La mejor forma para hacerlo es la combinación de ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento de resistencia y una dieta saludable. Pero, lo más fundamental de la mayoría de los programas para perder peso, es el ejercicio cardiovascular. Algunas de las razones importantes son:
dijo:* Le ayuda quemar más calorías en una sesión. Mantener su ritmo cardiaco significa que su sangre esta bombeando, usted esta respirando duro, usted esta sudando y quemando calorías.
* haciendo muchos ejercicios cardiovasculares, usted puede quemar de 100 a 500 calorías dependiendo cuan duro usted lo trabaja, cuan largo usted se ejercita y cuanto usted pesa.
* Quemando calorías con ejercicios, significa que usted no tiene que eliminar muchas calorías de su dieta.
* puede hacer ejercicios cardiovasculares por la mayoría de los días de la semana, sin tener que preocuparse por una lesión o por sobreentrenamiento.
Los mejores ejercicios cardiovasculares
Sabemos que los ejercicios cardiovasculares son bien importante para perder peso, pero ¿cuáles de los ejercicios son los mejores y cuanto necesitamos para perder peso?
La verdad es, que no hay verdaderamente un mejor ejercicio cardiovascular. La mejor actividad es el que usted hará en una base regular. Así que encontrando algo que usted le guste, es crítico en alcanzar su meta para perder peso. Algunos ejercicios ofrecen más intensidad que otros.
dijo:* Actividades de Impacto: Ejercicios que involucran algún impacto, como caminar, por lo general aumenta su ritmo cardiaco más rápido que ejercicios sin ningún impacto que involucra el correr o ciclismo.
* Actividades de alto impacto: Alto impacto, o ejercicios que impliquen en correr o saltar, a menudo se quema más calorías que aquellos ejercicios de bajo impacto como caminar.
* Actividades de todo el cuerpo: Cuando usted incluye tanto la parte Superior e inferior del cuerpo, como el esquí, a menudo es más fácil obtener el ritmo cardiaco y quemar más calorías.
Ambos tipos de actividades ofrecen oportunidades para quemar calorías, y el hacer ambas le daría a usted un buen programa. Para obtener una idea, en saber lo que los ejercicios cardiovasculares pueden hacer por usted, le enseñaré una lista de ejercicios comunes
dijo:* Aeróbicos de Pasos: 340 calorías
* Bicicleta estacionaria: 238 calorías
* Nadar: 270 calorías
* Caminar a 4 millas por hora: 170 calorías
* Correr a 5 millas por hora: 270 calorías
todo desde caminar hasta nadar puede quemar un significante número de calorías, cual es unas de las razones que el ejercicio cardiovascular es tan importante para perder peso.
Es bien difícil en saber exactamente cuanto ejercicio cardiovascular necesitamos para perder peso. Se recomienda 60 minutos de moderada a fuerte intensidad de actividad en la mayoría de los días de la semana. Para saber cuánto ejercicio cardiovascular usted necesita, varía de persona a persona y depende de varios factores como:
dijo:* Cuantas calorías usted consume
* Que tan duro usted trabaja sus ejercicios
* Su metabolismo, edad y género
* Su nivel de forma física
* Su porcentaje de grasa y peso
* Su programa de ejercicios
Aquí hay algunos consejos para crear un programa efectivo de ejercicios cardiovasculares:
dijo:* Si usted es un principiante, empieza con 3 a 4 días de ejercicio cardiovascular de su preferencia, trabajando a un nivel que usted pueda aguantar.
* Al tiempo, en cada semana, añadir más tiempo de ejercicios desde 30 a 45 minutos de continuo ejercicios.
* Al tiempo pasar y usted ponerse más fuerte, trata intervalos de entrenamientos una vez en semana para que lo ayude aumentar la resistencia y quemar más calorías.
* Trabaje a su manera hasta 5 a 6 días de ejercicio cardiovascular y trate de variar lo que haces.
Los ejercicios cardiovasculares, le ayudará a perder peso, pero es más efectivo cuando lo combines con entrenamientos de resistencia y una dieta saludable baja en caloría.