El conocimiento sobre la actividad física no suele ser precisamentenuestro fuerte. Ahora que llega un momento en el que muchos se animan a subirse al carro de la vida sana y del ejercicio, es importante desterrar edad leyendas banas o remedios infalibles relacionados con el deporte, que van desde auténticos placebos hasta armas contra nuestra salud.
1. PIERDES PESO CON LOS SUPLEMENTOS QUEMAGRASAS
Una verdad a medias como tantas otras que nos encontramos en el mundo del deporte y del gimnasio. Sólo serán efectivos en fusión con dos elementos claves en cualquier quemagrasas: ejercicio físico y dieta baja en calorías.
¿Ya no suena tan milagroso, no? Así este tipo de suplementos que podemos encontrar en muchas tiendas vinculadas al mundo del gimnasio si que llevarán a cabo una satisfactoria labor, reaccionando al estímulo del ejercicio aeróbico contribuyendo a la obtención de energía proveniente de nuestras reservas.
2. LOS EFECTOS DEL EJERCICIO SON COMUNES
En realidad no. A veces se dice, y no sin falta de razón, que el ejercicio debería ir con prescripción médica, y es que la salud y la situación física mía no tiene nada que ver con la del otro. Por eso ten en cuenta que lo que para el vecino es útil, para ti puede ser perjudicial. El mejor ejemplo es el de los programas cardiovascules para perder peso. Correr en cinta está bien porque se gastan muchas calorías y a gente con ligero sobrepeso le viene genial pero, ¿y si tienes problemas de rodilla o un sobrepeso importante? Entonces, amigo/a, olvídate del “running” (al menos temporalmente) y dale a la bici. Tus articulaciones lo agradecerán.
3. SI SUDAS SIGNIFICA QUE PIERDES KILOS
Una de las ideas más extendidas y menos razonables. Con el sudor no se pierde más que líquido. Es un mecanismo termoregulador de nuestro cuerpo para, si hace mucho calor o la actividad física eleva nuestra temperatura corporal, mantenernos en la temperatura adecuada y saludable. Por eso de nada servirá que llevemos más capas que una cebolla o que recurramos a la socorrida faja de plástico. Con ello perderemos kilos, sí, pero los recuperaremos tan pronto como bebamos un poco.. El ingenio ha tornado en fracaso. Lo mismo que en la sauna, ni más ni menos. La sauna es una buena técnica de restitución física, pero no un medio para adelgazar.
4.PODEMOS ELIMINAR LA GRASA DE LUGARES CONCRETOS
Otra leyenda urbana. Muchos piensan que machacándose a abdominales, ejercicio de glúteos o de piernas se lograrán efectos evidentes en forma de pérdida de grasa en estas partes que tanto nos interesan desde el punto de vista estético. La realidad es que es imposible eliminar grasa localizada y el trabajo aeróbico sería la mejor herramienta en este campo, especialmente al mejorar el tono muscular y la eficacia de la masa magra local, y ya se sabe, cuanto más músculo, más consumo de energía y previsiblemente también de grasa. Eso sí, olvidaros de esos abdominales de lujo sin dieta. Si no eliminamos la capa de grasa en el abdomen, meternos palizas a abdominales sólo traerá consigo el antiestético “efecto inflado”, dando sensación de más tripa que la real.
5. PROTEÍNAS, EL VERDADERO SECRETO DEL AUMENTO DE MASA MUSCULAR
Nuestro amigo el mito y el boca a boca vuelve a aparecer. La realidad es que esta costumbre tan generalizada no va en beneficio más que en los que la comercian. ¿Por qué? Según diversos estudios, la asimilación que puede realizar nuestro organismo de las proteínas ingeridas es de apenas un 15% de la ingesta diaria, o sea que no recurras a placebos y céntrate en un trabajo de calidad y bien planificado de fuerza y los resultados se verán, siempre contando con los factores morfológicos y hormonales de los que no podemos librarnos por más que queramos.
6. EL BICARBONATO O EL AGUA CON AZÚCAR ACABAN CON LAS AGUJETAS
Creencia popular que carece de fundamento. Fiel acompañante de los neófitos en cualquier deporte o aquellos que han estado inactivos durante un tiempo, este dolor que aparece a las 24 horas y no surge de la cristalización del ácido láctico como muchos piensan, de ahí que el bicarbonato sea impotente ante las célebres agujetas. ¿Qué se puede decir del agua con azúcar? Pues que su labor es meramente hidratante y nunca logra evitar estas molestias, logrando exclusivamente un excesivo incremento de las reservas energéticas e incluso a veces algún que otro problema intenstinal. O sea que ya sabéis, si queréis evitar estos problemas cambiad el bicarbonato o agua con azúcar por un ejercicio razonable, progresivo y planificado.
7. TOMAR AZÚCAR ANTES DEL EJERCICIO MEJORA NUESTRO RENDIMIENTO
Si no lo habíais oído hasta ahora…mucho mejor, porque no tiene ningún sentido. Más que eso, en realidad sería contraproducente al generar fatiga prematura por hipoglucemia. Y es que un acto tan simple como tomar sacarosa antes de ir al gimnasio o hacer cualquier actividad, incrementa la liberación de insulina y el almacenamiento del azúcar en circulación, con el consiguiente bajón tempranero de rendimiento.
8. BEBER AGUA PROVOCA FLATO DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
El flato es el dolor del músculo diafragma generado normalmente por la falta de oxígeno y de aporte sanguíneo propio del ejercicio físico. ¿A que pocos lo sabíais? En definitiva, el agua nada tiene que ver y sí una respiración incorrecta, que lleva a los músculos respiratorios al borde de la insuficiencia. El flato no es más que la advertencia, como las agujetas, de que algo se está haciendo mal.