La Sentadilla es el ejercicio más completo que podemos encontrar en la sala de musculación. Trabaja los hombros, los brazos, la espalda desde los dorsales hasta los espinales, abdominales, glúteos, abductores y aductores, cuadriceps, femorales y gemelos. Se puede realizar la convencional (figura 1), o frontal (figura 2). Tanto con barra libre o en la maquina multipower (figura 3).
Este ejercicio se puede realizar en rutinas de volumen, fuerza y reducción de grasa ya que se puede variar el peso utilizado y la cantidad de series y repeticiones, según cada caso.
La técnica perfecta sería con la espalda derecha, cabeza mirando hacia el frente, agarre un poco más ancho de hombros, separación de pies de aprox. 25cm. Importante: bajar hasta los 90 grados (ángulo de rodillas) y no estirar del todo las piernas al finalizar el movimiento, para evitar aflojar los músculos; manteniendo en todo el recorrido del ejercicio la espalda derecha y la vista al frente.
Personalmente no recomiendo se utilice la “tablita” debajo de los pies, tanto en la punta como en los talones, ya que a la larga produce lesiones en las rodillas; lo mejor sería entrenar la flexibilidad de las pantorrillas (gemelos).
No recomiendo apuntarla en rutinas de principiantes ya que como explique la técnica es complicada y hay que tener demasiado control y fuerza para realizarla bien. Sino pude ocasionar lesiones musculares y articulares.
Saludos
Este ejercicio se puede realizar en rutinas de volumen, fuerza y reducción de grasa ya que se puede variar el peso utilizado y la cantidad de series y repeticiones, según cada caso.
La técnica perfecta sería con la espalda derecha, cabeza mirando hacia el frente, agarre un poco más ancho de hombros, separación de pies de aprox. 25cm. Importante: bajar hasta los 90 grados (ángulo de rodillas) y no estirar del todo las piernas al finalizar el movimiento, para evitar aflojar los músculos; manteniendo en todo el recorrido del ejercicio la espalda derecha y la vista al frente.
Personalmente no recomiendo se utilice la “tablita” debajo de los pies, tanto en la punta como en los talones, ya que a la larga produce lesiones en las rodillas; lo mejor sería entrenar la flexibilidad de las pantorrillas (gemelos).
No recomiendo apuntarla en rutinas de principiantes ya que como explique la técnica es complicada y hay que tener demasiado control y fuerza para realizarla bien. Sino pude ocasionar lesiones musculares y articulares.
Saludos