Hola a todos, les escribo sobre tipos de meditaciones que conozco, he hecho o hago..
Primero que nada, ¿Qué es meditar?
- El objetivo de toda meditación es alterar las ondas cerebrales para entrar, a voluntad, en niveles de consciencia distintos a nuestro estado actual. Más aún, se ha comprobado científicamente que cuando la persona pasa de un estado de consciencia a otro (las ondas cerebrales registran niveles de alfa, beta, delta, teta, gama, etc.) se producen también cambios fisiológicos en el cuerpo (las extremidades aumentan de calor, al dormir se producen movimientos rápidos con los ojos, disminuyen las palpitaciones del corazón, etc.). Esto quiere decir que controlando MENTALMENTE el proceso de la meditación estamos, a la vez, controlando nuestro cuerpo. Este dato es muy importante tener en cuenta porque nos ofrece una prueba más de que con la mente podemos controlar las funciones y estado del cuerpo.
Cada nivel de consciencia se distingue por el tipo de frecuencia de las ondas cerebrales que se emiten y las actividades que pueden llevarse a cabo en cada nivel. Por ejemplo, cuando la persona está dormida, las ondas cerebrales registran un nivel delta. Cuando estamos concentrados en algo, las ondas cerebrales registran un nivel beta. Si se miden las ondas cerebrales de un monje en profunda meditación descubrimos que está emitiendo ondas cerebrales al nivel de gama. De manera que, dependiendo del nivel de las ondas cerebrales en que se encuentra el cerebro, nos resulta posible desempeñar plenamente ciertas funciones como sería el sueño, la concentración o la profunda meditación.
- Otra forma de meditar es cuando reflexionamos sobre nuestras cosas, hechos o cosas dichas; diálogos y nos ponemos a pensar, a "procesar" y asimilar todo eso hasta que pare. Incluso nos puede pasar que estamos haciendo algo y nos retrasamos porque nos ponemos a pensar sobre algo ocurrido porque consideramos más importante y perdemos concentración. O hasta llegar al punto de que cuando nos vamos a dormir no conseguimos dormirnos por un largo rato por que la cabeza como que nos "obliga" a quedarnos pensando. Más concretamente esta forma de meditar se le llama entrar en INTROSPECCIÓN o interiorizarse.
- En el punto clave de la Filosofía "Conócete a ti mismo", muchos lo intentan, al escuchar esta frase lo primero que viene a la mente es "¡Y como lo hago?", si sos una de esas personas o queres conocerte mejor, entrar en introspección es una forma. Analizate haciéndote preguntas como; por qué me pasa esto? que hice? me merezco que me pase esto? es justo? etc..o la parte de conocerte a ti mismo, pensá en cosas como sos?sos de baja auto-estima?sos de carácter débil(pocas luces )?sos dominante?te dominan?me dejo dar ordenes?que temperamento? cuales son tus defectos como persona? cuales son tus virtudes?trabaja tus defectos, aumenta tus virtudes, adquiere valores, mejora como persona, como está tu moral?y ética?por qué?para qué?cómo?donde?cuando?...como son tus amistades?tu familia?te maltratan?son buenos?están cuando los necesitas?te falta motivación?que hacer al respecto?que hacer al respecto de cada cosa?etc..resuelvelo tu mismo!y principalmente tomatelo con constancia, perseverancia y firmeza, no sea cosa que ya pasado mañana dejes de lado y después te vuelvan los problemas. No es algo necesario que vayas a psicólogo o siquiatra o que te tomes fármacos..
En resumen, al interiorizarnos, podemos despejarnos la mente, podemos ir dejando de lado el ego que tenemos y normalizarnos, podemos tener más buenas vibras y mejorar nuestro estado de consciencia. Hace tiempo hice un post sobre las buenas vibras, los efectos fisiológicos que trae al meditar y porque se trata de vibras:
Bueno en este caso no voy a describirles de nuevo los beneficios o efectos físicos que da al meditar, ya que les dejé el link para que lean.
Tipos de respiraciones:
En este post voy a tratar sobre los tipos de respiraciones que hay para tratar de meditar o relajarse y así mejorar los estados mentales como cité.
Preferentemente nos recostamos en un lugar cómodo, tranquilo y seguro. Cerramos los ojos. Concéntrate en relajarte de cabeza a pies. Imagínate que muerdes un limón y que su ácido jugo inunda tu boca, principalmente debajo de tu lengua, de esta forma segregamos más saliva y ahora hacemos algunos de los siguientes ejercicios de respiración:
RESPIRACIÓN CON MEJORA LIGERA: El 2 - 1
Se trata de respirar de forma más lenta, inspiramos contando 2 seg. y aguantamos 1 seg., exhalamos 2 seg. y aguantamos 1seg. Y así sucesivamente..
RESPIRACIÓN A NIVEL MEDIO: El 4 - 2
Se trata de respirar de forma más lenta, inspiramos contando 4 seg. y aguantamos 2 seg., exhalamos 4 seg. y aguantamos 2seg. Y así sucesivamente..
RESPIRACIÓN PROFUNDA: 6 - 3
De la misma manera que cité, pero hacemos 6 y 3seg.
Como meditar en un minuto:
¿A que me refiero con NO MENTE?
Ejercicio para despejar la mente:
Mira fijo el punto rojo por unos 15 seg. cuando consigas que se vaya el circulo azul significa que estás consiguiendo despejar la mente.
Sonidos para meditar: Estado alfa 8 hz cerebrales
Normalmente estamos en un estado que podría decirse "semi-estresado", es el estado "beta"
Les dejo un archivo que los lleva al primer estado de relajación que es el estado alfa para que bajen si quieren, es de mi auditoria y está alojado en mi skydrive de hotmail.
El archivo es de 5,39MB y dura 23:34min:
https://skydrive.live.com/redir.aspx?cid=ab193fd914530a7b&resid=AB193FD914530A7B!176&parid=root
Lo escuchan usando auriculares, ya que incluye sonidos binaurales. Me voy de tema si explico en este post que son los sonidos binaurales, les dejo una página si quieren leer:
http://www.sonidosbinaurales.com/la-musica-binaural/
Eficacia de los auriculares o parlantes:
Otras meditaciones..
Existen otras meditaciones para hacer sobre algún tema en concreto por ej. meditación para conseguir un amor, dormir, prosperidad, abundancia, adelgazar, +inteligencia, lectura rápida, sonidos de la naturaleza, meditación para terminar con la ansiedad, estrés, miedos.. etc, etc.. Esto lo buscan ustedes, en youtube está lleno..les dejo un ejemplo:
Meditación-Relajación para "Atraer el Amor" Afirmaciones:
RECUERDENmeditar no es una cosa que se hace solo una vez, se debe hacer por lo menos una vez por día para que sea eficaz. Y si se les vuelve un habito mejor
" La vida no trae manual de instrucciones sino GPS"
Post algo relativo a este sobre como limpiar las cargas de tu mente (fue mi post más importante y con más puntos):