Beneficios de la natación:
dijo:Ser inactivos, estar todo el día sentado o ir y volver al trabajo produce encogimiento, tensión, debilidad y dolor de espalda. Para algunos, esta molestia limita sus vidas. Nadar es un remedio eficaz y muy agradable: fortalece los músculos a la vez que relaja. Aproveche este verano, su espalda, se lo agradecerá.
Menu rápido:
1 . Beneficios de la natación
2 . Algunos consejos
3 . Algunas precauciones
4 . Si está en algún lugar costero no debe olvidar
La espalda es un complejo entramado formado por numerosos músculos que la sostienen y nos permiten estar sentados, en pie, girar o saltar. Cuando estos músculos se tensan, dañan o lesionan, provocan daño. Nadar es excelente: previene, mejora el dolor, tiene un riesgo mínimo de lesión y es tolerado por enfermos articulares y cardiacos. También es el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas en avanzado estado de gestación. El 85% de la población de los países desarrollados sufrirá dolor de espalda a lo largo de su vida. Ante estas estadísticas, los médicos se muestran partidarios de la actividad física por encima de los medicamentos, siendo incluso una buena alternativa a la cirugía. Los especialistas coinciden en que la natación es el mejor deporte para las personas que padecen dolencias, malformaciones (tipo escoliosis) o lesiones de espalda (hernia discal, desviación de columna…). Nadar les ayuda a combatir el dolor e incluso a mejorar o a recuperarse de sus dolencias.
Beneficios de la natación:
Además de ser un deporte ideal para la espalda, practicar natación supone un buen entrenamiento para los músculos, el corazón y los pulmones. Proporciona los beneficios saludables del ejercicio aeróbico y, por la moderada frecuencia cardiaca a la que se trabaja, resulta perfecto para el sistema cardiovascular. Además, supone un excelente ejercicio de coordinación y relajación tanto corporal como mental.
Para lograr estos beneficios, se recomienda nadar un mínimo de tres veces a la semana entre media hora y una hora.
Al nadar, la flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo y sustenta las articulaciones, protegiéndolas de posibles lesiones. Es un ejercicio suave, por lo que es la mejor opción si se padece alguna dolencia, se está débil o entumecido. Y al practicarse en ingravidez resulta ideal para personas con sobrepeso, que recuperarán su agilidad dentro del agua.
Nadar es un ejercicio excelente. Ayuda también a quemar algunas calorías y a controlar nuestro peso. Pero si nuestro objetivo es perder algunos kilos se debe reducir el consumo de calorías o aumentar la intensidad del entrenamiento.
En el sistema cardiaco-vascular:
La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.
Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
En el sistema respiratorio:
Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.
Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno.
Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
En nuestros músculos:
La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.
Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.
El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.
En nuestra psique:
La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.
Reduce el estrés.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
Aumentamos nuestro círculo de conocidos.
Contra el dolor y las lesiones:
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
Contra el envejecimiento:
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
Algunos consejos:
dijo:Una vez el médico haya valorado la condición física hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones:
Antes de lanzarse al agua hay que realizar un calentamiento suave al que se le añadirán unos estiramientos.
Comience su sesión nadando suavemente y vaya incrementando el ritmo poco a poco. No llegue nunca al agotamiento.
Para hacer que la sesión en la piscina o el mar sea más entretenida es bueno aprender diferentes brazadas e ir alternándolas. Cada estilo trabaja los músculos de una manera diferente. El crol, la braza y la espalda son los que proporcionan un mejor entrenamiento general. La mariposa puede resultar demasiado dura.
También es aconsejable recibir lecciones de técnica. Nadar no es como correr o montar en bicicleta: si se empieza mal, se continúa haciendo mal.
Algunas precauciones:
Evite nadar solo: los calambres son muy traicioneros.
Saber cuál es la profundidad del agua.
Detengase cuando se sienta cansado.
Emplee tapones especiales para evitar problemas de oído (los de silicona son muy buenos).
Use gafas y gorro de baño.
Enjuague el pelo después para eliminar el cloro y utilizar champús especiales si se tiene el cabello teñido.
Si está en algún lugar costero no debe olvidar:
Comprobar la temperatura y no lanzarse al agua si el estado del mar no lo permite.
Preste atención a los obstáculos, anclajes o zonas peligrosas.
Nade en paralelo a la orilla.
Evite nadar solo; es mejor hacerlo bajo vigilancia.
