Hola gente! Hago este post porque quizás a muchas personas, como a mi, les cueste levantarse temprano así que recolecte esta serie de consejos para tratar de ayudar, espero que les sirvan!
Antes de dormir:
- No comas en la noche, si, no tiene nada de cientifico pero comer de noche no te ayudará a dormir, si para ti es evitable cenar, pues que sea ligero y lo mas temprano posible.
- No café, no redbull, ni ningún tipo de energizante, si vas a tomar algo que sea una bebida tibia o caliente (un mate, un poco de leche) o simplemente agua.
- Si no puedes dormir, no te levantes! quédate en la cama, estar en la cama te ayuda a descansar (lo cual es muy importante), no te levantes de la cama a menos que tengas que ir al baño.
- Usa ropa cómoda para dormir, por mas cansado que estes, acostumbrate a ponerte tu ropa de dormir y no tirarte encima de la cama rendido con tus jeans y zapatillas puestas.
- Si es necesario no tengas TV en el cuarto, es una forma muy fácil y tentadora de trasnochar, lo mismo puede aplicar para la PC o laptop, pero como buenos geeks también podemos sacar ventaja de esto.
- No duermas con la luz prendida.
- No duermas escuchando música, por mas que esta sea “relajante”, tu cerebro necesita descansar si lo haces oir música mientras duermes lo estas esforzando innecesariamente.
Al despertarse:
- Alarmas! si, las necesitas, usa tu reloj, PDA, celular, computadora, todo lo que tenga una alarma actívalo, si es posible con intervalos de 2 a 3 minutos entre uno y otro.
- Todas las alarmas deben estar LEJOS! que no esten a la mano, es muy fácil presionar un botón para desactivar una alarma si esta al alcance de la mano, hay que tratar de escaparle a esto.
- Si tu alarma pone música que sea música que no te resulte familiar, si es posible con una radio de Tailandia, si escuchas algo en un idioma conocido tu cerebro se esforzará y te será más fácil despertar.
- Sal de la habitación, lo primero que debes hacer es obligar a tu cuerpo a que pierda el letargo y la comodidad, eso de “un ratito mas” es tu peor enemigo.
- Prende la TV, mira las noticias, conéctate a Internet, haz que tu cerebro trabaje rápidamente.
- Duchate con agua fría, evita las duchas calientes, usa el agua mas fría que puedas soportar, eso hará que tu cuerpo reaccione y reduzcas el adormecimiento a media mañana.
- Camina un poco antes de conducir o tomar tu bus, tren que te llevará al trabajo, una caminata también es muy provechosa.
- No racionalice. Si permite a su cerebro persuadirle para no madrugar, nunca lo hará. No convierta volver a la cama en una opción.
- Tenga una buena razón. Establecer algo que sea importante para hacer temprano por la mañana. Esta razón le motivará para levantarse.
- Saque ventaja de todo el tiempo extra. No se levante una o dos horas antes para leer sus blogs, a no ser que sea una de sus metas primordiales. No madrugue y pierda ese tiempo extra. ¡Ponga su día en marcha!
- No haga cambios drásticos. Empiece despacio, levantándose solo 15-30 minutos antes de lo habitual. Acostúmbrese a esto por unos pocos días. Entonces, recorte otros 15 minutos. Haga esto gradualmente hasta que alcance su hora objetivo.
Es fácil decirlo, habrá que ver si existe la voluntad para ponerlo en practica. Saludos!