hemos dicho en infinidad de ocasiones que correr es una excelente forma de ponerse en forma y de perder esos kilos de mas. pero en verano el entrenamiento se vuelve mucho mas duro debido a las altas temperaturas y el calor.
muchos corredores querran seguir su rituna habitual de entrenamientos, pero deben tener en cuenta el aumento de la temperatura corporal. de hecho, en peromedio un corredor consumira entre 500-1500 Kcal/por hora, por supuesto dependiendo de la experiencia y la aptitud del mismo.
hay que ser conscientes de los problemas relacionados con el calor es escencial para que el entrenamiento en verano no nos pase factura.
a medida que el termometro se eleva, nuestro cuerpo tiene que trabajar mas duro para regular la temperatura y aumentar el suministro de oxigeno a nuestros musculos. toda la energia que emplea para mantener la temperatura hace que se eleve nuestro ritmo cardiaco. por lo tanto hay
que tener en cuenta estos factores para asegurarnos que vamos a entrenar con seguridad y sin riesgos a pesar de la temperatura en el exterior.
antes de nada, elige las primeras horas de la mañana o las ultimas del dia para correr , ya que son las horas que menos factores de riesgo tienen para el cuerpo. en el caso de que no pueda ser asi, ten aun mas en cuenta estos consejos:
vestuario: el equipaje ideal para correr el calor es un buen par de zapatillas, ropa suelta de tejido transpirable y de colores planos. una opcion ideal son las camisetas "tecnicas", que te ayudan a mantenerte fresco y absorven el sudor.
usa calcetines de fibra sinteticas que tambien absorban la humedad de la piel y eviten la formacion de ampollas y pie de atleta. evita el algodon ya que absorbbe y retiene la humedad, por lo que pesa mas y se pega a la piel. no uses un sobrero que cubra toda la cabeza, provocaras una acumulacion mas rapida de calor
interno. lo ideal es una visera o una gorra hecha de malla.
protector solar: usa protector solar para evitar quemaduras de sol en la piel. apicalo en todo el cuerpo, independientemente de que esa parte de la anatomia valla cubierta de ropa. por lo tanto aplicalo antes de vestirte. a ser posible evita la exposicion al sol entre las 12 y las 16 hs.
protege tus hojos: usa gafas de sol con protecccion homologada para reducir el deslumbramiento del sol
hidratacion: uno de los principales peligros de correr bajo el sol en la epoca estival, es el agotamiento por calor o golpe de calor. podemos llegar a perder entre 175 y 359 ml de liquido por cada 20 minutos de carrera. para evitar esto, es recomentable que ingieras suficiente liquido 30-45 minutos antes de correr
y beber 10-15 minutos de carrera.
piensa que tu cuerpo necesita liquidos para poder mantener un temperatura equilibrada. elige bebidas deportivas, ya que ayudan a reponer el potasio y el sodio perdido por el sudor y son una buena fuente de carbohidratos que alimentan los musculos cuando estan trabajando duro. usa un cinturon de agua para transportarla
en el caso de que no hayan fuentes a lo largo de tu recorrido.
vierte agua sobre tu cabeza: darante una carrera en un dia caluroso y humedo, vierte un poco de agua sobre tu cabeza y en tu ropa con regularidad. esto te ayudara a mantenerte fresco, tanto fisica como psicologicamente
ten en cuenta la ruta y hora del dia: como hemos dicho evita las horas de mayor calor (12-16hs) y trata de encontrar un lugar fresco para entrenar. entrena siempre que sea posible en lugarse con sombras. planifica tu ruta para que pueda llenar botellas de agua o encontrar fuentes de agua potable
progreso gradual: es aconsejable desarrollar gradualmente la tolerancia al entrenamiento con calor y en condiciones mas calidas. dale a tu cuerpo una o dos semanas para adaptarse al calor. a medida qie el verano avanza, poco a poco tu cuerpo se convertita refrigerador por si mismo y seras capaz de entrenar a l mismo ritmo que
lo haces en invierno. confia en el "princio de adaptacion"
cuida tu salud: ya sabes que se recomienda hacerse chequeos medicos, uno al principio del verano es una buena idea. ya que ciertas condiciones pueden aumentar por culpa del entrenamiento del verano . si tienes problemas cardiacos o respiratorios o estas tomando algun medicamento, consulta a tu medico acerca del entrenamiento
en condiciones calidas. una forma de evitar el calor sin renunciar a la practica del running, es haciendolo en una cinta de correr .
enfriate despues de correr : vierte agua sobre tu cabeza, una vez que hayas terminado de correr , si es posible y te lo permiten las circunstancias, ve a nadar para ayudarte a rebajar la temperatura corporal.
conoce las señales de advertencia: este es el ultimo punto, pero uno de los mas importantes. debes tener cuidado con los signos de advertencia de agotamiento por calor, que incluyen dolor de cabeza, nauseas, mareos, desorientacion, disminucion de la suduracion. sequedad de la piel palida, vision bororosa, perdida del control muscular
y sensacion de hormigueo en los brazos o la espalda.