Empezemos
El dormir es una parte fundamental y esencial en lo que llamamos la buena salud y una buena calidad de vida, sin embargo, el hoy por hoy hace muchas veces que perdamos el sueño y aún más complicado si se sufre de algún desorden o trastorno del sueño.
Podemos decir con facultad que muchas de las veces lo que dificulta el buen sueño es el estilo de vida que llevamos y que eventualmente provoca descontroles muchas veces críticos que nos llevan a perder por completo el bueno dormir , y lo que logramos es dormir en períodos cortos son sentir ningún tipo de descanso al lograrlo.
Podemos mencionar varias formas para poder lograr un sueño satisfactorio que es cumpliendo como mínimo ocho horas diarias. Entre ellas podemos nombrar reducir el estrés de cada día, en este caso si tenemos un consumo excesivo de cafeína o de alcohol, dormir mucho después de las comidas o bien el uso inapropiado de medicamentos que provoquen el sueño. Es importante así como cuando nos dicen -no lleves tus problemas de familia al trabajo o bien no lleves los problemas de trabajo a tu familia- igualmente decimos no llevar las preocupaciones a nuestro dormitorio, se le debe de dar un tiempo determinado a las cosas, y en el caso de ir a dormir , es quizá uno de los factores más importantes en donde no debemos de llevar nuestros problemas por las noches.
Otro factor es fumar, se debe de evitar al máximo antes de ir a dormir o bien durante la noche ya que el cigarro es uno de los factores que más tienen que ver con el descontrol del sueño. Se debe de evitar el comer en grandes cantidades en especial en horas de la noche , ya que el reflujo y la indigestión nos mantendrán bastante despierto durante la noche . Si ya ha cumplido tus horas de sueño, evita quedarse en la cama , excepto que estés enfermo.
Si cuando estás acostado no logras dormir , y tienes ya media hora y se te sigue haciendo imposible lograrle, lo que debes de hacer es leer un libro, o buscar informaciòn en internet y si te ayuda ver televisión pues inténtalo también, esto hasta que logres conciliar el sueño.
El ejercicio físico es otra forma de poder dormir placentero en toda la noche , eso sí hazlo unas horas antes de dormir , ya que tu cuerpo sigue activo por unas cuantas horas más y esto evitará que puedas dormir inmediatamente después de terminado tus ejercicios.
Es recomendable también darse una ducha caliente, pensar en actividades tranquilas y relajantes y tratar de buscar una misma hora para conciliar el sueño.
Los enigmas de la almohada
• Nadie puede aguantar más de 48 horas seguidas sin dormir nada.
• Dormir es tan importante para la salud, que podrías morir por falta de sueño antes que por falta de alimento.
• Los cambios del sueño afectan al sistema respiratorio y al cardiovascular.
• La mortalidad es más alta en quienes duermen muy pocas horas.
• Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día.
• No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo.
Duermes menos y peor
El ritmo biológico se rige por la luz solar y el sueño se sincroniza con la oscuridad. Al permanecer despierta mucho más tiempo, afectas tu calidad de sueño y le creas trastornos a tu reloj interno, afectando tus procesos fisiológicos y psicológicos. “El sueño no es una etapa inactiva de reposo, sino un estado de gran actividad, donde se llevan a cabo cambios hormonales, metabólicos, térmicos, bioquímicos, mentales y de memoria, fundamentales para tu funcionamiento durante el día”, señala García-Borreguero.
Ejercicio, respiración y relax
“No hay duda de que la calidad del sueño influye en la calidad de vida”, señala el experto en hipnosis, José María Doria, quien además te da estos consejos para dormir mejor:
• Evita el sedentarismo. Acuéstate cansada mental y físicamente. Haz ejercicio unas horas antes de dormir , pero nunca poco antes. El sexo también es un excelente incitador del sueño.
• Apaga tu cabeza agitada. Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.
• Cuida los últimos pensamientos. Vete a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones o pensamientos negativos que influyan en la calidad del sueño. Para lograrlo, en vez de ver televisión, mantén una conversación relajante, escucha música suave o lee algo tranquilo.
Conquista a Morfeo
Según la OMS sólo el 10% de quienes sufren insomnio acude a consulta médica, y únicamente el 5% es correctamente diagnosticado. Cuando sufres insomnio, durante el día te sientes cansada, somnolienta, de mal humor y con dificultad para concentrarte. Pero además tienes más probabilidades de padecer depresión, ansiedad, hipertensión y enfermedades crónicas. Prevén y alivia el insomnio y otras alteraciones del sueño con estas medidas del Neurofisiólogo José Ramón Valdizán, eficaces para ayudarte a conciliar el sueño naturalmente, dormir mejor y vivir más:
• Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
• Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
• No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir .
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir .
• Evita las discusiones antes de acostarte.
• No te lleves los problemas a la cama .
• Practica ejercicio moderado.
• Antes de dormir , ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
• Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.
Hacer el post me dio sueño chauuu!!
