Los 5 pecados de una buena figura

Para tener un buen cuerpo, en su peso correcto y saludable no hace falta gastar cientos de dólares en productos caros ni en exclusivos centros de belleza.La solución podría estar más cerca y accesible de lo que usted piensa. Y es que el camino hacia una buena figura comienza con analizar qué tan buenos o no convenientes son los hábitos que practica a diario.Existen cinco malos hábitos comunes que al romperlos lo ayudarán a bajar de peso y a sentirse más saludable.El primero de ellos es "nada de televisión mientras come" (incluye la computadora).Está demostrado científicamente que ver televisión contribuye al aumento de peso, debido a que el cuerpo se mueve muy poco y se tiende a comer "probaditas" de comida."Si estableces la regla de no ver televisión mientras comes, solo la misma cantidad de tiempo que practicas ejercicio habrás roto un mal hábito (el de comer sin pensar) mientras desarrollas uno bueno (ser más activo)", afirma el plan de iniciación para perder peso de la Clínica Mayo.Algo que le facilitará esta meta es mover de lugar el aparato de modo que no sea centro de atención en su sala o habitación.También puede ayudarle pegar pequeñas notas sobre la televisión o la computadora que le recuerden que no debe usarlos mientras come.El segundo hábito que se debe adquirir es "nada de azúcar, solo la que se encuentra naturalmente en la fruta"."Si quieres algo dulce come fruta fresca. De lo contrario no consumas azúcar de las fuentes comunes: chocolates, azúcar de mesa o morena, miel, jalea, mermelada, postres, dulces y comidas que contengan exceso de azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (como refrescos o bebidas dulces y algunas de café o chocolate", recomienda la guía.El azúcar contiene calorías, pero carece de valor nutricional. Su consumo ha incrementado en Latinoamérica en las últimas décadas y con esto los casos de obesidad.Si realmente quiere bajar de peso y disminuir el consumo de azúcar le ayudará mantener a mano, en la casa y la oficina, fruta fresca, congelada o enlatada sin endulzar.En lugar de azúcar añada fruta a su cereal matutino, pan tostado o "hot cakes".Tome en cuenta que el alcohol se toma como azúcar y debe evitarse o reducir la cantidad de consumo.El tercer hábito es "nada de botanas, excepto verduras y frutas".Es común que los bocadillos a distintas horas del día contengan muchas calorías y poco valor nutricional para su volumen.Cuando desee comer algo entre comidas que sean frutas o verduras, preparadas de forma creativa para que le sepan bien al paladar y a la vez nutran el organismo."Las verduras y las frutas pueden llenarte sin contribuir con muchas calorías para tu total diario y están llenas de nutrientes saludables. Comer algún bocadillo comercial convencional puede aumentar mucho tu peso, pero sustituirlo por frutas y verduras puede ayudarte a manejarlo", afirma el plan de la clínica.Para lograrlo le será útil sacar de su casa todos los bocadillos, incluidos galletas, papas fritas, chocolates y helados. Es importante no ocultarlos en la parte trasera de la despensa ni de la refrigeradora, ya que siempre será una tentación que tarde o temprano lo hará caer. Lo mejor es deshacerse de ellos.El cuarto hábito es "moderar el consumo de carne y lácteos".Contrario a lo que se cree, los cortes magros o las aves sin piel también tienen una cierta cantidad de grasa y colesterol.Por su parte, los lácteos con toda su grasa contienen lípidos saturados que elevan el colesterol, por ello es recomendable beber leche descremada. "Hay alternativas con menos contenido de grasa y calorías, tanto en el caso de la carne como de los lácteos. Si comes una diversidad de alimentos y obtienes suficientes calorías puedes obtener suficiente proteína incluso con una dieta vegetariana", menciona el documento práctico.El quinto y último consejo es "nada de restaurantes, a menos que la comida se ajuste al programa".Comer fuera de casa se asocia con el aumento de peso, ya que los buenos aromas de los restaurantes, las opciones de postres son sinónimo de platillos con muchas calorías.Si la falta de tiempo lo obliga a comer fuera prefiera siempre los lugares donde le ofrecen opciones bajas en calorías, como por ejemplo un emparedado vegetariano o refrescos naturales, entre otros.No es fácil cambiar las costumbres que se han practicado por años, sin embargo, con un poco de esfuerzo es posible. El aspecto sicológico es importante."Ten confianza en ti mismo. Si creemos en nosotros podemos tener éxito", aconseja el sicólogo Matthew Clark, de la Clínica Mayo.Además recomienda que cada vez que tenga deseos poco saludables recuerde que ese deseo no durará más de 20 minutos.