Estar sentado todo el día, pendiente de una pantalla del PC muchas veces en sillas inadecuadas, es una de las causas de una de las dolencias del mundo moderno: el dolor de espalda.
Lumbago, hernia, rigidez en el cuello, dolores que se repiten: algunos se vuelven crónicos y nos limitan a la hora de hacer cosas de la vida diaria.
“Estar sentados durante tanto tiempo nos obliga a tomar una postura que no es adecuada para el cuerpo humano”.
Muchos de nosotros no hacemos una rutina de ejercicios adecuada. El sostén del cuerpo son los músculos y si estos no están ejercitados van a comenzar a doler de alguna manera, porque los músculos están trabajando todo el tiempo, todos los días”
Por eso es fundamental un concepto: la higiene postural, que no es otra cosa que tener una posición adecuada cuando se está de pie o sentado.
La mayoría de los dolores que se sufren en la espalda tiene que ver con la falta de ejercicios. Y la y unos pequeños estiramientos pueden evitar que aparezcan:
Apoya tus rodillas y las palmas de la mano en el suelo, como si se tratara de un gato.
Mantén tu espalda recta. Ahora toma aire, mientras lo hagas, dobla la columna vertebral hacia abajo, luego bota el aire del estómago y arquea la espalda hacia afuera. De la misma manera como lo hacen los gatos cuando están furiosos y listos a atacar, claro, en este caso tú estás tranquilo. Sin nada de preocupaciones, hazlo cuantas veces quieras, sentirás como se distencionan los músculos y huesos de tu espalda.
Lo que debes hacer en este ejercicio es poner tus manos y rodillas en el suelo, luego con las manos avanza hasta alinearlos completamente con tus hombros. Es decir que tus brazos queden extendidos. Ahora levanta tus rodillas del suelo y estira las piernas ayudándote con los dedos de los pies.
Esta posición te hará levantar las caderas a lo máximo. Mantén tu espalda recta. La cabeza debe permanecer suelta pero controlando el movimiento. Respira 10 veces detenidamente.
Esta pose es excelente para mejorar el rendimiento de algunas partes de su cuerpo, incluyendo la prevención de lumbago, mejora la postura y fortalecer los músculos de su espalda baja.
Ecuéstese sobre su estómago ponga sus manos al lado de sus hombros, a continuación, levante el pecho del piso y mantenerlo por lo menos 3sec. repita 5 repeticiones
Lumbago, hernia, rigidez en el cuello, dolores que se repiten: algunos se vuelven crónicos y nos limitan a la hora de hacer cosas de la vida diaria.
“Estar sentados durante tanto tiempo nos obliga a tomar una postura que no es adecuada para el cuerpo humano”.
Muchos de nosotros no hacemos una rutina de ejercicios adecuada. El sostén del cuerpo son los músculos y si estos no están ejercitados van a comenzar a doler de alguna manera, porque los músculos están trabajando todo el tiempo, todos los días”
Por eso es fundamental un concepto: la higiene postural, que no es otra cosa que tener una posición adecuada cuando se está de pie o sentado.
La mayoría de los dolores que se sufren en la espalda tiene que ver con la falta de ejercicios. Y la y unos pequeños estiramientos pueden evitar que aparezcan:
Apoya tus rodillas y las palmas de la mano en el suelo, como si se tratara de un gato.
Mantén tu espalda recta. Ahora toma aire, mientras lo hagas, dobla la columna vertebral hacia abajo, luego bota el aire del estómago y arquea la espalda hacia afuera. De la misma manera como lo hacen los gatos cuando están furiosos y listos a atacar, claro, en este caso tú estás tranquilo. Sin nada de preocupaciones, hazlo cuantas veces quieras, sentirás como se distencionan los músculos y huesos de tu espalda.
Lo que debes hacer en este ejercicio es poner tus manos y rodillas en el suelo, luego con las manos avanza hasta alinearlos completamente con tus hombros. Es decir que tus brazos queden extendidos. Ahora levanta tus rodillas del suelo y estira las piernas ayudándote con los dedos de los pies.
Esta posición te hará levantar las caderas a lo máximo. Mantén tu espalda recta. La cabeza debe permanecer suelta pero controlando el movimiento. Respira 10 veces detenidamente.
Esta pose es excelente para mejorar el rendimiento de algunas partes de su cuerpo, incluyendo la prevención de lumbago, mejora la postura y fortalecer los músculos de su espalda baja.
Ecuéstese sobre su estómago ponga sus manos al lado de sus hombros, a continuación, levante el pecho del piso y mantenerlo por lo menos 3sec. repita 5 repeticiones