Bueno gente llego mi segundo post con algunos consejos para los que desean dejar de fumar.
CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
Los primeros días sin fumar requieren que el fumador ponga en juego (cuando tiene esos fuertes deseos de tomar un cigarrillo) algunos recursos que le permitan sortear la situación. Los deseos aparecen en algunos momentos del día. Si logra pasar esos momentos del día el deseo se aleja.
La lista que a continuación se detalla, recopila un conjunto de recursos, ideas e “inventos” que diversos fumadores han desarrollado (por lo que no deben ser tomados como recetas).
- Si el cigarrillo le da energía, lo estimula, efectúe caminatas diarias a paso rápido y ejercicios respiratorios de jadeo. Evite comidas calóricas.
- Si el cigarrillo le causa placer, efectúe cada vez que desea fumar unas 5 o 10 aspiraciones profundas, como si estuviera fumando, hasta sentir como entra y sale el aire de los bronquios. Espire lentamente
-No lleve encima fósforos ni encendedores.
-Elimine todo vestigio de cigarrillos, ceniceros, encendedores, en su casa, en su trabajo.
-No diga “Dejé de fumar”, diga “Estoy trabajando para no fumar más”
-Ayude a otra persona de su conocimiento a abandonar el hábito.
-Comente con todo el mundo que ha puesto todo sus esfuerzos para dejar de fumar.
-Tenga sus manos ocupadas. No se avergüence si se pone algún objeto en la boca. Peor es un chupete cancerígeno.
-Lávese los dientes inmediatamente después de cada comida, incluidos merienda y desayuno.
-Si esta desesperado por fumar, dúchese. Empiece con agua caliente y termine con un remojón frío.
-No haga sobremesa. Dé un paseo, caminando lentamente, después del almuerzo y la cena.
-Efectúe diariamente una actividad física intensa. La mínima una caminata de 30 minutos a paso rápido.
-Cada mañana aparte el dinero equivalente a su máxima dosis de cigarrillos. El fin de semana junte todo el dinero y gasóleo en lo que pensó el primer día de la semana.
-No intente adelgazar. En todo caso elimine comidas muy calóricas. Coma muchas frutas, en especial manzanas.
-Si tiene otro “ataque” y cree que no logrará evitar prender el cigarrillo, deje todo como está, salga, camine rápidamente 500 o 1000 metros y vuelva.
-Llame y visite a un amigo que lleve más tiempo que usted sin fumar
-Cambie el orden de los objetos y las modalidades en que se desenvuelven las actividades que solían acompañerse de su mayor número de cigarrillos.
-Si usted fumaba durante actividades prolongadas interrúmpalas cada media. Salga de la habitación, haga otra cosa, y luego retome la tarea.
-Lleve siempre consigo goma de mascar o caramelos ácidos.
-Ingiera por lo menos un litro de agua mineral por día. Pueden ser dos vasos de agua en ayunas y uno después de cada comida.
NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.
EL PROPÓSITO DE ESTA INFORMACIÓN
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre. Toda la información está basada en investigación científica acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar. También se incluyen nombres y direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más información.
Dejar de fumar requiere mucho trabajo y esfuerzo, pero usted puede dejar de fumar.
BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:
* Vivirá más años y vivirá mejor.
*Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
*Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
*Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
*Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
CINCO CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
*Prepárese.
*Obtenga ayuda.
*Aprenda habilidades y conductas nuevas.
*Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
*Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
1. Prepárese.
*Fije una fecha para dejar de fumar.
*Cambie su medio ambiente: Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. No permita que las personas fumen en su casa.
*Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
*Una vez que deje de fumar, no fume--¡NI SIQUIERA UNA PITADITA!
2. Obtenga apoyo y estímulo.
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
*Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
*Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, profesional de la enfermería, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
*Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
*Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
*Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
*Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
*Planee hacer cada día algo que disfrute.
*Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
- Bupropion SR--disponible con receta
- Goma de mascar de nicotina--disponible sin receta
- Inhalador de nicotina--disponible con receta
- Atomizador nasal de nicotina--disponible con receta
- Parche de nicotina--disponible con receta y sin receta
*Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.
*Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
*Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar pendiente:
*Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
*Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
*Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal--dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
*Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.
SITUACIONES O CONDICIONES ESPECIALES
Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.
*Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé y la suya.
*Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la curación.
*Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
*Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar de fuma, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
*Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar protege a sus niños y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.
PREGUNTAS EN QUÉ PENSAR
*¿Por qué desea dejar de fumar?
*Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
*¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
*¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?
*¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obteniendo placer cuando deje de fumar?
Buenas Razones Para Dejar De Fumar
Más de tres milliones de hispanos fuman regularmente, pero 7 de cade 10 de ellos han expresado su deseo de dejar el hábito. El fumar produce enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, problemas con el embarazo, y enfermedades del pulmón.
Cuando usted deja de fumar:
* La probabilidad de enfermarse a consequencia del cigarrillo será menor.
* Tendrá más energía y podrá respirar más fácilmente.
Otras Buenas Razones Para Dejar De Fumar
Si usted está embarazada, su bebé respirará más oxígeno y será más sano.
Las personas que viven con usted, especialmente sus hijos, serán más sanos. El respirar el humo del cigarrillo de otras personas puede ocasionar asma y otros problemas de la salud.
Usted tendrá más dinero para comprar otras cosas que no sean cigarillos.
Este Es El Mejor Momento Para Dejar De Fumar
Una combinación de tácticas que le funcionen
* Prepárese.
* Obtenga medicinas.
* Busque ayuda.
* Siga resuelto.
Prepárese Para Dejar De Fumar
1. Fije una fecha.
Voy a dejar de fumar:_______________________
2. Cambie su alrededor:
* Bote todos los cigarillos y ceniceros que tenga en su casa, en su carro y en su trabajo.
* No permita que otras personas fumen en su casa
3. Al dejar de fumar, no se fume ni un solo cigarrillo. ¡Ni una fumadita más!
Obtenga Medicamentos Que Le Pueden Ayudar
Puede comprar chicle de nicotina, parche de nicotina, o pastillas de chupar de nicotina* en una farmacia. Puede pedirle más información a su farmacéutico.
Pídale a su médico que le explique de las otras medicinas que le pueden ayudar:
* Un rociador nasal con nicotina.
* Un inhalador de nicotina.
* Bupropion SR (una pastilla).
* Pastillas de chupar de nicotina fue aprobado por la FDA en octobre 2002.
Busque Ayuda
Dígale a su familia, sus amigos, y a sus compañeros del trabajo que lo apoyen.
Hable con su médico, una enfermera o con otro profesional de la salud. Ellos le pueden ayudar a dejar de fumar.
Reúnase con otras personas que también están tratando de dejar de fumar o llame a una red de asesoría (un "hotline"
.
Llame al "Smoking Quitline" al 1-800-QUIT NOW. La llamada es gratuita y le atendarán en español.
Recomendaciones Para No Volver a Fumar
* Evite el alcohol.
* Evite estar cerca de personas que estén fumando.
* Coma alimentos saludables y haga ejercicio.
* Mantenga una actitud positiva. ¡Used lo puede lograr!
* Si recae y fuma, no se dé por vencido. Fije una nueva fecha.
Usted Puede Abandonar El Cigarrillo
La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de dejar el cigarrillo para siempre. El dejar de fumar de difícil pero... Usted Puede.
Hago este post porque mi tia fuma y quiero cambiarle la vida al igual que a ustedes...
Tomen conciencia, el cigarillo no solo los lastima a ustedes, sino tambien a las personas a su alrededor.
CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
Los primeros días sin fumar requieren que el fumador ponga en juego (cuando tiene esos fuertes deseos de tomar un cigarrillo) algunos recursos que le permitan sortear la situación. Los deseos aparecen en algunos momentos del día. Si logra pasar esos momentos del día el deseo se aleja.
La lista que a continuación se detalla, recopila un conjunto de recursos, ideas e “inventos” que diversos fumadores han desarrollado (por lo que no deben ser tomados como recetas).
- Si el cigarrillo le da energía, lo estimula, efectúe caminatas diarias a paso rápido y ejercicios respiratorios de jadeo. Evite comidas calóricas.
- Si el cigarrillo le causa placer, efectúe cada vez que desea fumar unas 5 o 10 aspiraciones profundas, como si estuviera fumando, hasta sentir como entra y sale el aire de los bronquios. Espire lentamente
-No lleve encima fósforos ni encendedores.
-Elimine todo vestigio de cigarrillos, ceniceros, encendedores, en su casa, en su trabajo.
-No diga “Dejé de fumar”, diga “Estoy trabajando para no fumar más”
-Ayude a otra persona de su conocimiento a abandonar el hábito.
-Comente con todo el mundo que ha puesto todo sus esfuerzos para dejar de fumar.
-Tenga sus manos ocupadas. No se avergüence si se pone algún objeto en la boca. Peor es un chupete cancerígeno.
-Lávese los dientes inmediatamente después de cada comida, incluidos merienda y desayuno.
-Si esta desesperado por fumar, dúchese. Empiece con agua caliente y termine con un remojón frío.
-No haga sobremesa. Dé un paseo, caminando lentamente, después del almuerzo y la cena.
-Efectúe diariamente una actividad física intensa. La mínima una caminata de 30 minutos a paso rápido.
-Cada mañana aparte el dinero equivalente a su máxima dosis de cigarrillos. El fin de semana junte todo el dinero y gasóleo en lo que pensó el primer día de la semana.
-No intente adelgazar. En todo caso elimine comidas muy calóricas. Coma muchas frutas, en especial manzanas.
-Si tiene otro “ataque” y cree que no logrará evitar prender el cigarrillo, deje todo como está, salga, camine rápidamente 500 o 1000 metros y vuelva.
-Llame y visite a un amigo que lleve más tiempo que usted sin fumar
-Cambie el orden de los objetos y las modalidades en que se desenvuelven las actividades que solían acompañerse de su mayor número de cigarrillos.
-Si usted fumaba durante actividades prolongadas interrúmpalas cada media. Salga de la habitación, haga otra cosa, y luego retome la tarea.
-Lleve siempre consigo goma de mascar o caramelos ácidos.
-Ingiera por lo menos un litro de agua mineral por día. Pueden ser dos vasos de agua en ayunas y uno después de cada comida.
NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA
Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.
EL PROPÓSITO DE ESTA INFORMACIÓN
Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.
Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre. Toda la información está basada en investigación científica acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar. También se incluyen nombres y direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más información.
Dejar de fumar requiere mucho trabajo y esfuerzo, pero usted puede dejar de fumar.
BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:
* Vivirá más años y vivirá mejor.
*Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
*Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
*Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
*Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.
CINCO CLAVES PARA DEJAR DE FUMAR
Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:
*Prepárese.
*Obtenga ayuda.
*Aprenda habilidades y conductas nuevas.
*Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
*Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
1. Prepárese.
*Fije una fecha para dejar de fumar.
*Cambie su medio ambiente: Deseche TODOS los cigarrillos y los ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo. No permita que las personas fumen en su casa.
*Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que no funcionó.
*Una vez que deje de fumar, no fume--¡NI SIQUIERA UNA PITADITA!
2. Obtenga apoyo y estímulo.
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de tener éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras:
*Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
*Hable con su proveedor de cuidado médico (por ejemplo, médico, dentista, profesional de la enfermería, farmacéutico, psicólogo o consejero para dejar de fumar).
*Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
*Trate de entretenerse con otra cosa cuando sienta ganas de fumar. Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea.
*Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina. Utilice una ruta diferente para llegar al trabajo. Tome té en lugar de café. Desayune en un lugar diferente.
*Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro.
*Planee hacer cada día algo que disfrute.
*Beba mucha agua y otros líquidos.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
Hay medicamentos que pueden ayudarle a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
*La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA) ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar:
- Bupropion SR--disponible con receta
- Goma de mascar de nicotina--disponible sin receta
- Inhalador de nicotina--disponible con receta
- Atomizador nasal de nicotina--disponible con receta
- Parche de nicotina--disponible con receta y sin receta
*Pídale consejo a su proveedor de cuidado médico y lea cuidadosamente la información que se adjunta en el paquete.
*Todos estos medicamentos le ofrecerán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y de hacerlo para siempre.
*Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de un medicamento. Si está embarazada o intenta embarazarse, si amamanta a su bebé, si tiene menos de 18 años de edad, si fuma menos de 10 cigarrillos al día o si tiene algún padecimiento médico, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico antes de tomar algún medicamento.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.
La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar. No se desanime si comienza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo. He aquí algunas situaciones difíciles de las cuales hay que estar pendiente:
*Alcohol. Evite las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
*Otros fumadores. Estar en donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo.
*Aumento de peso. Muchos fumadores aumentarán de peso cuando dejen de fumar, generalmente menos de 10 libras. Siga una dieta saludable y manténgase activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su meta principal--dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar pueden retrasar el aumento de peso.
*Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
Si está teniendo problemas con alguna de estas situaciones, hable con su médico u otro proveedor de cuidado médico.
SITUACIONES O CONDICIONES ESPECIALES
Algunos estudios sugieren que todos podemos dejar de fumar. Su situación o condición puede darle una razón especial para dejar de fumar.
*Mujeres embarazadas o mamás nuevas: Al dejar de fumar, protege la salud de su bebé y la suya.
*Pacientes hospitalizados: Al dejar de fumar, reduce los problemas de salud y ayuda a la curación.
*Pacientes de ataque al corazón: Al dejar de fumar, reduce el riesgo de un segundo ataque al corazón.
*Pacientes de cáncer en los pulmones, la cabeza y el cuello: Al dejar de fuma, reduce la probabilidad de un segundo cáncer.
*Padres de niños adolescentes: Al dejar de fumar protege a sus niños y adolescentes contra las enfermedades causadas por el humo de segunda mano.
PREGUNTAS EN QUÉ PENSAR
*¿Por qué desea dejar de fumar?
*Cuando trató de dejar de fumar en el pasado, ¿qué le ayudó y qué no le ayudó?
*¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de dejar de fumar? ¿Cómo planeará manejarlas?
*¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Su familia? ¿Sus amigos? ¿El proveedor de cuidado médico?
*¿Qué placeres obtiene cuando fuma? ¿De qué manera puede continuar obteniendo placer cuando deje de fumar?
Buenas Razones Para Dejar De Fumar
Más de tres milliones de hispanos fuman regularmente, pero 7 de cade 10 de ellos han expresado su deseo de dejar el hábito. El fumar produce enfermedades como el cáncer, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, problemas con el embarazo, y enfermedades del pulmón.
Cuando usted deja de fumar:
* La probabilidad de enfermarse a consequencia del cigarrillo será menor.
* Tendrá más energía y podrá respirar más fácilmente.
Otras Buenas Razones Para Dejar De Fumar
Si usted está embarazada, su bebé respirará más oxígeno y será más sano.
Las personas que viven con usted, especialmente sus hijos, serán más sanos. El respirar el humo del cigarrillo de otras personas puede ocasionar asma y otros problemas de la salud.
Usted tendrá más dinero para comprar otras cosas que no sean cigarillos.
Este Es El Mejor Momento Para Dejar De Fumar
Una combinación de tácticas que le funcionen
* Prepárese.
* Obtenga medicinas.
* Busque ayuda.
* Siga resuelto.
Prepárese Para Dejar De Fumar
1. Fije una fecha.
Voy a dejar de fumar:_______________________
2. Cambie su alrededor:
* Bote todos los cigarillos y ceniceros que tenga en su casa, en su carro y en su trabajo.
* No permita que otras personas fumen en su casa
3. Al dejar de fumar, no se fume ni un solo cigarrillo. ¡Ni una fumadita más!
Obtenga Medicamentos Que Le Pueden Ayudar
Puede comprar chicle de nicotina, parche de nicotina, o pastillas de chupar de nicotina* en una farmacia. Puede pedirle más información a su farmacéutico.
Pídale a su médico que le explique de las otras medicinas que le pueden ayudar:
* Un rociador nasal con nicotina.
* Un inhalador de nicotina.
* Bupropion SR (una pastilla).
* Pastillas de chupar de nicotina fue aprobado por la FDA en octobre 2002.
Busque Ayuda
Dígale a su familia, sus amigos, y a sus compañeros del trabajo que lo apoyen.
Hable con su médico, una enfermera o con otro profesional de la salud. Ellos le pueden ayudar a dejar de fumar.
Reúnase con otras personas que también están tratando de dejar de fumar o llame a una red de asesoría (un "hotline"
.
Llame al "Smoking Quitline" al 1-800-QUIT NOW. La llamada es gratuita y le atendarán en español.
Recomendaciones Para No Volver a Fumar
* Evite el alcohol.
* Evite estar cerca de personas que estén fumando.
* Coma alimentos saludables y haga ejercicio.
* Mantenga una actitud positiva. ¡Used lo puede lograr!
* Si recae y fuma, no se dé por vencido. Fije una nueva fecha.
Usted Puede Abandonar El Cigarrillo
La mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de dejar el cigarrillo para siempre. El dejar de fumar de difícil pero... Usted Puede.
Hago este post porque mi tia fuma y quiero cambiarle la vida al igual que a ustedes...
Tomen conciencia, el cigarillo no solo los lastima a ustedes, sino tambien a las personas a su alrededor.