Depresión: los 10 tips para saber si la sufres y cómo estar mejor
El mal humor crónico, la falta de energía y el hecho de sentir que está “todo mal” pueden ser más que simple cansancio. “La depresiónaparece como un sentimiento de tristeza exagerado, y marca una baja en el ánimo respecto de un estado de ánimo anterior. Se manifiesta en la pérdida de interés o placer por casi todas las cosas”, explica la médica psiquiatra Mirta Zon en su libro ¿Qué es la depresión?, publicado por Editorial Lumen.
La obra, planteada como una guía para pacientes y familiares, brinda una serie de pautas para reconocer la presencia de la enfermedad:
1. Sensación de agotamiento, fatiga y cansancio que llega hasta las lágrimas (No puedo más).
2. Falta de ánimo y voluntad para las actividades y tareas más sencillas de la vida cotidiana
3. Súbitos ataques de cólera con una fuerte tensión y nerviosismo interior. Mal humor permanente.
4. Sensación de “anestesia afectiva “: indiferencia emocional generalizada.
5. Hipersensibilidad a cualquier pequeño contratiempo.
6. Incapacidad de sentir placer en situaciones habitualmente agradables.
7. Sensación de “no poder levantarse de la cama”.
8. Problemas con el sueño: dificultades para conciliarlo, para despertarse o súbito despertar en medio de la noche.
9. Pérdida de la libido
10. Lentitud mental: el pensamiento se vuelve esforzado y pobre. Pensar y hablar “cansa”.
Como consejos prácticos, la especialista sugiere lo siguiente:
- Comunique bien sus emociones
- Exprese claramente sus necesidades
- Aproveche los buenos momentos
- Tome distancia de sus pensamientos negativos
- Frecuente a amigos optimistas
- Aprenda de ellos: ¿qué hacen para tomar más distancia de sus dificultades?
- Adopte costumbres saludables: haga actividad física al menos dos veces por semana, evite el alcohol y el tabaco, dedique un lugar en su agenda semanal para ocuparse sólo de usted (practique alguna actividad que le proporcione placer: un deporte, música, pintura, baile, etc.)
- Cuide la red de amigos y parientes
- Participe de actividades sociales, religiosas o comunitarias.
- Lea e infórmese sobre la depresión
- Escriba un diario (sirve para poner distancia con los pensamientos)
- Organice su agenda de la semana y no la sobrecargue de obligaciones, agregue actividades placenteras en cada semana.
- Viva en relación con la década que está transitando.