Consejos para mejorar la calidad de vida de aquellas personas que trabajan frente a la computadora
Hoy en día son muchísimas las personas que trabajan frente a la computadora lo cual trae aparejado ciertos problemas propios del trabajo. Debido a las largas jornadas laborales el cuerpo se tiene que adaptar a estar ese tiempo en la misma posición, lo cual no es saludable. Tanto como las personas que trabajan paradas como aquellas que lo hacen sentadas frente al monitor generan diversos trastornos en diferentes partes del cuerpo como por ejemplo la espalda, el cuello, articulaciones como la rodilla y el codo, la visión y aquellos que también exigen el oído generan problemas en este sentido.
Por eso a continuación compartiremos una serie de ejercicios que nos pueden ayudar para que nuestro trabajo no vaya en contra de nuestro cuerpo:
(Ejercicios 1, 2 y 3: destinados al cuello, una zona muy delicada, por lo que los movimientos deben de ser suaves y nunca forzados.
Ejercicios de 4 a 9, 14 y 15: aqui vamos a estirar la musculatura de hombros y espalda, que es donde se acumula la mayor parte de la tensión diaria.
Ejercicios de 10 a 13: estos ejercicios nos ayudarán a estirar un grupo muscular de un segmento corporal a menudo olvidado, los brazos. Ten en cuenta que la cantidad de horas trabajando con el teclado y el ratón fatigarán a tus músculos y un buen estiramiento les vendrá genial.)
♦ Para no cansar tanto el cuello basta con dejar caer la cabeza lentamente y volverla a levantar a la misma velocidad, luego mirar hacia un lado y hacia otro y finalmente hacer un semicírculo y un círculo entero con el mentón. Repetir cada movimiento unas cinco veces al día y lo que es muy importante nunca forzar ninguna posición sino todo lo contrario.
♦ Con los hombros resulta positivo levantarlos para luego dejarlos caer y luego hacer círculos con los mismos.
♦ Para relajar la zona lumbar basta con apoyarse contra la pared y llevar la rodilla al pecho y empujar con los dos brazos la misma rodilla para hacer presión.
♦ Para la elongación de puños estiramos el brazo y con la mano contraria agarramos la palma de la mano contraria del brazo previamente estirado moviéndola para arriba y para abajo.
♦ En cuanto al ejercicio y la estimulación sanguínea tanto de manos como de pies basta con pararse en punta de talones y de pies, cerrar y abrir las manos con movimientos homogéneos y estirar los miembros superiores de arriba hacia abajo.
♦ Muchas veces pasa que cuando nos levantamos de la silla luego de estar mucho rato sentados “las piernas se nos duermen” y para ello es imprescindible previo a levantarnos levantar las piernas y mover los pies en forma circular.