Como dormir bien para sentirse mejor

Dormir bien no sólo es posible, es imprescindible. Si no puedes dormir bien nada de tu vida podrá ir bien. Una buena noche de sueño debe ser lo habitual en nuestras vidas para que nos podamos sentir bien y equilibrados tanto a nivel físico cómo mental y tener ganas cada mañana de empezar un nuevo día con energía y buen ánimo.

Consejos para dormir bien y mejor


Mantenerse activo durante el día y hacer algo de ejercicio

-Hay que mantenerse activo, no dormir durante el día (si tienes mucha actividad o trabajo duro podrás echar una siesta de 15-20 minutos después de comer, no más).

-Por la mañana no te quedes en la cama dando vueltas aunque tengas mucho sueño, si no estás durmiendo levántate.

-Haz ejercicio diario. Si no duermes muy bien o tienes dificultades para conciliar el sueño es mejor hacer el deporte por la mañana. Evita hacer ejercicio antes de dormir.

-Tomar un poco de sol cada día ayuda bastante, da un paseo bajo el sol y verás lo bien que sienta. Por supuesto debes hacerlo evitando el horario de mayor incidencia solar para evitar quemaduras solares y los efectos nocivos de la radiación solar, especialmente en verano.

Lo que comemos y bebemos influye en cómo dormimos

-Evita a toda costa la cafeína y otras sustancias excitantes. El café del desayuno puedes tomarlo pero que sea pequeño y sólo por las mañanas. Si duermes muy mal déjalo por completo.

-Haz cenas ligeras. No comas mucho por la noche para que cuándo vayas a la cama ya hallas hecho la digestión completamente y puedas dormir bien y sin problemas.

-Una infusión de azahar, melisa o lavanda, una mezcla de estas plantas o un vaso de leche templada antes de irnos a dormir puede ayudar.

-El alcohol es enemigo del buen sueño. Puedes tomar algo, siempre con moderación y al menos 4 horas antes de dormir.

-La nicotina es una sustancia excitante, por ello dejar de fumar ayuda a dormir mejor aunque al principio de dejarlo puede haber una etapa durante la cuál se duerma peor por el nerviosismo y ansiedad de la deshabituación.

El entorno del dormitorio es muy importante para dormir bien

-Hay que mantener la habitación dónde dormimos en orden. Evitar la acumulación de muebles y objetos decorativos.

-Si puedes, elige una habitación de la casa lo más alejada de la calle posible para que sea lo más silenciosa que pueda.

-Intenta dormir en la máxima oscuridad que sea posible.

-Si tienes que utilizar despertador, utiliza uno que te despierte pero que no se excesivamente molesto.

-Aparta el reloj de la vista, tenerlo a la vista hace que, aunque sea de vez en cuándo, pienses en mirarlo en lugar de centrarte en el sueño.

-Busca campos electromagnéticos en la habitación. Muchos estudios han demostrado que los campos electromagnéticos pueden influir en las ondas cerebrales y, por tanto, en el sueño. Esto implica la mayoría de aparatos eléctricos. Evita que pasen cables eléctricos por encima de la cama si quieres dormir bien.

La rutina para conciliar un sueño profundo

-Intenta que la hora para acostarse y levantarse sea siempre más o menos la misma. Así, el cuerpo se acostumbra a que hay unas horas que son para dormir y entrará en esa rutina.

-Utiliza la cama y el dormitorio para lo que son, para dormir.

-Si tienes preocupaciones que no se van de la cabeza tienes que intentar desconectarte de ellas. Al menos dos horas antes de irte a la cama comienza una actividad que se prolongue durante 1 hora o más y que te distraiga completamente.

-Dentro de la rutina para dormir debes crear algo así como un ritual, unos hábitos que realices siempre antes de dormir, para que el hacerlos se asocien con dormir y descansar. Por ejemplo, cepillarse los dientes, el pelo, ponerse música relajante y leer unos minutos y a dormir.....(si lees que sean textos sencillos y agradables, nunca noticias, terror, suspense, etc).

-Intenta que dentro de esta rutina esté el orinar antes de meterse en la cama. Así evitas tener que interrumpir el sueño en mitad de la noche.

-Utiliza un pijama o ropa para dormir que te resulte muy cómoda, ni muy suelta ni muy apretada.

*Por último, algunos medicamentos pueden alterar el sueño. Por ello, si estás tomando algún medicamento y notas que desde que empezaste duermes peor y no descansas bien, consulta con tu médico o farmacéutico.