Una manera de ponerse en forma es acudir al gimnasio, donde se ofrece una amplia variedad de actividades.
Como sabes, hacer ejercicio es importantísimo para mantener la salud y prevenir enfermedades físicas y mentales, además de ser esencial para conservar un buen estado físico.
En general, la práctica de ejercicio en un centro deportivo es recomendable para personas que necesitan disciplina y motivación, ya que permite trabajar con un ritmo propio y con la ayuda de un preparador físico, que podrá aconsejar sobre el programa de mantenimiento adecuado.
Por supuesto, es importante considerar las ventajas y los posibles riesgos de cada actividad, además de la frecuencia y el entrenamiento que se aconseja.
Lo que no debes de hacer en el gimnasio
Veamos la lista de “eso no se hace” y decide tú mismo si eres un buen alumno o no en el gimnasio:
Beber poca agua: la correcta hidratación es la mitad del trabajo en el gimnasio. Sin agua no hay rendimiento y pueden aparecer las lesiones. La compañía de la botella de agua es fundamental para un buen entrenamiento.
Comer nada o mucho antes de ir al gimnasio: ambas cosas son igual de malas. El no comer durante mucho tiempo antes de ir al gimnasio hará que aumente el riesgo de sufrir hipoglucemias y comer en abundancia antes desviará gran parte de tu sangre al aparato digestivo y perderás rendimiento o te puede dar un corte de digestión.
Usar vestimenta o calzado inadecuado: la comodidad es muy importante a la hora de realizar una actividad física. Una vestimenta cómoda, transpirable y de poco peso ayudará a hacer más llevadera la actividad. El calzado también es pieza importante, sobre todo en actividades tipo aerobic, spinning o carrera, donde el pie debe de estar cómodo y en un ambiente óptimo que evite lesiones.
Abrigarte demasiado para realizar ejercicio: ya vimos un post en el que se echa por tierra la teoría de que sudando se pierde peso. Sudando solo consigues deshidratarte aún más y bajar tu rendimiento.
No seguir una rutina de ejercicios o seguir siempre la misma: una rutina te organiza el trabajo a lo largo del tiempo en intensidad, ejercicios, variabilidad y se adapta a tus posibilidades. No seguir una rutina (adecuada) es ir dando palos de ciego sin saber si lo que haces es para mejorar o puede ocasionarte un sobreentrenamiento. Al igual que es importante seguir una rutina es igual de importante variar la rutina en el momento adecuado para ir mejorando y variando.
Olvidarse de los Estiramientos: es un error muy común llegar al gimnasio y ponerse a hacer pesas directamente u otra actividad. Un buen calentamiento con sus estiramiento ayudará a tus músculos a ponerse a punto antes de hacer ejercicio más intenso, así evitarás lesiones y avisarás a tu cuerpo de la que le espera en los próximos minutos.
Forzar hasta sentir dolor: sobre todo al hacer pesas o estiramientos existe la creencia de que no servirá para nada si no se sufre y siente dolor. Nada más lejos de la realidad, el dolor (que no sufrimiento físico) es el último indicativo antes de una lesión. Cada uno debe de adaptar el entrenamiento a sus posibilidades y no picarse con el compañero de turno.
No respetar las pausas y días de descanso: el descanso es parte fundamental del entrenamiento. Tan importante es el hacer actividad como el descansar para que el organismo asimile ese esfuerzo y le de tiempo a reponerse y sobreponerse para estar listo la próxima vez.
Realizar una actividad intensa antes de dormir: el ejercicio demasiado intenso estimula el sistema nervioso y puede interferir en nuestras horas de descanso llegando incluso al insomnio. Si vas a hacer ejercicio antes de dormir mejor que sea una actividad de intensidad media que no agote por completo a tu organismo.
Ir al gimnasio en chanclas o sin calcetines: aparte del tema de la higiene, los calcetines nos protegen de rozaduras. Junto con el calzado, los calcetines forman un tandem importante en cuestión de comodidad y seguridad del pie.
El entrenamiento con pesas,consejos para hacer pesas en el gimnasio
Como puedes imaginar, es imprescindible comenzar con pesas ligeras, trabajando cada principal grupo muscular, piernas, brazos, tórax anterior (pecho), espalda, nalgas y abdomen, con dos series de quince a veinte repeticiones, pasando posteriormente a un peso que sea lo suficientemente pesado como para cansar el músculo ejercitado dentro de un máximo de diez repeticiones, y practicando como mucho dos series.
Tampoco se deben olvidar los ejercicios de enfriamiento como relajación posterior al ejercicio, estirando los músculos lenta y gradualmente. A partir de aquí, se debe ir aumentando los kilos de las pesas.
La pesas son recomendables a partir de los 18 años con una frecuencia de dos a tres veces semanales, con la posibilidad de entrenar días consecutivos si se entrena la parte superior un día y la inferior, la siguiente jornada. Además, hay que tener en cuenta que el levantamiento de pesas no ofrece todos los beneficios de la actividad deportiva, por lo que es recomendable coordinarlo con otro tipo de ejercicio.
Por supuesto, es esencial que las máquinas del gimnasio se ajusten individualmente para evitar en lo posible la producción de lesiones, así como realizar ejercicios de calentamiento de cada grupo muscular junto con ejercicios suaves de estiramiento en el principio de cada sesión.
Espero que no te sientas identificado con muchos de estos puntos que se han tratado, y empezar a cambiar hábitos.