Hola Taringueros Bienvenidos a este post sobre el Esguinse de Tobillo, esta muy completo yo estoy esguinsado y me sirvio mucho. Es una guia muy completa, encontraran TODO lo que necesitan.
EL ESGUINCE DE TOBILLO RECUPERACIÓN DESPUÉS DE LA LESIÓN
•El esguince de tobillo
•Tipos de esguinces de tobillo
•Tratamiento de los esguinces
•Rehabilitación Ejercicios
• Reanudación del deporte
• La importancia del especialista
•Tipos de esguinces de tobillo
•Tratamiento de los esguinces
•Rehabilitación Ejercicios
• Reanudación del deporte
• La importancia del especialista
Los esguinces y en ocasiones las roturas de ligamentos, son la
consecuencia directa de sobrepasar los límites de amplitud de la
movilidad de nuestras articulaciones. En el fútbol sala, los esguinces
(o roturas) más frecuentes son los de tobillo y rodilla.
Para minimizar las posibilidades de lesión, el deportista debe
mantener su programa preventivo, sabiendo que la adecuada
preparación es una garantía contra las lesiones, y que éstas son más
probables a medida que se incrementa la edad. De este modo,
podemos concluir esta breve introducción diciendo que un adecuado
plan de prevención y un correcto tratamiento y rehabilitación de las
posibles lesiones pueden prolongar de forma notable la carrera
deportiva, además de evitar consecuencias y secuelas físicas para la
vida madura del deportista.
consecuencia directa de sobrepasar los límites de amplitud de la
movilidad de nuestras articulaciones. En el fútbol sala, los esguinces
(o roturas) más frecuentes son los de tobillo y rodilla.
Para minimizar las posibilidades de lesión, el deportista debe
mantener su programa preventivo, sabiendo que la adecuada
preparación es una garantía contra las lesiones, y que éstas son más
probables a medida que se incrementa la edad. De este modo,
podemos concluir esta breve introducción diciendo que un adecuado
plan de prevención y un correcto tratamiento y rehabilitación de las
posibles lesiones pueden prolongar de forma notable la carrera
deportiva, además de evitar consecuencias y secuelas físicas para la
vida madura del deportista.
El esguince de tobillo
El tobillo se lesiona con frecuencia en actividades diarias laborales,
deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra,
recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes
como el fútbol sala donde el jugador realiza numerosos movimientos
con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro
o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la
cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es
intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o
practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo.
deportivas y recreativas. El tobillo, una articulación de tipo bisagra,
recibe cargas enormes, especialmente en la carrera o en deportes
como el fútbol sala donde el jugador realiza numerosos movimientos
con giro sobre la extremidad.
Los esguinces del tobillo resultan del desplazamiento hacia dentro
o hacia fuera del pie, distendiendo o rompiendo los ligamentos de la
cara interna o externa del tobillo. El dolor de un esguince de tobillo es
intenso y con frecuencia impide que el individuo pueda trabajar o
practicar su deporte durante un periodo variable de tiempo.
Sin embargo, con un tratamiento adecuado, los esguinces de tobillo
en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en
un problema crónico.
en la mayoría de los casos curan rápidamente y no se convierten en
un problema crónico.
Tipos de esguinces de tobillo
Esguinces de primer grado:
Distensión ligamentaria. Afectado el ligamento peroneoastragalino
anterior. Son el resultado de la distensión de los ligamentos que
unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente
puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
Tratamiento: conservador. Reposo y vendaje compresivo.
anterior. Son el resultado de la distensión de los ligamentos que
unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente
puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
Tratamiento: conservador. Reposo y vendaje compresivo.
Esguinces de segundo grado:
Desgarro parcial con equimosis y tumefacción articular y discreta inestabilidad. Ligamentos afectados: peroneoastragalino anterior y peroneocalcaneo. Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Tratamiento: conservador. Generalmente precisan de enyesado y un periodo de reposode tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
Esguinces de tercer grado:
Desgarro total o casi total de ligamentos peroneoastragalino
anterior, peroneocalcaneo y peroneoastragalino posterior. Trae
aparejado inestabilidad articular. Son los más graves y suponen la
rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan
cirugía.
Tratamiento: quirúrgico, en algunas ocasiones de acuerdo a la edad y actividad. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.
anterior, peroneocalcaneo y peroneoastragalino posterior. Trae
aparejado inestabilidad articular. Son los más graves y suponen la
rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan
cirugía.
Tratamiento: quirúrgico, en algunas ocasiones de acuerdo a la edad y actividad. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.
Tratamiento de los esguinces
Tratamiento in situ
En el momento que se produce la lesión conviene:
•Aplicar hielo
•Nunca infiltrar anestésico o aplicar frió y continuar jugando.
•Acudir al especialista
•Durante el desplazamiento evitar el apoyo de la extremidad lesionada, procurando estar lo menos posible en pié.
•Aplicar hielo
•Nunca infiltrar anestésico o aplicar frió y continuar jugando.
•Acudir al especialista
•Durante el desplazamiento evitar el apoyo de la extremidad lesionada, procurando estar lo menos posible en pié.
Tratamiento inicial
Se aplica durante las 48/72 horas después de producida la lesión. El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se
produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en el momento
que se produce la lesión y durante los dos o tres primeros días, junto
con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar,
debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la
lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso
pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la
cicatrización del ligamento.
La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con
el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la
inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la
lesión. El médico o fisioterapeuta puede conseguir un retorno rápido a
la actividad deportiva con un programa de rehabilitación apropiado
produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en el momento
que se produce la lesión y durante los dos o tres primeros días, junto
con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar,
debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la
lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso
pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la
cicatrización del ligamento.
La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con
el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la
inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la
lesión. El médico o fisioterapeuta puede conseguir un retorno rápido a
la actividad deportiva con un programa de rehabilitación apropiado
El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras:
Reposo, hielo, compresión y elevación.
•Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre
el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de
su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede
necesitar un apoyo parcial o una descarga completa
dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide
la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la
natación o la bicicleta estática.
el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de
su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede
necesitar un apoyo parcial o una descarga completa
dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide
la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la
natación o la bicicleta estática.
•Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga
la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada
en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de
aproximadamente treinta minutos.
la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada
en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de
aproximadamente treinta minutos.
•Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la
inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme,
pero nunca debe estar demasiado apretado.
inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme,
pero nunca debe estar demasiado apretado.
•Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.
Rehabilitación
Los dos objetivos de la rehabilitación son:
•Disminuir la inflamación
•Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más
elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión.
Cuando se reduce la inflamación realizar ejercicios para fortalecer el
tobillo.
•Disminuir la inflamación
•Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.
La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más
elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión.
Cuando se reduce la inflamación realizar ejercicios para fortalecer el
tobillo.
Ejercicios
Ejercicio de rango de movimiento
"Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del
alfabeto en el aire con el dedo
gordo. Realizar este ejercicio
tres veces al día y hacerlo
hasta que se consiga el
movimiento completo del
tobillo.
"Escribir con el pie"
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del
alfabeto en el aire con el dedo
gordo. Realizar este ejercicio
tres veces al día y hacerlo
hasta que se consiga el
movimiento completo del
tobillo.
Resistencia
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa.
Movimientos Globales Del Tobillo Y Músculos Que Los Realizan Flexión
Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres
veces al día. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de
rueda de bicicleta.
veces al día. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de
rueda de bicicleta.
Resistencia
1) Flexión plantar Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y
pasarla por debajo del pie. Al
mismo tiempo que se tracciona
de la banda empujar con el pie
lejos del cuerpo. Contar hasta
tres y repetir el ejercicio.
Resistencia
2) Dorsiflexión Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el
otro extremo alrededor del
dorso del pie. Tirar del pie en
dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
1) Flexión plantar Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y
pasarla por debajo del pie. Al
mismo tiempo que se tracciona
de la banda empujar con el pie
lejos del cuerpo. Contar hasta
tres y repetir el ejercicio.
Resistencia
2) Dorsiflexión Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el
otro extremo alrededor del
dorso del pie. Tirar del pie en
dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.
Resistencia
3) Inversión Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el
otro extremo alrededor del
dorso del pie. Tirar del pie en
dirección al tronco. Contar
hasta tres y repetir el ejercicio.
Resistencia
4) Eversión Comenzando en la misma
posición que en el ejercicio de
inversión pero con la banda
elástica en dirección inversa,
realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
3) Inversión Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el
otro extremo alrededor del
dorso del pie. Tirar del pie en
dirección al tronco. Contar
hasta tres y repetir el ejercicio.
Resistencia
4) Eversión Comenzando en la misma
posición que en el ejercicio de
inversión pero con la banda
elástica en dirección inversa,
realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.
Fortalecimiento
Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos
fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos
lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios descritos para
resistencia tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios
con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla
deportiva.
Añada ejercicios en posición "de puntillas"
Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos
fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos
lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios descritos para
resistencia tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios
con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla
deportiva.
Añada ejercicios en posición "de puntillas"
Posición de "puntillas"
Póngase de puntillas y cuente
hasta tres, primero con el pie
apuntando hacia delante y
después hacia dentro y hacia
fuera. Días después, repetir
este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Póngase de puntillas y cuente
hasta tres, primero con el pie
apuntando hacia delante y
después hacia dentro y hacia
fuera. Días después, repetir
este ejercicio apoyándose en un sólo pie.
Equilibrio
Posición de "cigüeña"
Elevar la extremidad no
lesionada manteniéndose sobre
la lesionada durante un minuto.
Repetir hasta un total de 5
minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse
sobre una pierna con los ojos
cerrados.
Posición de "cigüeña"
Elevar la extremidad no
lesionada manteniéndose sobre
la lesionada durante un minuto.
Repetir hasta un total de 5
minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse
sobre una pierna con los ojos
cerrados.
Actividades funcionales
Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zigzag.
Reanudación del deporte
Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que
la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan
realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo
lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más
graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una
ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de
esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la
práctica deportiva.
la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan
realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo
lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más
graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una
ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de
esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la
práctica deportiva.
Prevención
Importante para todos los jugadores e imprescindible para el que ya sufrió esta lesión:
•Realizar un adecuado calentamiento y vuelta a la calma.
•Realizar un buen trabajo de flexibilidad.
•Hacer uso de los vendajes funcionales o complementos ortopédicos.
•Realizar un buen trabajo de musculación.
•Realizar ejercicios de equilibrio en planos inestables
•Utilizar el calzado deportivo adecuado a cada especialidad y superficie.
•Realizar un adecuado calentamiento y vuelta a la calma.
•Realizar un buen trabajo de flexibilidad.
•Hacer uso de los vendajes funcionales o complementos ortopédicos.
•Realizar un buen trabajo de musculación.
•Realizar ejercicios de equilibrio en planos inestables
•Utilizar el calzado deportivo adecuado a cada especialidad y superficie.
La importancia del especialista
La información y ejercicios que detallamos en este articulo no se
facilitan para que los entrenadores diagnostiquemos o tratemos al
jugador lesionado pero si nos pueden ser útiles para corregir y
orientar al jugador sobre la ejecución de los ejercicios que durante el
proceso de rehabilitación le va proponiendo el medico o
fisioterapeuta.Hoy en día son muy pocos los entrenadores de fútbol
sala que pueden contar con ellos durante los entrenamientos.
En numerosas ocasiones los entrenadores de fútbol sala y fútbol
campo nos quejamos de que no se valora suficientemente nuestra
labor y que cualquiera que halla jugado y conozca superficialmente el
reglamento se cree capacitado para hacer de entrenador.
Todos nosotros, los técnicos, conocemos bien la cantidad y
diversidad de contenidos que se precisa dominar para realizar labores
de entrenador en cualquier categoría.
Entonces, ¿por quéluego a la mínima oportunidad nos ponemos a hacer de medico?.
Una vez solucionada la situación de emergencia producida durante
el entrenamiento o la competición es importante que pongamos al
jugador en manos de un medico o fisioterapeuta y que no interfiramos
en su trabajo.
A no ser que además de la de entrenador hallamos realizado las carreras de Medicina o fisioterapia
facilitan para que los entrenadores diagnostiquemos o tratemos al
jugador lesionado pero si nos pueden ser útiles para corregir y
orientar al jugador sobre la ejecución de los ejercicios que durante el
proceso de rehabilitación le va proponiendo el medico o
fisioterapeuta.Hoy en día son muy pocos los entrenadores de fútbol
sala que pueden contar con ellos durante los entrenamientos.
En numerosas ocasiones los entrenadores de fútbol sala y fútbol
campo nos quejamos de que no se valora suficientemente nuestra
labor y que cualquiera que halla jugado y conozca superficialmente el
reglamento se cree capacitado para hacer de entrenador.
Todos nosotros, los técnicos, conocemos bien la cantidad y
diversidad de contenidos que se precisa dominar para realizar labores
de entrenador en cualquier categoría.
Entonces, ¿por quéluego a la mínima oportunidad nos ponemos a hacer de medico?.
Una vez solucionada la situación de emergencia producida durante
el entrenamiento o la competición es importante que pongamos al
jugador en manos de un medico o fisioterapeuta y que no interfiramos
en su trabajo.
A no ser que además de la de entrenador hallamos realizado las carreras de Medicina o fisioterapia
FIN DEL POST! ESPERO QUE TE ALLA SERVIDO GRACIAS POR TU VISITA!