Procrastinación, ¿por qué perdemos el tiempo?

Procrastinación

Seguramente has visto muchas veces esta imagen:

No te dejes engañar por el nombre aparentemente sofisticado… probablemente vos sufras de procrastinación.

¿Qué es la PROCRASTINACIÓN?

La procrastinación es un complejo transtorno del comportamiento que a todo el mundo nos afecta en mayor o menor medida. Consiste en postergar de forma sistemática aquellas tareas que debemos hacer, que son cruciales para nuestro desarrollo y que son reemplazadas por otras más irrelevantes pero más placenteras de llevar a cabo. Es asumida popularmente como simple "pereza".

¿Qué hacen quienes son procrastinadores?

La procrastinación se manifiesta ante todo como una pésima gestión del tiempo. El "procrastinador" suele o bien sobrestimar el tiempo que le queda para realizar una tarea, o bien subestimar el tiempo necesario. Éstos son solamente un par de los muchos autoengaños en los que el procrastinador incurre.
Una de las actitudes típicas de un perfil determinado de procrastinador es la excesiva autoconfianza., una falsa sensación de autocontrol y seguridad.

Por ejemplo, imaginen que se nos da 15 días para presentar un informe. Mentalmente estamos convencidos que solo necesitaremos 5 días para hacerlo, incluso menos. En ese momento pensamos "hay tiempo de sobra, no es necesario ni siquiera empezar a hacerlo!". Y se posterga día tras otro una tarea que no solamente no nos ilusiona hacer, si no que, en cierta manera "ya hemos terminado" en nuestra mente confiada cuando ni siquiera hemos movido un dedo por ella. Al acercarse el plazo de entrega de forma peligrosa, de repente, nos damos cuenta de que no seremos capaces de cumplir con la tarea que se nos ha asignado. Entonces pensamos "No tengo esto bajo control, no tendré tiempo!!" y comenzamos a trabajar en ello de forma atropellada, con una gran carga de estrés.

En ese momento aparece en escena otro autoengaño, y es el aquél de "Solo bajo presión trabajo bien". Lógicamente, porque realmente no hay otra opción en ese punto!.

Algunas razones por las que una persona puede padecer de procrastinación.

•Las personas con Déficit de Atención e Hiperactividad, frente a una tarea poco atractiva o que requiere un esfuerzo mental sostenido, experimentan una serie de pensamientos inútiles y un estado intermitente de desagrado que culmina con la postergación de la misma, (con la esperanza de evitarla), sustituyéndola por otras situaciones más irrelevantes y agradables.

•Hay personas que "procrastinean" como resultado de un estado depresivo (la depresión conduce a estados de letargo).

•Otras en cambio son amantes del perfeccionismo, y ésto las priva de empezar a realizar proyectos porque temen que no podrán hacerlo tan perfecto como ellas desean, y por lo tanto pierden la motivación.

• También una baja tolerancia a la frustración ayuda a "dejar las cosas de lado", por miedo a que nos desborden y por tanto por miedo a cómo nos sentiremos entonces.

•Otro perfil muy distinto es el de aquellas personas muy activas que disfrutan gestando ideas, pero que no pueden finalizarlas porque enseguida se distraen generando ya la siguiente; y postergan así decenas de tareas que obviamente no tienen tiempo para completar.

Seguramente después de leer esto estarás pensando:

“Me siento totalmente identificad@.”

“Qué pelotudez, no son más que un montón de excusas de una manga de vagos que no quieren hacer una mierda. ”

En el caso que pienses lo segundo, tené en cuenta que:

La actividad con que se procrastina produce placer, sin duda, pero enfrentarse a la realidad de no realizar o entregar las obligaciones a tiempo, puede ser fuente de mucha mayor angustia y afectación de la autoestima.
Es un poco masoquista la cosa…

Si seguís pensado lo mismo, leé algunos testimonios de personas que padecen este trastorno:

dijo: Desde hace mucho tiempo he venido sufriendo de este mal... es un tormento para mi vida, me siento supremamente frustada y decepcionada de mi misma, no se como afrontarlo, he intentado de diversas maneras mejorar, pero me es imposible, he perdido incluso oportunidades académicas y laborales por padecer de este mal. Agradezco cualquier información que me puedan enviar, realmente estoy muy mal... he llegado a extremos de depresión y frustación terrible, he sentido que mi vida no vale de nada, que nunca he hecho nada y que todo se me ha quedado en sueños... Por favor digame donde consultar información o ayuda... mi problema es tan grande que he llegado hasta a el intento de atentar contra mi vida, los psiquiatras o psicologos no han servido de mucho.[/quote]

dijo:Casi todos los días me pasa lo mismo, tengo en frente el computador y en él abierto un archivo que contiene mi trabajo de la semana: una serie de organigramas y cuadros en los que los profesores del colegio en el que trabajo plasman los contenidos de las materias y desglosan lo que enseñaron a lo largo del año, también planillas, calificar exámenes, en fin, soy secretaria. El problema es que casi nunca lo hago… recibo entusiasmada los trabajos que me asignan y luego de unos minutos desarrollándolos pierdo por completo el interés, me pongo a leer en internet, chateo, leo el periódico, charlo con compañeros, cuando menos me doy cuenta ya ha finalizado mi horario de trabajo y el resultado es que no he hecho absolutamente nada o casi nada. Al día siguiente me solicitan el trabajo y yo me hago la inocente y digo excusas y evado mi responsabilidad porque me aterra que me sorprendan en mi manía de perder el tiempo y dejar el trabajo a un lado del escritorio. Esto realmente me hace sufrir, no se cómo se llame, no se si sea un comportamiento patológico, un mecanismo de defensa, no lo se y no lo entiendo y, como el adicto que lucha por dejar la sustancia, yo sufro muchísimo con esta conducta y perjudico a las empresas donde he trabajado. Cuando me piden el trabajo tengo tanta ansiedad, tanta sangre en la cabeza, tan poco oxígeno, tantos hormigueos en las piernas de ver que debí haberlo hecho tiempo atrás y ahora solo tengo horas que muchas veces esto ha desencadenado una crisis y me ha llevado a hospitalizarme en el psiquiátrico. La gente lo ve como que soy perezosa, abusiva, irresponsable y esos juicios y los que yo misma me hago me ponen muy mal… pero como si fuese un vicio… no puedo parar. No puedo dejar...[/quote]

dijo:Hace 37 años soy ingeniero y profesor universitario, pero todavia guardo mis apuntes de cuando estudié, porque "contienen temas interesantes para ver DESPUES, con mas detalle"...¿despues...con San Pedro? (espero. Ah¡ y cuando se terminaron los Floppy ¿cuantos he guardado por si eran necesarios para recuperar alguna información DESPUES?. Y lo mismo me pasa con diskettes, y por supuesto con CD temáticos, o papeles técnicos, que duermen apilados en grandes biblioratos sabiendo que hoy basta usar Google y aparece una catarata decuplicando lo que guardo (contenido que que ignoro porque siempre lo leería DESPUES), pero seguro no es la fórmula de la piedra filosofal. En tantos años mi estudio se tornó en una casa de caracol paralizante, por lo tanto gracias a los testimonios compartidos he decidido deshacerme de ese lastre. ¡Y veremos si el mundo explota ! (ó tal vez nada suceda...y yo viva un poco más aliviado)[/quote]

dijo:La situación en la que me encuentro es bastanta grave. Precisamente he encontrado este blog porque estaba aplazando la tarea a la que iba a dedicar mi tiempo. Creo, por lo que he leído, que debo estar en un grado muy alto o avanzado. Soy profesor y, por ejemplo, aplaza la corrección de los exámenes cuanto puedo, lleno de excusas y mentiras las cabezas de los alumnos, y cuando ya debo entregar la notas me doy unas palizas horribles (noches sin dormir) para realizar el trabajo pendiente. Y así con todos los proyectos: comienzo con ganas pero poco a poco me desinflo y lo voy dejando, dejando hasta que me explota en las manos. Me gustariá que alguien me ayudara, no he ido a ningún psicólogo, pero este comportameinto mío me va a matar.[/quote]

Tengo una profesora así… le voy a recomendar que lea el post jeje.

dijo:Nunca me imágine que hubiese un término que describiera tan bien mi mal hábito de postergar todo lo que me conlleva un esfuerzo...Qué hábito más autodestructivo, en mi experiencia me ha provocado perder un empleo, dejar de presentar mi declaración de impuestos anuales, ser un eterno tardista a mis citas, un irresponsable con toda la gente que me rodea...que bueno saber más de mi problema, las causas y Dios quiera una solución a esto![/quote]

Después de leer todo esto, te estarás preguntando...
“Pucha, yo soy más vag@ que la mierda, ¿seré procrastinador?” Te sugiero que hagas este test:

http://procrastinacion.org/index.php?option=com_content&view=article&id=45&Itemid=58&lang=es

“¡MIERDA! ¡Soy procrastinador! ¿Qué puedo hacer para solucionarlo?

Las siguientes son algunas estrategias:

•Preparar un ambiente de trabajo propicio. No tengas tu libro favorito, un televisor, el celular, Taringa o el facebook funcionando en su mesa de trabajo. Propiciá un espacio que invite a trabajar. Si no, te puede ocurrir como a Leonardo da Vinci, con cientos de ideas geniales que le quedaron a medio terminar.

•Contale tu problema a un buen colega o amigo y pedile que te ayude a insistirte en esa cosa que siempre estás posponiendo. En la infancia cumplía ese rol nuestra madre o abuela con frases como “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy” o “primero la obligación y después la devoción”. Probablemente, procrastinar sea lo natural y no hacerlo un hábito que se adquiere con la educación y que es fácil de perder. La única forma de generar nuevos hábitos es practicándolos.

•Es posible que “imaginar” también pueda favorecer algunas vías neurales. Cuando tengas un tiempo de relajación, imaginá una imagen mental de vos mismo como un tipo activo y ejecutivo. Imagínate cómo quisieras ser. Es una forma de autohipnosis.

•Fraccioná las grandes tareas en tareas más pequeñas. Es más atractivo pensar en sentarse a escribir el título de la tesis, que la tesis completa. Una vez sentado puede ocurrir que con la inspiración del título, el resto comience a salir como por arte de magia.

•Finalmente, podés ofrecerte un premio de “fin de tarea”, pero deberá ser lo suficientemente honesto para no tomarlo antes.

Algunas herramientas interesantes para el procastinador

Diagrama del procrastinador

http://procrastinacion.org/diagramm.pdf


Procronómetro

Es una aplicación para ayudar a controlar el tiempo.

http://procrastinacion.org/index.php?option=com_content&view=article&id=67%3Ael-procronometro&catid=37%3Aherramientas&Itemid=59&lang=es

¡Espero que a alguien le haya servido!


¡Fin del post!