Bueno amigos de taringa aquí les dejo unos consejos para disminuir el estres y tener un mejor estilo de vida. ojala este post les ayude bastante.
Tipos de Estres
Estrés agudo: Es la forma más común de estrés. Proviene de las demandas y presiones de los últimos años.
Estrés agudo episódico: Este se desarrolla a partir de una vida desordenada y de crisis.
Estrés crónico: Es el más destructivo pues ataca cuerpo, mente y vida. Este es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales o que están atrapados en situaciones como: matrimonios infelices o trabajos no deseados.
Consejos para prevenir y curar el estrés.
•Identifica lo que te estresa: es el primer paso y el más importante dedica 10 minutos al día a identificar lo que te estresa por ejemplo que eventos, actividades o personas te estresan, y elimina las que puedas o busca modos que te estresen menos.
•Aprende a respirar correctamente: Utiliza ejercicios de respiración profunda para eliminar el estrés físico y emocional. Oxigenar nuestro cuerpo a través de la respiración profunda permite que el cuerpo se relaje.
•Practica ejercicios de relajación: hace ejercicios de relajación utilizando imágenes mentales, pues de esta manera los niveles de estrés disminuyen poco a poco.
•Practica algún deporte. Ejercitarse es una de las mejores maneras de eliminar las tensiones, ya que logras que los músculos se relajen y por ende tu estado de ánimo.
•Alcanza el bienestar con disciplinas orientales: Actividades como el yoga y el tai chi se encaminan a conseguir la unión armónica de la mente y el cuerpo.
•Pasa tiempo con la familia: Hacer una lista de personas cuya compañía le guste, y hacer planes para pasar tiempo con ellos se ayudará a reducir el estrés
•Olvídate de la frustración y el fracaso: En lugar de pensar que no vales nada cuando las cosas van mal, mejor aprende de los progresos de aprendizaje de tus errores y pregúntate ¿Qué puedo aprender de esto?
•Mejora tu estilo de vida. Un buen consejo es mantener el equilibrio con las diferentes áreas de tu vida y desarrollar una buena red de apoyo social con las personas que te rodean.
• Duerme bien. Dormir tus 8 ó 9 horas correspondientes hará que tu cuerpo y mente descansen, y de esta forma lograrás una sensación de armonía al día siguiente.
•Elimina la tensión muscular: Se trata de realizar ejercicios de tensión y distensión para lograr una relajación muscular. La posición idónea consiste en acostarse boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas ligeramente separadas.
•Busca asesoramiento profesional si es necesario: Si el estrés ha llegado a niveles más fuertes es necesario pedir ayuda profesional, de esta manera alguno de los expertos puede ofrecerte algún tipo de terapia que contribuya a reducir el estrés.
•Evita compromisos innecesarios: considera todos los compromisos que actualmente tienes en la vida, trabajo, familia, vida social, trabajo extra, hogar hobbies, actividades online, etc. Piensa en todos ellos y en el estrés que te supone. Toma pasos para deshacerte de los compromisos que realmente son innecesarios y complican tu vida.
•Deja de postergar las cosas: todos hacemos esto pero cuando se nos juntas las cosas resultan más estresantes. Intenta encontrar los modos de hacer las cosas ahora sin intentar postergarlas más. Haz las cosas ahora y no las dejes para después.
•Se puntual: llegar tarde es estresante. Siempre andamos con prisa para estar listos para llegar a sitios. Hazte el hábito de llegar a la hora y el estrés desaparecerá.
•No pretendas controlarlo todo: tus intentos pueden ser buenos pero a veces pretender controlar todo solo complica más las cosas. Tú no puedes controlarlo todo ya que no se puede y aprende a soltar responsabilidades aceptar que otras personas tienen modos diferentes de hacer las cosas.
•No seas pulpo: un pulpo tiene 8 brazos, tu No! No intentes hacer un montón de tareas a la vez y aprende a hacer las cosas una a la vez.
•Deshazte de lo que consume tu energía: Hay cosas que hacen que quedes exhausto, cansado. Identificalas y elimínalas de tu vida tendrás mucha más energía y menos estrés en tu vida.
• Evita a las personas conflictivas: hay personas conflictivas y complicadas, tú sabes quienes son. Pueden ser numerosas personas las que te estresan, familia, amigos, empleados, compañeros del trabajo, jefes, etc. Considera sacarlos de tu vida si tanto te estresan puede que sea lo mejor.
• Simplifica tu vida: simplifica todo, tus tareas diarias, tus compromisos, amistades, tu hogar llenos de trastos, la gran cantidad de cosas que estás haciendo a diario.
•Limpia tu agenda: si tu agenda diaria tiene demasiadas cosas, tareas y citas, busca más tiempo a dedicarte a ti mismo, aprende a tener tiempo libre, cuanto menos tengas en tu agenda más tiempo tendrás para ti.
•Ve más despacio: No tengas tanta prisa, ve más despacio por la vida y aprende a hacer las cosas con tranquilidad. Disfruta de tu comida, de los compañeros que te rodean, del camino a casa, de la naturaleza, etc. Esto puede reducir mucho el estrés.
•Acostúmbrate a relajarte de forma periódica: todos los días y varias veces al día, dedica un pequeño ratito a descansar. Para de hacer los que estás haciendo, date un masaje en los hombros, en el cuello, la cabeza, levántate, estírate, camina un poco, toma un refresco, etc.
• Deja tu trabajo: este es un paso drástico, puede que demasiado para muchas personas, pero es algo a considerar pues lo más seguro es que tu trabajo es tu primera fuente de estrés. considéralo y si es algo que podrías hacer, deja tu trabajo.
•Recorta tu lista de quehaceres: no pretendas hacer demasiado, puede que estés lleno de ideas y de proyectos, pero cuando son demasiados son causa de estrés.
•Come alimentos sanos: alimentarse bien y de forma sana ayuda a prevenir al estrés.
•Haz ejercicio: el ejercicio ayuda a soltar el estrés que se ha ido acumulando en nuestro sistema y te permite tener un tiempo personal y de relajación y además te ayuda a estar en forma.
•Se agradecido: ser una persona agradecida es una estupenda herramienta contra el estrés. Ser agradecido ayuda a ser positivo y ser felices. Y aprende de ser agradecido de las cosas de la vida.
• crea un ambiente relajante: especialmente en los sitios donde las dedicas tiempo limpia ordena, decora o coloca un aroma que te guste. Por ejemplo unas horas antes de dormir colocar un incienso ya que según estudios dormir con aromas agradables hará que duermas mejor y tengas buenos sueños.
Gracias por pasar por mi post