aumenta tu masa muscular con esta dieta

bueno aca vengo a dejarles esta dieta para el aumento de masa muscular,esta dieta solo sirve si la persona hace 5 veces a la semana apartos o ejercicios anaerobicos, y tambien si esta supervizada por algun profesor seria lo ideal
la dieta cuesta mucho guita asiq ue primero hagan cuentas




Dieta para aumento de masa




COMIDA 1: 6 claras revueltas una rodaja de pan negro / 90 gr. de nestun /250 CC de jugo de naranja

COMIDA 2: 100 gr. de pechuga de pollo/1 tomate/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 2 banana grandes.

COMIDA 3: 90 gr. de arroz integral con atún / 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/

COMIDA 4 200 gr. de bife a la plancha/ 90 gr. de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa.

COMIDA 5: 100 gr. de pechuga de pavo o pollo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta o puré / ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr. de jugo de manzana.

COMIDA 6: antes de acostarse un vaso de yogur con avena y una fruta
Total diario: 3000 calorías, 115 gr. de proteína, 490 gr. de hidratos, 46 gr. de grasa.


saludos y gracias