Fatiga
sugerencias para una vida de mucha energía
Todo mundo, en uno u otro momento, se siente fatigado. ¿ y a quien no le gustaría tener mas energía de la que tiene ahora?
Por desgracia, tener mas energía se parece mucho a tener mas dinero: es mas fácil hablar de el que obtenerlo. Incrementar su energía es mas fácil de lo que cree. Desde luego la preescripcion generalizada de los médicos sigue siendo la misma: repose mucho, tenga una dieta balanciada y haga ejercicios; pero aquí los médicos y otras autoridades sobre la fatiga van mas alla de esas generalidades y ofrecen sugerencias mas especificas:
Caliéntese. “dese unos 15 minutos adicionales durante la mañana antes de iniciar su dia”, recomienda la doctora Vicky Young, profesora del departamento de medicina preventiva en el colegio de medicina de Wisconsin. “De esa manera no comenzara su actividad con un sentimiento de estar apresurado y cansado”
Tome un desayuno de tres ingredientes. Los tres componentes de un buen desayuno son carbohidratos, proteínas y grasas, explica el doctor Rich Ricer, profesor de medicina clínica familiar en el colegio de medicina en la Universisdad Estatal de Ohio. Desde lueg, usted no desea agregar grasa a su mesa de desayuno. Obtendrá suficientes grasas, una buena forma de energía almacenable, en las proteínas que ingiere.
No obstante incluso un cereal con leche puede darle un buen inicio a su dia. Otras buenas opciones de carbohidratos complejos son el pan tostado de trigo y los panecillos elaborados con el mismo grano. Para las proteínas, usted podría optar por considerar consumir yogur bajo en grasas y queso tipo cottage o una opción pequeña de pescado o pollo.
Mientras tanto, el doctor Ricer le advierte que no ingiera un desayuno ultraalto en carbohidratos cargado de azucares simples. “de hecho puede sobreactibar su insulina y hacer descender su azúcar en la sangre, con lo cual quedara nervioso” Asi que pase por alto la tienda de rosquillas.
Apague la TV. La televisión es famosa –aunque con mala fama- por adormecer a los seres humanos hasta el letargo. “Mejor trate de leer, esto tiene que darle mas energía”
Tómese una al día. Si es culpable de omitir alimentos, hacer dietas o de no comer de manera apropiada, advierte la doctora Young, deberá tomar un complemento de multivitaminas y minerales al día. “La carencia de buenos nutrientes puede causar fatiga, y un complemento puede ayudarlo o compensar los nutrientes que falten; pero no pretenda que las vitaminas le den energía instantánea”
“es mentira que cuando se siente fatigado basta con tomar mas vitaminas para sentirse mejor” agrega el doctor Ricer. Esto solo se logra comiendo adecuadamente.
Enseñe a su cuerpo a reconocer la hora. Los ritmos circadianos actúan como los relojes internos de nuestro organismo, elevando y reduciendo la presión arterial y la temperatura corporal a distintas horas del día. Esta acción química produce las “oscilaciones” que experimentamos: desde sentirnos alertas hasta física y mentalmente embotados.
Así pues, ¿Por qué las horas pico naturales de algunas personas son tan inconvenientes: como a mitad de la noche? “Creo que a veces la gente, tal vez incluso sin saberlo, se impone un ciclo particular de tiempo”, refiere William Fink, fisiólogo de ejercicios y asistente director del laboratorio de acción humana en la universidad Estatal de Ball.
Alerta Medica: la fatiga puede ser tan solo una señal de que nesecita manejar mejor su vida, o que esta a punto de padecer un resfriado. Sin embargo, tambien puede ser un signo de advertencia de una enfermedad grave, "Cualquier cosa cronica como diabetes, enfermedad pulmonar, anemia, causa fatiga. La fatiga tambien es un sintoma de muchas otras enfermedades, entre ellas hepatitis, mononucleosis, transtorno de la tiroides y cancer. Asi pues, si persiste su estado de cansancio, no trate de autodiagnosticarse. Consulte a su medico
Fink sugiere cambiar su horario de la manera mas practica posible para que pueda completar sus ritmos circadianos, lo cual puede lograrse simplemente levantándose un poco mas temprano o un poca mas tarde (unos 15 minutos) hasta que se sienta bien. Mantenga su práctica hasta que alcance su horario deseado.
Apague el cigarro. Los doctores siempre aconsejan dejar de fumar, pero agregue lo siguiente a la lista de razones: fumar afecta el suministro de oxigeno a los tejidos. ¿Resultado? Fatiga.
Sin embargo, cuando deje de fumar no espere un impulso inmediato de energía, si por una parte la nicotina actúa como estimulante, abstenerse de fumarla puede causar cierto cansancio temporal.
Duerma menos. Puede estar exagerando, aunque se trate de algo benéfico, por ejemplo el sueño. “Si duerme de mas, se sentirá adormilado todo el día”, advierte Fink, “Usualmente bastan de seis a ocho horas cada noche para la mayoría de la gente”.
Haga comidas ligeras. Algunos médicos aconsejan comidas ligeras para evitar un caso grave del síndrome de “después de cada comida solo quiero dormir”. Y para algunas personas, tal vez se trate del consejo que deben seguir. La sopa, la ensalada y un pedazo de fruta son ligeros, pero también nutritivos.
Llene su mundo de color. Si vive en una casa oscura se sentirá fatigado, advierte el doctor Ricer. Varios estudios han demostrado que mucho color y mucha variedad son importantes para mantener altos los niveles de energía. Por ejemplo, el rojo es bueno para un estimulo enérgico a corto plazo, en tanto que el verde es bueno para eliminar las distracciones y mantener la atención durante largos periodos.
Échese agua. Si estuviera en su casa una ducha con agua fría restauraría su energía. El agua en cascada emite iones negativos al aire que rodea el cuerpo. Se considera que los iones negativos hacen sentir a algunas personas mas felices y mas llenas de energía.
Cambie y explore. A veces la fatiga puede deberse a la rutina. Incluso los cambios mas simples pueden hacer la diferencia. Por ejemplo, si siempre comienza el día leyendo el periódico, trate de leer algo que lo inspire. Si siempre come pescado los lunes, cambie a pollo la siguiente semana.
Frene la cafeína. La cafeína es un mago, agrega el doctor Ricer. “Lo hace sentir que tiene mas energía, aunque en realidad no es así”.
El doctor Ricer aconseja al menos reducir la cafeína para disminuir el efecto de montaña rusa. “si alguien busca un impulso a su energía yo dudaría en recomendarle la cafeína” dice el doctor Fink.
Guia Medica de Remedios Caseros