Estas algo gordo? sos flaco pero odias la panza de borracho por tanto escabio los findes? queres realizar una meta personal y tener el chasis duro como roca?
Te tengo una solucion a ello y como todo no es algo facil de lograr, siempre estan las piedras que nos entorpecen la meta con la tipica excusa DUELE,FIACA,PAJA
Proponetelo y lo vas a lograr man
Primero en principal hay que destacar en el post que es ubn abdominal malo y sin resultados, lean lo siguiente por favor..
lo primero mencionar los principales errores.
- NO, es un abdominal cada cuadradito ni se deben trabajar por bloques, los abdominales son 1 grupo muscular y se activaran siempre por entereza.
- Si bien los abdominales ayudan a reducir la grasa abdominal haciendo solo esto no reduciran su estomago, para ello deben hacer previo ejercicio cardiovascular y completo como corrrer,nadar, caminar
- NO abusar de los ejercicios estilo recoger piernas, o elevarlas, por que reclutan tambien el aductor y este provoca muchas lesiones.
Lo que si deberíamos hacer es:
Lo que si deberíamos hacer es:
- Probar muchos ejercicios y quedarnos con aquellos que mas nos fatiguen el musculo (como con todo)
- cambiar el volumen e intensidad de trabajo, no siempre vamos a hacer, las clasicas series de 30 repeticiones, si no que al siguiente mes podríamos hacer series de 10 reps con peso (levantando mancuerna hacia el techo)
- Ser constante, al menos dos veces por semana durante 2-3 meses
- Dejarles descansar para que el musculo crezca (supercompensacion)
- trabajar también el transverso que hace que lo que produce es meter la barriga.
- Probar muchos ejercicios y quedarnos con aquellos que mas nos fatiguen el musculo (como con todo)
- cambiar el volumen e intensidad de trabajo, no siempre vamos a hacer, las clasicas series de 30 repeticiones, si no que al siguiente mes podríamos hacer series de 10 reps con peso (levantando mancuerna hacia el techo)
- Ser constante, al menos dos veces por semana durante 2-3 meses
- Dejarles descansar para que el musculo crezca (supercompensacion)
- trabajar también el transverso que hace que lo que produce es meter la barriga.
Tiempo que debemos realizar una rutina?
de 6 a 8, si estamos haciendo series de 30-40reps con dos series bastara, si trabajamos con mas intensidad(peso) bajaremos el volumen a 10-12 reps y podemos hacer entre 3 y 4 series.Ejercicios
Como ya os he dicho, lo mejor es provar tantos como os sea posible, y ser imaginativos, no abusemos del clásico, si no que podemos emplear un fitball, bosu, mancuernas, elásticos,bancos declinados....
Aqui teneis unos ejemplos, para probar:
No voy a hacer un post como el resto que solo pone imagenes y dejan a la imaginacion como deben ser realizados los abdominales, acontinuacion publico videos que yo personalmente realizo a diario 4 veces por semana 20 minutos de sesion y sinceramente me optimos resultados a comparacion de otros ejercicios que realizaba en el gym tradicional donde los profesores te dan menos bola que a las jubiladas con las tetas por las rodillas y si le dan bola a la pendeja culona de 20..cosa que yo haria tambien pero esto no viene al caso
ABDOMINALES
NIVEL 2
NIVEL 2 (RECOMENDADO 2 SEMANAS LUEGO DE HABER EMPEZADO EL NIVEL 1)
NIVEL 3
GLUTEOS
Con esto ya van a andar bien pero recuerden que nada es de un dia para el otro, los resultados no son inmediatos y obviamente algo duele pero sin dolor no hay recompensa!!!!! que es mas importante hacer huevo y comer frente a la pc como un zombie o hacer una rutina ahora y poder andar sin remera en verano sin tener verguenza?
ESTO ES SANO!
Esto es pasarse de rosca y comiendo aire para imaginarse una perfeccion..
SALUDOS!