Hola taringeras, en este post les explico como ejercitarse segun su complección
Primero, no todos los ejercicios son para todo y mucho menos hacerlo en exceso sobre todo si nunca has hecho ejercicio, o no estas acostumbrada a hacer ejercicio como una rutina.
Segundo, tienes que saber que es lo que quieres, si solo haces ejercicio para verte bien o para ser un atleta.
Tercero, si sabes que tiene algun problema al hacer ejercicio como, baja presion, alta presion, fatiga etc, ve al medico primero, el te recetara algo bueno.
Bueno teniendo estos puntos en claro empezamos.
Para las chavas, niñas o mujeres delgadas (peso promedio)
Lo mejor es hacer cardio
para chavas que van empezando
1.-salgan a trotar a algun parque o troten en su casa almenos unos 20 minutos. ( con 3 repeticiones minimo)
2.-hagan algunas repeticion de sentadillas, adominales, lagartijas ( lo mas natural)
3.- personas mas avanzdas usen rutinas de crosfit o insaniti
nota ( si quieren aumentar masa muscular, usan algunas mancuernas sin mucho peso, cuando vayan a trotar el movimiento de los brazos les fortalecera los musculos de los brazos, hombro y pecho)
Chavas que pasan de su peso y quieren adelgazar (hablamos de sobre peso)
1.- de la misma manera salgan a correr almenos una media hora hasta donde puedan sin lastimarse
2.- las sentadillas son muy buenas para adelgazar, y las adominales, el aerobics y los bailes ayudaran a bajar la grasa y asi poder hacer los siguientes ejercicios
3.- igualmanera si se quiere aumentar masa muscular para no tener estreias usan algo de peso
4.- no hagan crossfit, ni insaniti, si tienen poca fuerza de voluntad para los alimentos ya que estas tutinas producen mucha hambre y sed
chavas flacas que quieren aumentar de peso o masa muscular
1.- el cardio y el insaniti y el crossfit puede ser lo mejor si se alimentan bien, si no es asi solo adelgazaran mas
2.- cualquier ejercicio es bueno siempre y cuando no sean muchas repeticiones.
3.- el ejercicio tienen que tener peso ( es decir usen mancuernas de 1 a 2 kilos segun su fuerza , repeticiones seguidas de hasta 30 y solamente eso y ejerciten otra parte del cuerpo)
No se acepta la flojera, ni la decidia, motivate tu misma a ser mejor
Chavas espero que les haya servido, despues pondre un post mas detallado con las rutinas para cada una.
cualquier duda, comentario o sugerencia la respondere