¿Se puede perder peso y no recuperarlo?
Totalmente y conozco a muchas personas que son una prueba viva de ello. El denominado “efecto rebote” es el peor enemigo de las personas que hacen dieta y se lo conoce así porque mucha gente que baja de peso vuelve a engordar (incluso mas que cuando comenzó) porque no cambió de hábitos y vuelve a comer lo mismo que comió para estar con sobrepeso al comienzo. Es un circulo vicioso del que hay que salir.
Vamos a tocar los principales temas respecto a como adelgazar para siempre. Sigue leyendo para aprender a perder peso sin subirlo nunca mas. No es fácil, pero vale la pena intentarlo.
Consejos para perder peso sin volver a ganarlo
Como comenté anteriormente hay que salir del círculo vicioso y para bajar de peso de una vez por todas hay que dejar de buscar soluciones mágicas como píldoras para bajar de peso, te chino, polvos mágicos o dietas de la luna y ponerse a pensar en serio las cosas que hacemos mal para subir de peso sin parar y cómo cambiar eso, que no es ni mas ni menos que nuestro hábito de vivir. Vayamos paso por paso para bajar de peso sin rebote. Esta es mi guía para ello.
Paso 1) Cuenta las calorías que consumes
Las calorías… que nombre feo. Pero básicamente la diferencia entre las calorías que consumes y las que gastas es la que te queda en el organismo y prácticamente se convierte en grasa. Para ello mantén tu dieta “normal” hasta ahora y ve contando las calorías que consumes. Solo eso. Anota y anota durante una semana y luego divide la suma por 7.
¿Como saber la cantidad de calorías? Con un contador de calorías
Paso 2) Conocer las calorías que necesitas http://www.ds4you.com/es/limentacion/contador-de-caloras
Una vez que hayas conocido la gran cantidad de calorías de mas que consumes (espero que no sean muchas) debes saber la cantidad de calorías que tu cuerpo consume por día.
Simplemente elige tu sexo, tu edad y la cantidad de ejercicio que haces.
Consejos simples y rápidos para consumir menos calorías
A partir de ahora viene lo divertido (bueno, es una forma de decir) y es el cambio de hábitos ¿Qué es el cambio de hábitos? Básicamente, al menos respecto a bajar de peso.es cambiar la forma de comer. Entonces, comencemos con estas cosas:
Cambia las gaseosas con azúcar por gaseosas 0 calorías
Cambia la leche común por leche descremada
Cambia los cortes de carne comunes por cortes magros
Come menos sal
Toma al menos 3 litros de agua por día
Respetar las 3 comidas por día
Comer 1 colación a media mañana y otra a media tarde
Paso 3) Gastar mas calorías
Esta es la parte difícil cuando dije “cambiar los hábitos” y es hacer ejercicio.
Tengas la edad que tengas es posible hacer ejercicios y además de gastar calorías lo que harás es mejorar tu sistema cardiovascular y tonificar los músculos.
Gracias a esta guía vas a saber cuántas calorías “quemas” con tus ejercicios y con esto vas a poder calcular cuánto tiempo necesitas. Está demás decir que haces demasiado ejercicio puedes consumir mas calorías, siempre y cuando te mantengas “en la línea”.
Básicamente esta es la idea para adelgazar para siempre: Cambiar los hábitos. Y eso es lo que hacen los excelentes profesionales que se dedican a la nutrición con sus tratamientos a largo plazo.
Lo ideal es que en caso de que quieras hacer un tratamiento para bajar mucho peso es ir a un nutricionista y consultarlo con tu médico para que te den una directiva exacta respecto a tus necesidades particulares. En caso de que quieras bajar solo unos kilos o mantenerte sigue estos consejos y vas a ver como te pones en forma sin necesidad de perder el juicio y sintiéndote bien.
Totalmente y conozco a muchas personas que son una prueba viva de ello. El denominado “efecto rebote” es el peor enemigo de las personas que hacen dieta y se lo conoce así porque mucha gente que baja de peso vuelve a engordar (incluso mas que cuando comenzó) porque no cambió de hábitos y vuelve a comer lo mismo que comió para estar con sobrepeso al comienzo. Es un circulo vicioso del que hay que salir.
Vamos a tocar los principales temas respecto a como adelgazar para siempre. Sigue leyendo para aprender a perder peso sin subirlo nunca mas. No es fácil, pero vale la pena intentarlo.
Consejos para perder peso sin volver a ganarlo
Como comenté anteriormente hay que salir del círculo vicioso y para bajar de peso de una vez por todas hay que dejar de buscar soluciones mágicas como píldoras para bajar de peso, te chino, polvos mágicos o dietas de la luna y ponerse a pensar en serio las cosas que hacemos mal para subir de peso sin parar y cómo cambiar eso, que no es ni mas ni menos que nuestro hábito de vivir. Vayamos paso por paso para bajar de peso sin rebote. Esta es mi guía para ello.
Paso 1) Cuenta las calorías que consumes
Las calorías… que nombre feo. Pero básicamente la diferencia entre las calorías que consumes y las que gastas es la que te queda en el organismo y prácticamente se convierte en grasa. Para ello mantén tu dieta “normal” hasta ahora y ve contando las calorías que consumes. Solo eso. Anota y anota durante una semana y luego divide la suma por 7.
¿Como saber la cantidad de calorías? Con un contador de calorías
Paso 2) Conocer las calorías que necesitas http://www.ds4you.com/es/limentacion/contador-de-caloras
Una vez que hayas conocido la gran cantidad de calorías de mas que consumes (espero que no sean muchas) debes saber la cantidad de calorías que tu cuerpo consume por día.
Simplemente elige tu sexo, tu edad y la cantidad de ejercicio que haces.
Consejos simples y rápidos para consumir menos calorías
A partir de ahora viene lo divertido (bueno, es una forma de decir) y es el cambio de hábitos ¿Qué es el cambio de hábitos? Básicamente, al menos respecto a bajar de peso.es cambiar la forma de comer. Entonces, comencemos con estas cosas:
Cambia las gaseosas con azúcar por gaseosas 0 calorías
Cambia la leche común por leche descremada
Cambia los cortes de carne comunes por cortes magros
Come menos sal
Toma al menos 3 litros de agua por día
Respetar las 3 comidas por día
Comer 1 colación a media mañana y otra a media tarde
Paso 3) Gastar mas calorías
Esta es la parte difícil cuando dije “cambiar los hábitos” y es hacer ejercicio.
Tengas la edad que tengas es posible hacer ejercicios y además de gastar calorías lo que harás es mejorar tu sistema cardiovascular y tonificar los músculos.
Gracias a esta guía vas a saber cuántas calorías “quemas” con tus ejercicios y con esto vas a poder calcular cuánto tiempo necesitas. Está demás decir que haces demasiado ejercicio puedes consumir mas calorías, siempre y cuando te mantengas “en la línea”.
Básicamente esta es la idea para adelgazar para siempre: Cambiar los hábitos. Y eso es lo que hacen los excelentes profesionales que se dedican a la nutrición con sus tratamientos a largo plazo.
Lo ideal es que en caso de que quieras hacer un tratamiento para bajar mucho peso es ir a un nutricionista y consultarlo con tu médico para que te den una directiva exacta respecto a tus necesidades particulares. En caso de que quieras bajar solo unos kilos o mantenerte sigue estos consejos y vas a ver como te pones en forma sin necesidad de perder el juicio y sintiéndote bien.