La Meditación, El camino hacia la Fuente Originaria.
La meditación es una de las cartas estrella que tiene una persona para re-hackearsu cuerpo. Existe evidencia de que la meditación estimula la repuesta inmunológica en personas con cáncer y en personas que han recibido vacunas, protege de la depresión, retarda la progresión del VIH e incluso sirve para limpiar impurezas de la piel. Y es que esa es la otra, la mente no sólo es una herramienta para sanar el cuerpo, también para embellecerlo –es el cosmético cósmico–.
Regresando al inicio budista de este artículo, el antiguo maestro Nagarjuna en su texto String of Precious Jewels escribió que “la paciencia es abandonar los sentimientos de enojo” y la”paciencia trae la belleza”. Analizando las palabras de Nagarjuna, Geshe Michael Roache dice: “Para verte a ti mismo como físicamente atractivo y saludable, planta improntas para esto en tu subconsciente al siempre rechazar el enojo”. Para cultivar la paciencia –y su potencial de belleza–, nada como meditar.
La meditación ha mostrado un interesante potencial para combatir el envejecimiento. La telomerasa, la capa protectora de los cromosomas, se reduce cada vez que una célula se divide, lo cual propicia el envejecimiento. Estudios realizados en la Universidad de California-Davis, muestran que los niveles de una enzima que fomenta la producción de telomerasa eran más altos en personas que habían acudido a un retiro de meditación que en un grupo de control (esto es especialmente interesante ya que la telomerasa ha logrado revertir los procesos degenerativos en ratas en un estudio reciente de la Universidad de Harvard).
Como ocurre con otros aspectos analizados aquí, la meditación trabaja influyendo en las vías de respuesta al estrés. Las personas que meditan tienen menores niveles de cortisol y muestran cambios en la amígdala, la zona del cerebro que regula el miedo y la respuesta a una amenaza (como el comportamiento de huir y luchar).
Una de las investigadores del estudio citado, Elissa Epel, de la Universidad de California, cree que la meditación puede aumentar “las vías de restauración y aumento de salud”, al detonar una serie de hormonas sexuales y de crecimiento.
El poder de la meditación no requiere de un arduo amaestramiento para hacerse sentir, la meditación puede casuar cambios estructurales en el cerebro con tan sólo 11 horas de entrenamiento.
Entre otros de los efectos positivos para la salud documentados de la meditación están haber disminuido la violencia en una prisión, combatir el déficit de atención y la depresión, reducir hasta en un 50% la posibilidad de un ataque cardiaco y ser más efectiva que los medicamentos industriales contra el dolor.
COMO MEDITAR
La Respiracion Conciente (Vivo el Presente, el único momento que no es Ilusorio y me conecta con el ser)
Respirar es para mí un inolvidable placer. Cada día practico la respiración conciente y tengo escrita la siguiente frase en mi salita de meditación: ¡Respira, estás vivo! Con solo respirar y sonreír podemos ser muy felices porque cuando respiramos concientemente nos recuperamos a nosotros mismos y encontramos la vida en el presente. El momento presente, un momento hermoso.
En nuestra ajetreada sociedad es una suerte poder respirar concientemente de vez en cuando. Podemos hacerlo en cualquier momento y lugar. Podemos recitar estas líneas mientras inspiramos y espiramos: Inspirando tranquilizo mi cuerpo, espirando sonrío. Vivo el momento presente, sabiendo que es un momento bello.
“Inspirando tranquilizo mi cuerpo” recitar estas líneas es como tomar un vaso de limonada fría en un día caluroso, puedes sentir como el frescor penetra tu cuerpo. “Espirando sonrío” ya sabéis que una sonrisa puede relajar toda vuestra musculatura facial. Lucir una sonrisa en el rostro es la señal de que sois dueños de vosotros mismos.
“Vivo el momento presente” estoy aquí sentado y no pienso en nada más. Estoy sentado aquí y se exactamente donde estoy.
“Sabiendo que es un momento bello” es un placer estar sentado, erguido en mi sitio y recuperar la respiración, la sonrisa y nuestra auténtica naturaleza. Estamos citados con la vida en el momento presente. Si no estamos alegres y en paz ahora mismo, ¿cuándo vamos a estarlo? ¿Mañana? ¿Pasado mañana? ¿Qué es lo que nos impide ser felices ahora mismo? Siguiendo el compás de nuestra respiración podemos decir, simplemente: “este tranquilo, sonriente momento es un momento hermoso”.
Técnicas de respiración
La meditación es una de las cartas estrella que tiene una persona para re-hackearsu cuerpo. Existe evidencia de que la meditación estimula la repuesta inmunológica en personas con cáncer y en personas que han recibido vacunas, protege de la depresión, retarda la progresión del VIH e incluso sirve para limpiar impurezas de la piel. Y es que esa es la otra, la mente no sólo es una herramienta para sanar el cuerpo, también para embellecerlo –es el cosmético cósmico–.
Regresando al inicio budista de este artículo, el antiguo maestro Nagarjuna en su texto String of Precious Jewels escribió que “la paciencia es abandonar los sentimientos de enojo” y la”paciencia trae la belleza”. Analizando las palabras de Nagarjuna, Geshe Michael Roache dice: “Para verte a ti mismo como físicamente atractivo y saludable, planta improntas para esto en tu subconsciente al siempre rechazar el enojo”. Para cultivar la paciencia –y su potencial de belleza–, nada como meditar.
La meditación ha mostrado un interesante potencial para combatir el envejecimiento. La telomerasa, la capa protectora de los cromosomas, se reduce cada vez que una célula se divide, lo cual propicia el envejecimiento. Estudios realizados en la Universidad de California-Davis, muestran que los niveles de una enzima que fomenta la producción de telomerasa eran más altos en personas que habían acudido a un retiro de meditación que en un grupo de control (esto es especialmente interesante ya que la telomerasa ha logrado revertir los procesos degenerativos en ratas en un estudio reciente de la Universidad de Harvard).
Como ocurre con otros aspectos analizados aquí, la meditación trabaja influyendo en las vías de respuesta al estrés. Las personas que meditan tienen menores niveles de cortisol y muestran cambios en la amígdala, la zona del cerebro que regula el miedo y la respuesta a una amenaza (como el comportamiento de huir y luchar).
Una de las investigadores del estudio citado, Elissa Epel, de la Universidad de California, cree que la meditación puede aumentar “las vías de restauración y aumento de salud”, al detonar una serie de hormonas sexuales y de crecimiento.
El poder de la meditación no requiere de un arduo amaestramiento para hacerse sentir, la meditación puede casuar cambios estructurales en el cerebro con tan sólo 11 horas de entrenamiento.
Entre otros de los efectos positivos para la salud documentados de la meditación están haber disminuido la violencia en una prisión, combatir el déficit de atención y la depresión, reducir hasta en un 50% la posibilidad de un ataque cardiaco y ser más efectiva que los medicamentos industriales contra el dolor.
COMO MEDITAR
La Respiracion Conciente (Vivo el Presente, el único momento que no es Ilusorio y me conecta con el ser)
Respirar es para mí un inolvidable placer. Cada día practico la respiración conciente y tengo escrita la siguiente frase en mi salita de meditación: ¡Respira, estás vivo! Con solo respirar y sonreír podemos ser muy felices porque cuando respiramos concientemente nos recuperamos a nosotros mismos y encontramos la vida en el presente. El momento presente, un momento hermoso.
En nuestra ajetreada sociedad es una suerte poder respirar concientemente de vez en cuando. Podemos hacerlo en cualquier momento y lugar. Podemos recitar estas líneas mientras inspiramos y espiramos: Inspirando tranquilizo mi cuerpo, espirando sonrío. Vivo el momento presente, sabiendo que es un momento bello.
“Inspirando tranquilizo mi cuerpo” recitar estas líneas es como tomar un vaso de limonada fría en un día caluroso, puedes sentir como el frescor penetra tu cuerpo. “Espirando sonrío” ya sabéis que una sonrisa puede relajar toda vuestra musculatura facial. Lucir una sonrisa en el rostro es la señal de que sois dueños de vosotros mismos.
“Vivo el momento presente” estoy aquí sentado y no pienso en nada más. Estoy sentado aquí y se exactamente donde estoy.
“Sabiendo que es un momento bello” es un placer estar sentado, erguido en mi sitio y recuperar la respiración, la sonrisa y nuestra auténtica naturaleza. Estamos citados con la vida en el momento presente. Si no estamos alegres y en paz ahora mismo, ¿cuándo vamos a estarlo? ¿Mañana? ¿Pasado mañana? ¿Qué es lo que nos impide ser felices ahora mismo? Siguiendo el compás de nuestra respiración podemos decir, simplemente: “este tranquilo, sonriente momento es un momento hermoso”.
Técnicas de respiración