7 Ejercicios que te ahorran la fatiga de salir a trotar
Cuántas veces te has prometido a ti mismo: «¡A partir del lunes empezaré a trotar por las mañanas!» Pero llega el día y te da pereza levantarte de tu cama calientita y mucho menos, correr afuera.
Saltos
- Posición inicial: ponte de pie, derecho, los pies juntos, los brazos a lo largo del cuerpo, la espalda recta.
- Haz un salto abriendo las piernas lo más que puedas y levantando los brazos encima de la cabeza.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza estos saltos al ritmo máximo de 15-20 veces.
Sentadillas con pesas
- Posición inicial: ponte de pie, derecho, los pies al ancho de los hombros. Sujeta una pesa de 8-10 kilos. Haz una sentadilla profunda llevando la pesa entre las piernas.
- Con una inhalación, desdobla las rodillas y levanta la pesa al nivel del pecho. Con exhalación, realiza otra sentadilla.
- Haz este ejercicio durante un minuto, descansa 5-10 segundos, luego repite. Dedícale a este ejercicio un total de 10 minutos.
Lagartijas pliométricas
- Posición inicial: como para hacer una lagartija normal (las manos al nivel de los hombros).
- Baja tu torso, luego empujando tu cuerpo lejos del piso, regresa a la posición inicial (es la lagartija pliométrica).
- Realiza tres repeticiones de 10 veces descansando 5-10 segundos después de cada una.
Lagartijas con plancha lateral
- Posición inicial: lagartija.
- Dobla tus brazos y mantén la posición durante algunos segundos (el cuerpo paralelamente al suelo).
- Desdobla los codos y lleva el peso corporal al lado derecho al mismo tiempo llevando el brazo izquierdo a un lado. Regresa a la posición inicial.
- Repite 10-15 veces con cada lado.
Abdominales en forma de V
- Posición inicial: acostado, las piernas rectas, los brazos a lo largo del cuerpo.
- Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas de tal manera que el cuerpo forme una V.
- Haz 5 repeticiones de 10 ejercicios cada una, no olvides descansar 30 segundos entre cada repetición.
Deslizamiento de piernas usando una toalla
- Posición inicial: plancha recargada en los codos. El torso, la cadera y las piernas deben formar una línea recta.
- Lentamente desliza las piernas hacia el torso sin doblar las rodillas, adapta la posición de una V inversa. Regresa a la posición inicial.
- Realiza 5 repeticiones de 10 veces cada una, descansando durante 30 segundos después de cada uno de ellos.
Salto de plancha
- Posición inicial: plancha clásica.
- Con un salto lleva los pies hacia las manos para adaptar la posición «sentada».
- Con otro salto regresa a la posición inicial. Repite 15-20 veces.
