Contracturas Musculare: Guia + Ejercicios Descontracturantes

Contracturas: Ejercicios, información, y más Que tal, hoy les traigo algo que no pude encontrar en T! Recopilé datos que encontré por la web y también mi conocimiento personal para armar un post informativo sobre las contracturas (que todos sufrimos y queremos dejar de sufrir) Si bien es bien sabido cuales son sus causas, aun así me parece importante repertirlas por si alguien no las sabe. La principal causa de contracturas son las posturas sostenidas por largos períodos, por ejemplo la postura frente a la pc, o la posición en la que estemos mientras vemos televisión. Inclusive, dormir en una mala postura puede traernos el mal rato de despertarnos con un dolor punzante en alguna extremidad (una vez dormí con el brazo en mala postura, y al otro día me desperté con un gran dolor causado por una contractura. La otra posible causa, es cuando se realizan esfuerzos muy grandes. Estos esfuerzos no llegan a lastimar el músculo en forma de desgarros o cualquier otra lesión, sino que simplemente generan una contracción que se mantiene luego de realizado el esfuerzo y al cabo de un tiempo causa dolor. Citando una página de internet (espalda.org) En estos casos, la contractura aparece esencialmente cuando se exige al músculo un trabajo superior al que puede realizar, ya sea intenso y puntual -por ejemplo, un esfuerzo excesivo- o mantenido y menos intenso -por ejemplo, mantener unas horas una postura inadecuada-. Por otra parte, algunas anomalías de la columna vertebral o desequilibrios de la musculatura favorecen que unos grupos musculares estén trabajando constantemente más de lo necesario, lo que les predispone a contracturarse. La pregunta básica que todos nos hacemos es "¿Como se puede evitar?" Para evitarlo, si se va a hacer un esfuerzo grande, es recomendable entrar en calor. Muchos dirán que es abzurdo entrar en calor para mover un mueble, con lo cual estoy de acuerdo (no me imagino saltando 15 minutos y haciendo precalentamiento por un simple armario o algo asi). Con lo cual lo más factible es solicitar ayuda, ya que el peso del objeto en cuestión se reparte entre los dos o más personas y por ende la fuerza requerida es menor. Si conocen la causa de la contractura (ejemplo, contractura cervical (area del cuello) "porque trabajo en oficina". Lo mas recomendable variar las posiciones en las que se trabaja y tomarse unos minutos para realizar los movimientos descontracturantes cervicales (se pueden ver en la guia para descargar, más abajo). Abandonar esas posiciones luego de haber pasado varios minutos puede evitar que se generen algunas contracturas, pero no es 100% seguro. Ahora, volviendo al precalentamiento. Si estás sorprendido/a porque tus contracturas se generan al hacer ejercicio (ejemplo, gimnasio, natación) te diré porqué es: el ejercicio suele ayudar con las contracturas (es lo que cualquier doctor te dice) sin embargo se requieren ciertas condiciones para que te alivie, en vez de empeorar tu situación: Primero que todo, se debe precalentar. No es mala idea salir a caminar alrededor de media hora antes de hacer el ejercicio físico. Si no tenés tiempo de hacer esto, te recomendaría que al empezar a ejercitarte, moderes tu esfuerzo y esperes a sentir que entraste en calor. El ejercicio sin precalentamiento genera contracturas, desgarros, etc. Segundo,(esto es si ya tenes una contractura) si vas a ejercitar la zona en cuestión en la que padeces la contractura, lo mejor es hacer los movimientos lentos, no apresurados (otra vez, esto se aplica mas a natación, a los gimnastas, al pilates, etc. porque jugando al futbol no podés atajar un penal despacio, tenés que hacer el movimiento brusco de los brazos que implican la espalda). Aún así, lo que contractura mayoritariamente son los ejercicios de esfuerzo. * El ejercicio ayuda con las contractura ya que tonifica los músculos, los cuales se hacen mas capaces de responder ante un esfuerzo. La natación y el pilates son muy recomendados porque trabajan varios grupos musculares a la vez. El basquet es bueno para la espalda y es además, aeróbico. El tenis es un deporte que puede causar contracturas, tener cuidados si no se está en buen estado físico. Respecto a los remedios posibles, hay varias opciones. Éstas pueden ser: Si la contractura te atormenta desde hace ya un tiempo, lo mejor son los masajes descontracturantes. Realizados obviamente por una masoterapeuta licenciada. Inclusive tratamientos con aparatos de radiofrecuencia, lámparas de calor, etc. Cualquier centro de masoterapia suele tener estos aparatos y el profesional sabrá que utilizar. Ahora, respecto a remedios mas "caseros", donde yo voy al gimnasio me recomendaron aplicar calor (por esto una ducha caliente despues de ejercitarse es buena idea, además del factor olor ). Su recomendación fue usar las típicas "almohadillas eléctricas" alrededor de 15 minutos todos los días en la zona afectada. Aclaración: Esto no les va a servir si aplican la almohadilla 15 minutos en la espalda y despues pasan 3 o 4 horas en la pc. Si la contractura no es una contractura crónica (las que sufrimos siempre en el mismo lugar desde hace largo tiempo) se puede tratar uno mismo con analgésicos musculares (como ibuprofeno) cada 6 u 8 horas (eso depende de la receta, leer bien el prospecto) y el mencionado tratamiento de calor. Además, si la zona es un area accesible (ej. Manos, brazos, piernas) se pueden realizar pequeños masajes. Los masajes tienen sentido porque hacen correr la sangre y esto libera poco a poco los músculos contraídos. El masaje debe ser con movimientos circulares y con poca intensidad. LOS MASAJES QUE TE HACE UN AMIGO, UN FAMILIAR, TU NOVIA/O, O QUIEN SEA QUE DIGA QUE TIENE QUE DOLER "PARA DESCONTRACTURAR" ES MENTIRA. El masaje pronunciadamente fuerte es factible que agrave tu contractura, y el dolor incremente, ya que el músculo se inflama y se vuelve más sensible. DESCARGA • Acá les dejo una guia con movimientos que ayudan a irrigar la sangre y todo lo que dije anteriormente: http://www.MegaShare.com/dnd/2735000/99f478310d2c7980b8aa0028de936402/contracturas_musculares.pps.zip Y un vídeo que encontré link: http://www.youtube.com/watch?v=H2roudc4cmQ Muchas Gracias por leer y espero que les sirva, los comentarios serán bienvenidos!