Como tener un abdomen plano y no morir en el intento
Tradicional
Para disminuir el tamaño de la barriga se necesita hacer cardio o aeróbicos para quemar la grasa por lo menos tres veces a la semana, comer saludablemente y tonificar los músculos con ejercicio abdominal de 2 a 4 veces a la semana.
Los abdominales más efectivos siguen siendo los abdominales sin pesas. No necesitas de ninguna maquina pero la silla romana y la plancha inclinada en los gimnasios son muy efectiva para los abdominales.
El ejercicio debe incluir ejercicios para todos los músculos abdominales: laterales, abdomen bajo y alto.
Se siguen los mismos principios de entrenamiento de otros grupos musculares. No hay que hacer tantas repeticiones pero hay que hacer tantas como se necesite para fatigar el músculo. Por fatigar el músculo los entrenadores se refieren a hacer tantos ejercicios que se alcanza un punto en el cual no se puede hacer uno mas. Esto obliga al músculo a crecer y fortalecerse.
Al principio con unas pocas repeticiones bastara para alcanzar el punto de fatiga. A medida que se progresa hay que incrementar el numero de repeticiones. Se recomienda hacer grupos (set) de 8 a 12 repeticiones descansar unos segundos y hacer un nuevo grupo. Una vez se alcanza 4 o 5 sets hay que reducir el numero de sets y aumentar la intensidad de los ejercicios. Mas de 50 repeticiones no se recomienda porque las primeras repeticiones son inefectivas, estas haciendo ejercicios que no contribuye a los resultados deseados.
Un abdomen plano sin barriga puede obtenerse como parte de un sistema total de ejercicios y alimentación sana. Te puede parecer difícil pero en realidad no lo es. Tienes que tener en cuenta que todo toma tiempo no esperes resultados inmediatos. Si empiezas a hacer ejercicio y comer bien en dos o tres meses empezaras a ver cambio y poco a poco veras como tu abdomen cambia.
No Tradicional
¿Puede el yoga ayudarme a reducir la barriga?
Algunos ejercicios de yoga son muy buenos para el abdomen y además ayuda a tener flexibilidad y nos da una mejor postura y energía.
El yoga ayuda a bajar el nivel de estrés. El estrés y la barriga están ligados.
10 consejos útiles
1.- Comer bien y a las horas correctas.
Contrariamente a lo que pensabas, no debes dejar de comer. Tampoco comer poco sino que debes comer lo suficiente como para mantener el metabolismo en movimiento y quemando calorías demás.
Para esto es necesario realizar las cuatro comidas diarias, en lo posible más o menos a la misma hora todos los días.
Por ejemplo: desayuno a las 8 de la mañana, almuerzo a las 12, merienda a las 17 horas y cenar algo liviano un par de horas antes de acostarte.
2.- Disfrutar de la vida
Es importante no mantenerse encerrado sino encontrarse siempre en movimiento. Salir a pasear caminando, ir a la playa, o cualquier paseo diario que te tenga en movimiento y además en contacto con la naturaleza.
3.- Hacer ejercicio
No hay pancita que se vea bien si no agregamos a nuestra rutina alguna serie de ejercicios, abdominales, bicicleta, caminatas, aeróbicos...
4.- Estiramientos
Estirar tus piernas también ayudará. Hacer pilates o streching es una buena manera de lograrlo. En caso de que no tengas tiempo de ir a un gimnasio, no olvides hacerlo en tu casa, al salir de la ducha o antes de ir a dormir.
5.- Masajes
Los masajes también son recomendables. Hacer sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, principalmente para quitar la adiposidad instalada entre la piel y el músculo.
6.- Levantate de esa silla!
Actualmente pasamos mucho tiempo frente a la computadora y eso está mal. No solamente porque daña nuestra vista sino porque además nos aplasta la cola, nos hace criar pancita y nos provoca mucho daño en la columna.
Es necesario encontrar las maneras de moverse más durante el trabajo y eso quemará las calorías demás.
7.- Mejora tu tránsito intestinal
Para ello deberas consumir muchas fibras, presentes en las verduras como el brócoli y las zanahorias, en las frutas como las ciruelas, las manzanas y las peras, en las lentejas y en los cereales en general.
8.- Evita el exceso de hidratos de carbono
Estos alimentos, papas, choclo, batatas, pastas, arroz, pan, galletitas, tienden a distender el abdomen, por lo que deberás consumirlos con moderación.
9.- Frutas y verduras: infaltables todos los días
Lo ideal sería que paulatinamente trates de ir sustituyendo los alimentos que consumes en la cena por frutas.
10.- Salir a correr o andar en bicicleta
Salir a correr o andar en bicicleta es importante para tu salud cardiovascular. Y es recomendable que hacerlo una o dos veces por semana, aunque sea en pequeñas sesiones. Los abdominales solos no sirven porque sólo tonifican los músculos, pero no quitan las grasas.
Si te dá pereza salir de tu casa, puedes usar una bicicleta fija.
Brindando un servicio a la comunidad...
Otros Posts:
www.enplenitud.com, www.1mujer.es
Tradicional
Para disminuir el tamaño de la barriga se necesita hacer cardio o aeróbicos para quemar la grasa por lo menos tres veces a la semana, comer saludablemente y tonificar los músculos con ejercicio abdominal de 2 a 4 veces a la semana.
Los abdominales más efectivos siguen siendo los abdominales sin pesas. No necesitas de ninguna maquina pero la silla romana y la plancha inclinada en los gimnasios son muy efectiva para los abdominales.
El ejercicio debe incluir ejercicios para todos los músculos abdominales: laterales, abdomen bajo y alto.
Se siguen los mismos principios de entrenamiento de otros grupos musculares. No hay que hacer tantas repeticiones pero hay que hacer tantas como se necesite para fatigar el músculo. Por fatigar el músculo los entrenadores se refieren a hacer tantos ejercicios que se alcanza un punto en el cual no se puede hacer uno mas. Esto obliga al músculo a crecer y fortalecerse.
Al principio con unas pocas repeticiones bastara para alcanzar el punto de fatiga. A medida que se progresa hay que incrementar el numero de repeticiones. Se recomienda hacer grupos (set) de 8 a 12 repeticiones descansar unos segundos y hacer un nuevo grupo. Una vez se alcanza 4 o 5 sets hay que reducir el numero de sets y aumentar la intensidad de los ejercicios. Mas de 50 repeticiones no se recomienda porque las primeras repeticiones son inefectivas, estas haciendo ejercicios que no contribuye a los resultados deseados.
Un abdomen plano sin barriga puede obtenerse como parte de un sistema total de ejercicios y alimentación sana. Te puede parecer difícil pero en realidad no lo es. Tienes que tener en cuenta que todo toma tiempo no esperes resultados inmediatos. Si empiezas a hacer ejercicio y comer bien en dos o tres meses empezaras a ver cambio y poco a poco veras como tu abdomen cambia.
No Tradicional
¿Puede el yoga ayudarme a reducir la barriga?
Algunos ejercicios de yoga son muy buenos para el abdomen y además ayuda a tener flexibilidad y nos da una mejor postura y energía.
El yoga ayuda a bajar el nivel de estrés. El estrés y la barriga están ligados.
10 consejos útiles
1.- Comer bien y a las horas correctas.
Contrariamente a lo que pensabas, no debes dejar de comer. Tampoco comer poco sino que debes comer lo suficiente como para mantener el metabolismo en movimiento y quemando calorías demás.
Para esto es necesario realizar las cuatro comidas diarias, en lo posible más o menos a la misma hora todos los días.
Por ejemplo: desayuno a las 8 de la mañana, almuerzo a las 12, merienda a las 17 horas y cenar algo liviano un par de horas antes de acostarte.
2.- Disfrutar de la vida
Es importante no mantenerse encerrado sino encontrarse siempre en movimiento. Salir a pasear caminando, ir a la playa, o cualquier paseo diario que te tenga en movimiento y además en contacto con la naturaleza.
3.- Hacer ejercicio
No hay pancita que se vea bien si no agregamos a nuestra rutina alguna serie de ejercicios, abdominales, bicicleta, caminatas, aeróbicos...
4.- Estiramientos
Estirar tus piernas también ayudará. Hacer pilates o streching es una buena manera de lograrlo. En caso de que no tengas tiempo de ir a un gimnasio, no olvides hacerlo en tu casa, al salir de la ducha o antes de ir a dormir.
5.- Masajes
Los masajes también son recomendables. Hacer sesiones de masoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, principalmente para quitar la adiposidad instalada entre la piel y el músculo.
6.- Levantate de esa silla!
Actualmente pasamos mucho tiempo frente a la computadora y eso está mal. No solamente porque daña nuestra vista sino porque además nos aplasta la cola, nos hace criar pancita y nos provoca mucho daño en la columna.
Es necesario encontrar las maneras de moverse más durante el trabajo y eso quemará las calorías demás.
7.- Mejora tu tránsito intestinal
Para ello deberas consumir muchas fibras, presentes en las verduras como el brócoli y las zanahorias, en las frutas como las ciruelas, las manzanas y las peras, en las lentejas y en los cereales en general.
8.- Evita el exceso de hidratos de carbono
Estos alimentos, papas, choclo, batatas, pastas, arroz, pan, galletitas, tienden a distender el abdomen, por lo que deberás consumirlos con moderación.
9.- Frutas y verduras: infaltables todos los días
Lo ideal sería que paulatinamente trates de ir sustituyendo los alimentos que consumes en la cena por frutas.
10.- Salir a correr o andar en bicicleta
Salir a correr o andar en bicicleta es importante para tu salud cardiovascular. Y es recomendable que hacerlo una o dos veces por semana, aunque sea en pequeñas sesiones. Los abdominales solos no sirven porque sólo tonifican los músculos, pero no quitan las grasas.
Si te dá pereza salir de tu casa, puedes usar una bicicleta fija.
Brindando un servicio a la comunidad...
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