10 mitos sobre la salud y el bienestar físico masculino

Cuando empezás a hacer algunos cambios positivos en tu programa de dieta y ejercicio, es importante que tengas en mente que hay muchos mitos sobre la salud dando vueltas, de los cuales podrías ser víctima. Con la vasta cantidad de información sobre salud a la que hoy se puede acceder resulta difícil separar lo verdadero de lo falso. Afortunadamente, en este artículo se reúnen los 10 mitos más populares sobre la salud de los hombres que te ayudarán a saber si vas por el buen camino. 10. Bajar la ingesta de calorías hará que pierdas grasa. El mito de la restricción de calorías sugiere que vas a ganar la lucha contra la gordura. Mientras que la pérdida de peso sí se relaciona con la cantidad de calorías que consumís, recordá esto: es el tipo de alimentos que comés lo que determinará cómo te sentís mientras perdés peso, así como el tipo de peso que vas a perder. Si hacés una dieta de baja calidad –contando calorías pero comiendo comida chatarra- tenés más probabilidades de perder músculo antes que grasa, y que sufras como resultado, de metabolismo lento. Entonces, si bien es vital contar las calorías, también es esencial que las que ingieras vengan de alimentos de buena calidad. 9. Hacerte sonar los dedos te causará artritis. No hay evidencia de esto. El ruido que viene de hacerte sonar los dedos usualmente es una burbuja de aire liberada.8. El chocolate causa acné. El chocolate puede engordar, pero no tiene una asociación directa con el desarrollo del acné. Lo que podría llevar al acné es el consumo de grandes cantidades de comidas refinadas y procesadas con altos niveles de azúcar. Esto podría estresar tu cuerpo, y en consecuencia, generar acné. El chocolate por sí solo no es la causa. 7. Se deben evitar todas las grasas saturadas. Muchos hombres creen que para mantener una buena salud, las grasas saturadas se deben evitar completamente. No es así. Mientras mantengas una ingesta menor al 15% de tu ingesta total diaria de grasas, las saturadas no hacen daño. De hecho, pequeñas dosis pueden ayudarte a prevenir la reducción de testosterona, así que en realidad, te beneficiarías agregando pequeñas cantidades de estas grasas a tu dieta. 6. Mientras más proteínas tomes, más músculos tendrás. Es sabido que las proteínas desarrollan los músculos. Es verdad que las proteínas son necesarias para aumentar los músculos, pero una vez que alcanzás los requerimientos diarios, el exceso de proteínas no llevará a tener una musculatura extra. El cuerpo puede desarrollar una cierta cantidad de músculo por día. Más allá de eso, cualquier cantidad de proteínas extra se convertirá en grasa o bien será usada como energía. Tus requerimientos diarios de proteínas son mucho más bajos de lo que la gente cree: alrededor de un gramo cada 450 gramos de masa corporal. 5. La pérdida de masa muscular es inevitable con la edad. ¿Pensás que la pérdida de masa muscular es algo a lo que te vas a tener que enfrentar mientras envejecés? Pensá de nuevo. La primera razón por la cual los hombres pierden músculo cuando envejecen es la complacencia. Si mantenés tus rutinas de ejercicios para tener mayor masa muscular, dándole señales a tu cuerpo de que necesita mantener ese tejido, tus chances de perder tu masa muscular son extremadamente bajas. Además de un entrenamiento de fuerza regular, asegurate de comer bien, ya que esto es otro factor clave para el mantenimiento del tejido muscular. 4. Mientras te mantengas activo, podés comer lo que quieras y no tenés que preocuparte de engordar. La verdad es que no es difícil volver a comer en cuestión de minutos todas las calorías que has quemado en una sesión intensa de ejercicios, por esto es que no podés comer todo lo que desees. El control dietario es una obligación. No podés contrarrestar una mala dieta con ejercicio. Quienes lo intentan, tienen probabilidades de terminar sobreentrenados y de sufrir de niveles de cortisol altos, ya que sus cuerpos tienen que vérselas con el exceso de ejercicio. El alto nivel de cortisol está asociado al almacenamiento de grasa en la panza, así que tratar de “compensar” una mala dieta con ejercicio no es una jugada inteligente. 3. Podés recuperar las horas de sueño perdidas el fin de semana. Con una vida diaria que se vuelve cada vez más frenética, muchos hombres piensan que una buena dormida de 10 horas un sábado compensará haber dormido solo 5 horas durante los días de semana. Si bien esto ayudará, no eliminará completamente tu falta de sueño. Además, esto terminará con el ciclo natural de dormir-despertar en el que entra tu cuerpo, así que en realidad este hábito puede ser más dañino que bueno. Para sentirte bien y funcionar óptimamente, tratá de irte a la cama y de levantarte cerca de la misma hora y tener de 7 a 8 horas de sueño cada día. 2. Deberías eliminar toda la sal de tu dieta. Mucha gente esquiva la sal, creyendo que le hará mal, pero en realidad, la sal es requerida para una gran cantidad de funciones vitales del cuerpo, así que no hay motivo para eliminarla completamente. Si tenés como hábito consumir una gran cantidad de sal, asegurate de consumir también mucho potasio. Esto te ayudará a mantener tus niveles de sodio y potasio donde deberían estar, además de reducir los efectos negativos que puede causar la ingesta alta de sal. Mientras evites los alimentos extremadamente altos en contenido de sal (como la mayoría de las comidas rápidas, las cenas congeladas y los alimentos enlatados) un poco de sal no te hará mal. 1. Es mejor comer solo las claras y no el huevo entero. La creencia es que los huevos contienen demasiado colesterol como para ser parte de una dieta regular, pero esto no es verdad. El hecho es que la yema es el nutriente más poderoso del huevo -contiene casi la mitad de su proteína- así que tirarlo no solo implica perder un importante número de vitaminas: Estás desperdiciando la mayor parte del valor nutricional del huevo. Siempre que no tengas problemas de colesterol, está perfectamente bien incluir uno o dos huevos como parte de tu dieta diaria. Si consumís más que esto, entonces sí será mejor usar solo las claras.