Consecuencias de la Ansiedad
-La ansiedad normal es una respuesta automática que se origina en la parte más primitiva de nuestro cerebro cuando reconoce la presencia de un peligro inminente. Su principal finalidad es evitar -a través del enfrentamiento o de la huída- toda situación que se considere de riesgo. Por la tanto, un cierto grado de ansiedad es bueno y necesario para la vida porque ayuda al desarrollo del organismo y de la personalidad.
Pero cuando pasa de un determinado nivel, se transforma en generadora de trastornos con una desagradable e incómoda sensación de aprehensión que se acompaña de diversos síntomas corporales como, por ejemplo, malestares digestivos, mareos, contracturas musculares, dolores de cabeza, aceleración del pulso, sequedad de boca, sudoración de manos y ligero temblor.
Sin embargo, la manera más frecuente en que se expresa es por una reiterada y frecuente preocupación por el futuro que se vive con aflicción. Conviene aquí recordar a Marck Twain, quien lo explicitó de manera notable cuando afirmó: “He pasado por cosas terribles en mi vida, algunas de las cuales en realidad sucedieron”.
Las preocupaciones son, precisamente, las formas más comunes en que se disfraza la ansiedad, algo así como un estilo habitual, en que cualquier situación es prevista por el individuo de la peor manera posible. Es muy frecuente que sufra mucho ante la posibilidad de “qué pasaría sí”, tendencia que no sólo se instala sino que puede empeorar con el paso del tiempo.
Quien padece de ansiedad siempre tiene alguna razón para vivir preocupado por algo, ya sea el precio de los alimentos, si olvidaron cerrar alguna puerta, si fracasarán las vacaciones por alguna causa imprevista, si algún olvido no será un Alzheimer incipiente o si la llegada tarde de un familiar no implica que haya sucedido algo grave.
Esta ansiedad solapada no solo provoca un malestar significativo en quien la padece sino que, también, suele afectar su relación de pareja, las familiares, sociales, laborales o de otras áreas de su vida.
En la actualidad, miles de personas la soportan pero la viven en silencio por desconocimiento, vergüenza o temor de expresarla. Se estima que el 79% de los argentinos tiene una preocupación permanente sobre distintas situaciones de la vida cotidiana y un 25% vive muy ansioso.
La ansiedad tiene diversos grados pero adquiere mayor seriedad en aquellos organismos que producen y liberan a la sangre adrenalina, noradrenalina y cortisol, hormonas que si se producen de manera intensa y prolongada, resultan dañinas para el organismo. A nivel físico, se expresa con persistentes dolores de cabeza, úlceras gástricas, caída de cabello, cansancio frecuente, colon irritable, enfermedades cardiovasculares o infecciones reiteradas por disminución de las defensas.
A nivel psicológico, la ansiedad adquiere diferentes máscaras que los especialistas titulan como Trastorno de Ansiedad Generalizada, Ataques de pánico, Trastorno obsesivo-compulsivo, Fobias o Trastorno de estrés postraumático, según sea la forma en que se expresan.
Siempre la ansiedad puede y debe ser tratada ya que en la actualidad existen recursos eficientes para un tratamiento eficaz.
Dolor cervical:
¿Qué síntomas tiene el dolor cervical?
-Dolor generalizado en el área cervical así como rigidez en los músculos del cuello.
-El dolor puede irradiarse hacia abajo, hacia los hombros o entre las escápulas (omóplatos).
-También puede irradiarse hacia un brazo, la mano, o hacia arriba, hacia la cabeza, causar una cefalea unilateral o bilateral.
-Los músculos del cuello están tensos, doloridos y duros al tacto.
-El dolor agudo puede provocar una postura anormal del cuello en la que la cabeza está desviada hacia un lado, lo cual se llama tortícolis.
-El dolor en la base del cráneo puede acompañarse de una sensación de debilidad en los hombros y manos.
-Puede existir además una sensación de hormigueo en los brazos y dedos.
¿Qué puede hacer uno mismo?
-Sea lo más activo posible. Intente ir a trabajar y mantener sus actividades diarias normales, el reposo en cama no es necesario.
El Musculo del diafragma:
Mantener el músculo diafragma en un buen estado de forma es algo básico para asegurar un correcto funcionamiento de todo el organismo.
Veamos porqué…
Una puerta hacia la libertad
Conocer este músculo, tanto de forma anatómica, como mecánica, así como sus funciones nos puede orientar a la hora de realizar algunos ejercicios para mantenerlo en buena forma.
Anatomía descriptiva y funcional
El diafragma es una capa de músculo con forma de bóveda que separa/comunica el pecho del abdomen. El diafragma está adherido a la columna vertebral, costillas y esternón; y juega un papel principal en el proceso de respiración. Cuando respiramos el diafragma se aplana y desciende. La caja torácica se vuelve más grande y profunda, generando más espacio para el aire. Las fibras musculares convergen en el tendón central, que es una placa gruesa y plana de fibras densas. Hay aberturas del diafragma para el esófago, el nervio frénico (que controla el movimiento del diafragma para producir la respiración) y para la aorta y la vena cava, que van de y hacia el corazón.
Funciones:
Principal músculo respiratorio.
Comunicar la zona abdominal y torácica.
Masajear los órganos abdominales. Por lo tanto, generador de movimiento en la zona abdominal – pélvica.
El bloqueo del diafragma:
Las implicaciones físicas, fisiológicas e incluso psicológicas que conlleva un mal funcionamiento del diafragma són múltiples. Afectando a la capacidad respiratória, a la sensación de pérdida de control, a la sensación de nudo en el estómago, al exceso de bostezos, al hipo, etc…
Vemos que el diafragma se inserta tanto en la parte anterior (esternón), lateral (costillas) como en la parte posterior (en las vértebras de la columna lumbar). Por esta razón cuando el músculo está tenso es fácil sentir como un cinturón que oprime las costillas y dificulta la respiración.
Entendamos por “bloqueo del diafragma” una tensión excesiva que limita el movimiento de éste. Por lo que sus funciones principales se ven alteradas, además de provocar otros síntomas colaterales, veamos:
-El bostezo. Podemos interpretar éste como un intento del diafragma de liberarse para poder insertar mayor cantidad de aire en los pulmones.
-El Hipo. De alguna manera el movimiento del diafragma está alterado, mal sincronizado.
-Nudo en el estómago. Cuando el diafragma está tenso excesivamente, podemos notar una presión en la boca del estómago o incluso entre la boca del estómago y el centro del esternón. No olvidemos que en el diafragma existen orificios que permiten el paso del esófago y paquetes neuro-vasculares (nervios, venas y artérias) y si alguna de estas estructuras quedan afectadas, la comunicación se hace más difícil.
-Estreñimiento. Una de las principales causas del estreñimiento relacionadas con el diafragma resulta de la falta de movimiento de descenso del diafragma. Por lo que ese movimiento no se transmite hacia los órganos abdominales, sobre todo a los intestinos.
-Adherencias. Otra de las consecuéncias de la reducción del movimiento del diafragma pueden ser las adherencias entre éste músuclo y algunos de los órganos con los que permanece en contacto (estómago, intestinos, hígado, etc.).
-Retracción de los pulmones. Una respiración pobre, debido a una mala funcionalidad del diafragma puede provocar que los pulmones se retraigan y dejen de ejercer su función global. Esto puede provocar el flato cuando realizamos actividades que vuelven a reactivar estas zonas de los pulmones.
-Falta de tono abdominal – pélvica. Por la misma lógica del movimiento, la falta del mismo en la zona adbominal y pélvica va provocando un riego insuficiente en la musculatura de estas zonas por lo que se van debilitando, perdiendo así su capacidad para sostener.
Respiración diafragmática.
RespiraciónEl movimiento del diafragma es la base de la respiración. Esto garantiza la captación de óxigeno en la inspiración y la eliminación del dióxido de carbono en la expiración.
El músculo desciende y se aplana permitiendo así la expansión de la caja torácica.
Ejercicios para mantener en forma el músculo diafragma
Respiración abdominal
Para conseguir una respiración diafragmática, podemos adoptar una postura relajada, estirados en una superfície plana y poner una mano encima de nuestro abdomen como ayuda para percibir si la respiración genera cierto movimiento. Manteniendo la atención en esta zona abdominal podemos realizar este ejercicio durante 10 ó 15 minutos como entrenamiento diario en la respiración diafragmática.
Pasear. Simplemente pasear
Pues eso, dar un agradable paseo de 20 minutos diarios es una de las actividades más saludables (y económicas) que tenemos a nuestra disposición para mantener un buen estado de salud. En relación con el diafragma, solo decir que el simple movimiento del caminar ejerce una presión liberadora del músculo diafragma. Y al requerir más oxígeno para realizar esta actividad, de forma natural se consigue una mayor expansión de este músculo. Así de fácil.
El deporte es muy importante para relajar los musculos tensos y para la gente que no le gusta transpirar lo mejor es la natacion!!
No soy medico pero padesco de anciedad y investigue bastante.
Saludos a todos!