y otro estirado, sube intentando sobrepasar la rodilla con la mano.
Abdominales estáticos
Toca rodillas. Con la barbilla arriba, toca las rodillas con ambas manos y mantente en esta posición unos 30 segundos.
Abdominales estáticos
Codos apoyados. Apoya los codos y las puntas de los pies y mantente en esta posición unos 30 segundos con el cuerpo perfectamente alineado y la cabeza hacia abajo. La opción intermedia se hace con las rodillas apoyadas.
Estiramientos
Rodilla a un lado. Boca arriba, gira una rodilla a un lado manteniéndola sujeta con una mano, mira al lado contrario y estira el brazo.
“Mi consejo es que hagas una tabla de abdominales entre 3 y 4 veces a la semana. “De los que te muestro, escoge 2 de tipo superior, 2 oblicuos, 2 inferiores y uno de tipo estático para terminar. Haz cada uno entre 20 y 25 veces, descansando entre la primera y la segunda serie. Si te sientes muy fuerte, haz 3 series de abdominales”.
ERRORES MÁS FRECUENTES
subir con la barbilla pegada al pecho o cerrando los codos
subir la espalda más de 30 cm o intentar levantarse del todo
hacer los abdominales con las piernas estiradas
no soplar al hacer la contracción hacer muchos abdominales y todos los días
hacer elevaciones de piernas, son muy lesivas
tirar de los flexores de las piernas y no de los abdominales
Abdominales inferiores
Piernas dobladas . Con las manos debajo del trasero, dobla las piernas a 90º y súbelas ligeramente sin estirarlas. Apunta siempre con las rodillas hacia el techo.
Abdominales oblicuos
Codo a rodilla. Cruza una pierna, apoya el mismo brazo y sube intentando acercar el codo a la rodilla. Gira todo el tronco, sin bajar la cabeza y sin cerrar el codo.
Abdominales superiores
Brazo estirado. Con un brazo en la cabeza y otro estirado, sube intentando sobrepasar la rodilla con la mano.
Abdominales estáticos
Toca rodillas. Con la barbilla arriba, toca las rodillas con ambas manos y mantente en esta posición unos 30 segundos.
Abdominales estáticos
Codos apoyados. Apoya los codos y las puntas de los pies y mantente en esta posición unos 30 segundos con el cuerpo perfectamente alineado y la cabeza hacia abajo. La opción intermedia se hace con las rodillas apoyadas.
Estiramientos
Rodilla a un lado. Boca arriba, gira una rodilla a un lado manteniéndola sujeta con una mano, mira al lado contrario y estira el brazo.