Todos sabemos que permanecer varias horas frente al ordenador no es algo recomendado y a la larga nos puede ocasionar diversas molestias y enfermedades en las manos, codos, espalda y cuello. Por esta razón debemos acostumbrarnos a mantener posturas adecuadas y hacer pausas para relajar el cuerpo y la mente.
La siguientes imágenes presentan consejos para mantener una ergonomía adecuada en nuestro puesto de trabajo:
Estos consejos pueden ser complementados con una excelente imagen que nos enseña una serie de normas para tener una oficina saludable:
Además también puedes evitar los malestares en la visión (ardor, picazón, etc) con esta serie de consejos sobre salud ocular:
Quienes pasamos varias horas frente al ordenador hemos experimentado algun tipo de malestar de la visión, como ojos rojos y secos, visión borrosa, sensación de ardor o picazón y también cefaleas. Unas sencillas indicaciones bastan para solucionar el excesivo o mal uso de la máquina.
* Regula los controles del monitor para mejorar su visibilidad, de modo que se reduzca el brillo al mínimo confortable y se mejore el contraste.
* Trabaja con texto negro sobre fondo blanco. Procura no abusar de los colores. Si es necesario, aumenta el tamaño de la letra.
* Limpia con frecuencia el monitor para evitar manchas y distorsiones.
* Conserva una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm).
* Los monitores no deben sobrepasar la altura de la cabeza, ya que es más difícil converger y acomodar objetos que están mas arriba que la línea del horizonte.
* Impedir el reflejo de la luz en la pantalla.
* También en bueno mantener los párpados cerrados durante algunos segundos para que los ojos se humedezcan. Si esto no es suficiente, se pueden utilizar lágrimas artificiales.
* Descansa la vista cada dos horas durante al menos 10 minutos, o cada vez que se sienta cansancio visual.
EJERCICIOS
Siéntese correctamente y mire al frente. Después, sin mover la cabeza, desvíe la mirada todo lo posible hacia la izquierda y luego a la derecha.
Cuando permanezca ante el ordenador, procure hacer un esfuerzo consciente para mantener un ritmo de parpadeo frecuente, o haga pausas breves en su trabajo y parpadee.
Haga una pausa y dirija la mirada al infinito (para los ojos esto equivale a una distancia superior a 6 m). Los músculos oculares se relajan al hacerse innecesaria la acomodación que requiere el mirar a una distancia próxima
nos ayudarán a trabajar más cómodamente y evitar molestias que harán disminuir nuestra productividad.
sería lindo esta para taringuear días!
Fuentes: