Voy a tratar de hacerles un resumen corto de todo:
La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental.
Beneficio de la atención plena:
Estar plenamente en el presente, en el aquí y ahora
Observar pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son
Conciencia de aquello que se está evitando
Conexión con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
Mayor conciencia de los juicios
Aumento de la conciencia de si mismo
Menor reacción frente a experiencias desagradables
Menor identificación con los pensamientos (no soy lo que pienso)
Reconocimiento del cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van)
Mayor equilibro, menor reactividad emocional
Mayor calma y paz
Mayor aceptación y compasión de si mismo
Resumen corto del metodo: Ponerse en una posición cómoda (de preferencia con las piernas cruzas, no es fundamental) entrecerrar los ojos sin hacer fuerza ("dejar los parpados caer" ), inhalar aire y ser conscientede la inhalación, no pensar: "estoy inhalando" sino sentirlo, lo mismo para la espiración. Tener toda nuestra atención en la respiración y si surge un pensamiento no retenerlo ni rechazarlo, aceptar y dejar ir y volver a nuestra respiración.
Acá viene la parte específica
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¡Muchas gracias!