El paso del tiempo tiene un efecto desgastante a nivel cerebral, ocasionando perdida de memoria entre otros. Cada vez nos cuesta más concentrarnos y prestar atención en lo que hacemos.
¿Cómo solucionarlo? Un poco de gimnasia mental es ideal para mejorar estos aspectos y rendir más en nuestro trabajo, y en la vida diaria.
Es necesario tener en cuenta que tener una vida sana y equilibrada es indispensable para mejorar nuestra calidad de vida en todos los aspectos:
- Haz deporte, come bien, realiza actividades que te gusten, pégate algún viaje, desconecta, etc. Esto es muy necesario ya que de esta manera podremos desprendernos del estrés de nuestro día a día y podremos despejar nuestra mente.
- Haz comentarios de texto: lee un párrafo de un libro y a continuación intenta resumirlo y anotar las ideas principales del texto. Esto te ayudará a organizar las ideas en tu cabeza y ponerlas en escrito, además de poner atención a lo que lees y poder sintetizarlo.
- Realiza puzzles o rompecabezas: esto nos ayudará a mejorar nuestra visión espacial y nuestra capacidad de atención.
- Realiza pasatiempos: los libritos de pasatiempos son perfectos para mejorar tanto nuestra memoria como nuestra atención: los laberintos, dibujos de diferencias, sopa de letras, etc. No te olvides de comprar uno el próximo día que pases por la librería.
- Intenta memorizar el fragmento de un libro, o una serie de números (puede ser un número de teléfono, por ejemplo)
Ya verás como a fuerza de práctica mejoras tus resultados fácilmente.
Alimentos que ayudan a mejorar la Memoria
Manzanas
Poseen altos niveles de quercetina, un antioxidante que protege al cerebro de trastornos neurodegenerativos. Está presente en la pulpa y, en mayores concentraciones, en la cáscara de la manzana. (Para poder consumir la cáscara, lavarlas con partes iguales de agua oxigenada al 10% y agua de la canilla, el agua oxigenada desinfecta y elimina los pesticidas que se encuentran sobre esta.)
Espinaca
Contiene una sustancia química llamada luteína, que protege las células cerebrales del daño degenerativo natural. Además, es rica en ácido fólico, una vitamina que acelera la velocidad del procesamiento de información y mejora el rendimiento mental.
Arándanos
Estos pequeños frutos contienen antocianinas, un pigmento vegetal que les da su característico color púrpura y cuya ingesta diaria reduce los efectos negativos que tiene la edad en nuestro centro operativo. Al mismo tiempo, previene enfermedades como el Alzheimer o la demencia senil. Consumirlos frescos o el néctar que se consigue en dietéticas.
Apio
Uno de sus componentes, un compuesto llamado luteolina, reduce los efectos negativos del envejecimiento y disminuye la liberación de moléculas que producen la inflamación del cerebro y provocan la pérdida de memoria.
Omega-3
Es necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Además, también aportan yodo, otro ingrediente que mejora la capacidad intelectual.
Se consigue en las farmacias como complemento nutricional.
* Tratemos de ejercitar nuestra memoria ahora que aún estamos a tiempo !! * Loly
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