¿Te averguenzas o te molestan cuando lloras? Esta es una buena razón para contener lágrimas inconvenientes.
Pasos
1
Trata de no pensar sobre lo que te esta causando dolor. Piensa en otras cosas; por ejemplo en algún momento en que te la pasaste muy bien con tus amigos y/o familia.
2
Aléjate de la situación antes de que empieces a llorar. Solo si es apropiado, por supuesto. ¡No sería bueno que huyeras de tu boda!
3
Mantén tus ojos muy abiertos y parpadea lo menos que puedas. Es más fácil contener las lágrimas antes de que empiecen que cuando comienzan a caer.
4
Sin mover nada la cabeza, mira hacia arriba con los ojos. Es casi imposible llorar cuando haces esto.
5
Contén la respiración por 20 – 30 segundos y luego lentamente suelta el aire.
6
Pellízcate a ti mismo o muerde tu lengua levemente para redirigir tu atención a un dolor físico, localizable y controlable.
7
Relaja la mandíbula. Esto se puede ver raro, pero ayuda. No aprietes la mandíbula, solo relájate. Abre la boca una o dos veces más o menos.
8
Trata de abrir el panorama de tu enfoque sobre la situación, y trata de ver que es solo un evento pequeño en contraste con todo lo que está pasando en el mundo y que pronto pasará.
9
Date un tiempo para llorar en privado sobre esta situación así como otros sentimientos generalizados de tristeza o miedo que puedas tener. Si están muy reprimidos serás más propenso a llorar en público o en situaciones en las que no deberías llorar.
10
Algunas veces las personas no saben que están hiriéndote. Si no quieres hacérselo saber llorando, díselos de otra forma o aléate de este tipo de situaciones si puedes.
11
Relaja la garganta.
12
Piensa cosas felices. ¡Incluso puede que te hagan reir!
13
Asegúrate que es necesario que contengas las lágrimas en una situación específica. Mantener una actitud fría por vanidad o terquedad puede ser agotador. Dejarle ver a las personas que eres humano puede hacer de las relacionas más cercanas y ayudar a otros a que se sientan más conectados y empáticos contigo.
14
Distráete. Dónde quiera que estén en el momento, mira a las paredes y piensa en su color mientras repites en tu mente “paredes blancas” o mira al pasto y piensa “pasto verde.” Esto puede ayudarte a mantener las lágrimas dónde están y no salgan.
15
Piensa en cómo enfrentarás la situación. A veces (casi siempre) huir del problema solo lo hará que superarlo sea más difícil en el futuro.
16
Trata de calmarte. Si todos los ojos están sobre ti y tu jefe o maestro te regaña, afloja el rostro, mira derecho y a lo lejos (evita el rostro de cualquier persona). No hagas expresiones, una sonrisa puede ofenderlos y una cara triste puede llevarte a las lágrimas. Imagina que la situación es una grabación de película, esto hará más sencillo para ti lucir calmado.
Pasos
1
Trata de no pensar sobre lo que te esta causando dolor. Piensa en otras cosas; por ejemplo en algún momento en que te la pasaste muy bien con tus amigos y/o familia.
2
Aléjate de la situación antes de que empieces a llorar. Solo si es apropiado, por supuesto. ¡No sería bueno que huyeras de tu boda!
3
Mantén tus ojos muy abiertos y parpadea lo menos que puedas. Es más fácil contener las lágrimas antes de que empiecen que cuando comienzan a caer.
4
Sin mover nada la cabeza, mira hacia arriba con los ojos. Es casi imposible llorar cuando haces esto.
5
Contén la respiración por 20 – 30 segundos y luego lentamente suelta el aire.
6
Pellízcate a ti mismo o muerde tu lengua levemente para redirigir tu atención a un dolor físico, localizable y controlable.
7
Relaja la mandíbula. Esto se puede ver raro, pero ayuda. No aprietes la mandíbula, solo relájate. Abre la boca una o dos veces más o menos.
8
Trata de abrir el panorama de tu enfoque sobre la situación, y trata de ver que es solo un evento pequeño en contraste con todo lo que está pasando en el mundo y que pronto pasará.
9
Date un tiempo para llorar en privado sobre esta situación así como otros sentimientos generalizados de tristeza o miedo que puedas tener. Si están muy reprimidos serás más propenso a llorar en público o en situaciones en las que no deberías llorar.
10
Algunas veces las personas no saben que están hiriéndote. Si no quieres hacérselo saber llorando, díselos de otra forma o aléate de este tipo de situaciones si puedes.
11
Relaja la garganta.
12
Piensa cosas felices. ¡Incluso puede que te hagan reir!
13
Asegúrate que es necesario que contengas las lágrimas en una situación específica. Mantener una actitud fría por vanidad o terquedad puede ser agotador. Dejarle ver a las personas que eres humano puede hacer de las relacionas más cercanas y ayudar a otros a que se sientan más conectados y empáticos contigo.
14
Distráete. Dónde quiera que estén en el momento, mira a las paredes y piensa en su color mientras repites en tu mente “paredes blancas” o mira al pasto y piensa “pasto verde.” Esto puede ayudarte a mantener las lágrimas dónde están y no salgan.
15
Piensa en cómo enfrentarás la situación. A veces (casi siempre) huir del problema solo lo hará que superarlo sea más difícil en el futuro.
16
Trata de calmarte. Si todos los ojos están sobre ti y tu jefe o maestro te regaña, afloja el rostro, mira derecho y a lo lejos (evita el rostro de cualquier persona). No hagas expresiones, una sonrisa puede ofenderlos y una cara triste puede llevarte a las lágrimas. Imagina que la situación es una grabación de película, esto hará más sencillo para ti lucir calmado.