Esta última semana he tenido problemas serios para lograr dormir ]me, entre la adicción al trabajo y asuntos personales privados he estado ya varios días acostado por horas viendo el techo y mirando el reloj llegar a las 5:30am. Buscando un poco en blogs de productividad, encuentro esta guía en To-Done para lograr lo que a veces parece imposible: quedarte dormido más rápido.
1: No mires televisión o la pantalla de tu computadora al menos 30 minutos antes de dormir, la luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama.
2: Toma leche, ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Melatonina los cuales disminuyen la actividad cerebral.
3: Anda a la cama cuando estés cansado, no porque tu attachment (novia, novio, esposa, esposo) se acueste temprano significa que tu debas hacer lo mismo. Si no logras conciliar el sueño lee un libro o una revista, pero no regreses a la computadora o al TV.
4: Reserva la cama para cosas relacionadas con la cama (dormir, etc).
5: Medita: no significa cruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.
6: Ejercítate durante el día, pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.
7: Consejo personal: si no puedes evitar estar sentado frente al monitor en las noches te aconsejo que después de cierta hora, por ejemplo 22h00, cierres todos los programas y aplicaciones web que tengan que ver con trabajo, ponte a leer el web, busca cosas interesantes, conversa con algunos amigos que tengas lejos vía chat o cualquier otra cosa que aleje tu mente del trabajo.
Otros consejos...
para dormir rápido tienen que cerrar los ojos y imaginarse lo que uno kiera y q le guste, despues de minutos dormiran muy bien.Leer un libro, tomar leche tibia, estar activo todo el día, ponerse perfume de buen aroma en la frente, pensar en lo que viste hoy, pensar en cosas grasiosas, tambien hace bien recordar a algo triste como a una ex que te dejó y llorar un buen rato eso da sueño
PESADILLAS
Casi todos hemos experimentado un sueño que provoca ansiedad o miedo. Algunas personas pesonas sueñan con la misma pesadilla repetidas veces . Otros sufren pesadillas cuyo contenido cambia a pesar de contener el mismo mensaje . Son comunes sueños en los que la persona se cae, es perseguido, atacado , llega tarde a un examen , es incapaz de moverse o gritar , esta desnudo en publico. Este tipo de sueño suele reflejar la incapacidad del soñador para reconocer y resolver los conflictos en la vida real .
Es importante destacar que casi todas las pesadillas recurrentes intentan dar un servicio importante al soñador .Si , al tener una pesadilla , nuestra reacción es intentar olvidarla cuánto antes , entonces perdemos una ocasión para aprender de ellas y no haremos caso al mensaje que nos intentan trasnsmitir .
En este sentido , las pesadillas se pueden considerar como una forma de identificar y tratar problemas personales . A veces nos advierten sobre pautas de comportamiento actuales o desequilibrios psicológicos que debemos resolver . Según algunos expertos , si logramos hacer caso al aviso y buscar una solución en la vida real , dejaremos de tener pesadillas, o volveremos a tener el sueño pero con otro final , la conclusión ideal, que representa la prueba definitiva que hemos resuelto el problema
OTROS CONSEJOS PARA QUE PUEDAS DORMIRTE MAS RAPIDO
1ro:Sigue una rutina.Cuando se acerque la hora de la cama,hace las mismas cosas dia tras dia y trata de hacerlas en el mismo orden. A nuestro cerebro le gusta las rutinas y una vez entrenado so cindiciona a la rutina que le das
2do:Baja las luces por lo menos 1 hora antes de ir a la cama, a si estas indicando a tu cuerpo que se acerca la hora de dormir ya que el suelo esta controlado por la luz
3ro:Hace ejercicio durante el dia.Una actividad fisica te ayudara a dormirte mas rapido.Pero asegurate de no hacerlo a la noche,ya que tendra efecto contrario
4to:tu cuerpo tiene que estar completamente relajado,porque en cuanto mas ansioso estes antes de ir a la cama, mas te costara dormir.Al contrario si estas mas relajado te dormiras mas rapido.
LAS COMIDAS QUE INFIEREN EN EL SUEÑO
Cuales son los tipos de comida que pueden interferir con tu sueño y causar insomnio
1ro: tenes que evitar cenar demasiado, y de cenar comidas grasas
supone un esfuerzo para que tu cuerpo haga la digestion y te sera mas dificil dormir
2do: No comas cosas picantes.cuando estes durmiendo puede cauzar dolor de estomago y acidez e impide el sueño
3ro:Trata de no beber alcohol.capaz que te duermas mas rapido pero el consumo de alcohol a la noche aumenta la probabilidad de que despiertes por la noche
4to: no debes beber cosas que contengan cafeina y eso icluye el cafe, el te,etc
5to: Asegurate de no beber agua despues de las 11 o 12 de la noche para evitar de tener que levantar a la noche a orinar
Si un alimento te causa problemas para dormir deja de comerlo por unos dias y ve si te ayuda
Bueno amigos.. aqui termina el post. espero que les alla gustado y servido
COMO VOLVER A DORMIR BIEN
Puede ser una frustracion cuando te despiertas durante la noche,pero si siges estos consejos sera mucho mas facil para que vuelvas a dormir
debes quedarte relajado te aconsejo de no mirar el reloj ya que puede aumentar tu nivel de estrés.Lo mejor es quedarte dormido en la cama,relajado,sabiendo que vas a volver a dormir y tratar de hacer algun ejercicio de relajación o de respiración.
si despues de 15 minutos,sigues despierto.levantate y hace alguna actividad relajante con la luz lo mas baja posible
hazte una infusion por ejemplo.Pero es importante que no enciendas la luz,ni empezar a mirar tele o prender la compu ya que va a ser mas dificil volver a dormir
Y por ultimo agrego algo mas, vi un comentario de una persona que decia que no tenia ventanas y qe hacia mucho calor para asimilar el sueño. Un consejo qe ami me resulto para dormir cuando hace mucho calor es poner la FUNDA de la almohada en el freezer durante 10 o 15 minutos y se les resultara un poco mas facil dormir. En caso contrario.. si hace mucho frio dejenla en el calorama 5 o 10 minutos y no sentiran taaanto frio. Les digo esto ultimo x qe yo lo hize y me resulto de maravilla.Suerte
Chau y comenten!!!