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Si somos nuevos en el gimnasio o poco experimentados nuestra inexperiencia puede causarnos problemas sobre todo a la hora de ejecutar ejercicios de forma correcta que son la mayoría de las veces causantes de lesiones.
A continuación encontrareis un listado con los errores más comunes cometidos por gente inexperta en el gimnasio:
Pasos
1
No estirar lo necesario.
2
Levantar más peso del necesario.
3
No realizar calentamiento.
4
No entrenar por intervalos.
5
Sobrepasar vuestros límites.
6
Olvidaros de la hidratación.
7
Adoptar malas posturas.
8
Entrenar sin intensidad.
9
Realizar repeticiones de forma descontrolada.
10
Elegir alimentos y suplementos erróneos para antes y después de entrenar.
Consejos
Seguir estos consejos y veréis una mejor evolución en las rutinas de gimnasio.
Los 10 errores detalladamente:
Si somos nuevos en el gimnasio o poco experimentados nuestra inexperiencia puede causarnos problemas sobre todo a la hora de ejecutar ejercicios de forma correcta que son la mayoría de las veces causantes de lesiones.
A continuación encontrareis un listado con los errores más comunes cometidos por gente inexperta en el gimnasio:
1- No estirar lo necesario
Es necesario realizar estiramientos todos los días para evitar lesiones y para conseguir una recuperación mayor y más rápida.
Lo recomendable es estirar después de hacer ejercicio aeróbico, y realizar este con intervalos de poca intensidad a intensidad elevada.
2- Levantar más peso del necesario
Este es el error más común en todos los gimnasios del mundo mundial.
El levantamiento de peso debe realizarse de forma gradual ya sea para conseguir fuerza o volumen.
Probad una primera serie con un peso ajustado a vuestras capacidades y si conseguís terminarla con dificultad es vuestro peso idóneo. En caso de terminarla sin ningún problema y sin apenas notar la intensidad querrá decir que el peso es demasiado ligero.
3- No realizar calentamiento
El calentamiento es algo necesario para acondicionar al cuerpo antes de un entrenamiento y así evitar lesiones o roturas musculares.
Lo normal es comenzar la sesión con 10 o 15 minutos de bicicleta, cinta de correr, remo etc.
4- No entrenar por intervalos
Lo normal y correcto es comenzar de forma gradual hasta cierto nivel de intensidad y de vuelta a un ejercicio moderado. Esto es imprescindible para no sufrir de mareos u otros efectos por el duro desgaste sufrido.
5- Sobrepasar vuestros límites
El ejercicio moderado en largos periodos de tiempo es más eficaz que pocos minutos con mucha intensidad.
El secreto esta en realizar un entrenamiento constante e incluso meter algunos periodos cortos con más intensidad como en Hiit, pero recordad que forzar demasiado la máquina puede tener repercusiones negativas.
6- Olvidaros de la hidratación
Este punto es clave para cualquier deportista o novato que realiza actividades físicas.
Debemos mantenernos hidratados durante todo el ejercicio ingiriendo agua y bebidas isotónicas de realizar esfuerzos considerables para reponer minerales.
Bebed de 1 a 1,5 litros de agua por cada 2 horas de ejercicio para estar hidratados correctamente.
7- Adoptar malas posturas
Las posturas incorrectas pueden acarrear muchos poblemas negativos para el ejercicio y para el propio cuerpo provocando desde tendiditis, dolores de espalda o lesiones musculares.
Probar posturas que no hagan sufrir a nuestro cuerpo en los ejercicios es muy beneficioso para que el propio ejercicio se realice de forma correcta.
8- Entrenar sin intensidad
Debemos ponernos metas a la hora de acudir a un gimnasio para ir de pleno a conseguirlas.
De nada sirve acudir a pasar el tiempo si no es para progresar y el progreso se logra con esfuerzo y dedicación.
9- Realizar repeticiones de forma descontrolada
No hay nada más importante para conseguir una buena cantidad de masa muscular como realizar los ejercicios de forma controlada para una ejecución perfecta.
Si al empezar una serie vemos que llevamos demasiada carga y no podremos controlarla en la ejecución es cuestión de cambiar el peso para que todo vaya bien.
Más vale levantar poco peso y bien que mucho de forma descontrolada por que los resultados pueden ser perjudiciales y crearemos malos hábitos de entrenamiento para el futuro.
10- Elegir alimentos y suplementos erróneos para antes y después de entrenar
Hay que escoger correctamente para conseguir un buen desarrollo. Lo más recomendable para antes de entrenar son alimentos como el arroz o la avena que son carbohidratos de lenta asimilación, el plátano que da mucha energía y los batidos de carbohidratos. También debemos meter proteínas al coctel ya sean de origen animal como el pavo, pollo o atún, o en su lugar batidos de proteínas. Y para después, un batido de carbohidratos de rápida asimilación nada más entrenar + proteínas de rápida asimilación. Luego tras 50 o 60 minutos es aconsejable realizar una comida solida de proteínas.
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