Taringeros/as !! Hoy les traigo una simple guia de como enfrentar el dia a dia, las mañanas, las noches y todo lo que necesites para que tu vida sea mas "armoniosa".
Empezamos:
La semana, como enfrentarla:
Lunes:
Primer dia, esto significa que , todo lo descanzado el fin de semana, deja secuelas en el sistema nervioso. Que hacer: Dormi vbien la noche anterior y levantate tranqui, sin problemas.
Martes:
Segundo dia, mas tranqui, pero con sueño. Esto significa que, nos vamos acostumbrarnos al ritmo horario de la vida cotidiana. Que hacer: Dormi bien la noche anterior, disfruta las tardes y las mañanas y sobre todo, NO TE DUERMAS DE MAS!!! esto modifica el tiempo de sueño y perjudica al resto de los dias.
Miercoles:
Mitad de semana (habil), ya acostumbrados al ritmo, disfrutamos mas de todo. Que hacer: Organiza salidas, prepara lo que tengas que preparar, disfruta en femilia y penza uqe faltan dos dias para el fin de semana.
Jueves:
Falta menos para el fin de semana. Que hacer: Levantate tranca, sin presiones, sali con amigos y no programes salidas para dias mas lejanos!! Esto te pone ansioso y te arruina el ritmo de sueño.
Viernes:
Ultimo dia de la semana habil. Que hacer: Este dia es para programar salidas, y para quedarte hasta la noche (bien tarde) con tus hijos jugando, en la PC, con tu novia/esposa. Este dia es ideal para las salidas en familia.
Sabado:
Llego el finde!!. Que hacer: De dia, dormi hasta el mediodia, a la tarde sali con tus hijos a jugar. A la noche, desperta al pirata que ahi en vos!! (sin caer en la infidelidad ni nada haci) Sali con amigos/as , disfuta, LA NOCHER ES JOVEN!.
Domingo:
Ultimo dia del finde. Que hacer: Descanza, relajate, disfruta a tus hijos, arregla las cosas para el trabajo/escuela y que no te agarre la rutina desprevenido!!: Descanza bien a la noche, ordena todo y pensa que no es tan terrible empezar la semana .
Como levantarte bien y que hacer a la mañana:
Convencéte de que queres levantarte más temprano: Esto estimula tus ganas de levantarte.
Un baño y a la cama: Un baño de agua tibia puede relajar tu cuerpo y ayudarte a conciliar el suño
Evitar ciertas sustancias como café, chocolates, bebidas cola: Esto te saca el sueño, evitalos.
Prepará tu dormitorio: Acomoda las sabanas, preparate musica tranqui haci no tardas en preparar las cosas y te dedicas solamente a dormir
No te quedes en la cama mas de 30 minutos esperando al sueño: Levantate, tomate una infucion, lee. escucha musica relajante (Ojo, tampoco estes hasta las 3 y media de la mañana! )
Utilizar tu cama solo para dormir: No para trabajar, no para hacer tareas, no para jugar, solo para dormir y ver tele.
No duermas con luz: Las luces fuertes saturan la viste y estu imposibilita conciliar el suño, con una luz que sea tenue alcanza.
8 horas de sueño: Esto ayuda a recuperar las energias.
Comer e irte a la cama. Mala opción: Despues de comer, espera de 1 a media hora para irte a dormir, hacer la digestion requiere energia del estomago y esto no permite conciliar el sueño
Aleja tu despertador de la cama: Esto es para que el ruido no aturda y empiezes el dia con buen humor.
Algo de ruido blanco: El ventilador o algun otro ruido puede tapar los ruidos que entormezcan tu sueño.
Nunca justifique el “5 minutos más”, y nunca regrese a la cama: Bueno, esto es para que no te agarre modorra de sabes que no podes estar mas tiempo.
Todos los días a la misma hora: Esto permite que tengas un ritmo horario seguido, que no enporpezca tu rutina.
La mañana después
Despertate al sonar de la alarma: Esto es para que no se te pase el tiempo.
Ducha al despertar: No la noche anterior. Esto sirve si (ovbiamente) la ducha es con agua tibia/fria para que es cuerpo se active y empieze a trabajar calentando el cuerpo.
DESAYUNA: Por dios! esto es lo mas importante de todo!! Es la comida necesiraia porque proveede de energia para el dia.
Como relajarte si estas :
...en el trabajo:
Dificil de hacer no? bueno, no tanto. Dispersate, sin dejar de lado las responzabilidades. Habla con compañeros, reite, esucha musica por le celu o por el MP3 o MP4.
...en la escuela:
Habla con amigos, que los profesores no te duerman, que no te ganen de mano!. Divertite, charla con tus amigos sin dejar de lado el estudio (obvio, si lo sabre yo), no creas que son los profesores contra vos, sos vos contra ellos.
...haciendo tramites:
No hay muchos concejos para dar: Escucha musica, que no te agobie el clima, vestite con ropas livianas, anda con alguien, haci no te aburris.
Como evitar el estress diario:
Analízate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés.
Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante tí mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitúate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra tarea o haz una pausa, y si puedes sal del lugar donde te encontrabas.
A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del día a alguna actividad de ocio sin remordimientos: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música...
Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo, desconectando de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales.
Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.
Bueno Taringeros/as! esto fue todo y, sigan estos pasos y van a vivir mas relajados y tranquilos como yo.